Vajon hasznos -140 fokban állni két percig? A hidegszauna, vagy más néven cyroterápia az utóbbi években egyre népszerűbbé vált, számos sportoló és kerékpáros építette be regenerációs rutinjába. Követendő példát mutatnak? Vagy ez csak az elit új kiváltsága?

Hogyan működik?

Amikor egy teljes testes cyroterápián veszel részt, mielőtt belépnél a helyiségbe, ellenőrizned kell, hogy a bőröd teljesen száraz-e, ugyanis bármilyen nedvesség árt a bőrnek ilyen extrém hidegben. Ezután kapsz egy kesztyűt és egy fejpántot, mindössze ennyi ruha lesz rajtad az alsóneműdön kívül. Néhány helyen van egy átmeneti zóna, ahol körülbelül -60 fok van, itt fél percet tölthetsz el. Ezután irány a fő helyiség! A fülkében -110 és -140 fok közötti a hőmérséklet, itt 2-3 percig tartózkodhatsz.

Hidegszauna folyékony nitrogénnel © Ammentorp Photography / Alamy / Alamy / Profimedia

Ha testünket ilyen extrém hidegnek tesszük ki rövidtávon, ez segíthet a gyulladáscsökkentésben, szabályozhatja a hormonszintünket és a fájdalomérzékelésünket. A kérdés, hogy ezek a változások elég ideig tartanak-e ahhoz, hogy ténylegesen pozitív hatásuk legyen az edzési utáni rekreációs folyamatokra. Emellett az sem kizárt, hogy ez a drága kezelés könnyen helyettesíthető más módszerekkel is.

Pihentet és segíti az emésztést

A megerőltető edzésre a testünk úgy válaszol, hogy megnöveli a szívverés ritmusát és a vérnyomást, ez pedig teljesen rendben is van így. A probléma az, hogy ezzel egyidőben az immun- és az emésztési rendszer működését leállítja, így amikor végzel, ezeket újra be kell indítani, hogy regenerálódhass. A hideg hatására az erek összeszűkülnek, beindul a baroreflex, ami a vérnyomás szabályozásáért felelős, ezáltal lassul a szívverésed. Tehát a cyroterápia segít visszaállítani az edzés előtti állapotot.

Késlelteti a stresszhormonok termelését

Kutatások kimutatták, hogy a hidegszauna csökkenti a vér kortizol szintjét. Egy tanulmány, mely profi evezősökkel való vizsgálaton alapul, megállapította, hogy a kontroll csoportnál napi kétszeri edzés esetén a kortizolszint 3 nap után kezdett megnőni, a cyroterápiás csoportnál azonban csak 6 nap után. Tehát ha stresszhormonokról van szó, több napos edzéssorozat esetén hatásos a módszer.

Csökkenti a gyulladást

Ez az egyik legérdekesebb előnye a hidegszaunának a sportolók számára: a gyulladáscsökkentés. Ha sokat mozgunk, az intenzív gyulladás lelassítja a regenerálódást, így tényleg jól jön egy mód, hogy csökkentsük. Azok a sportolók, akik teljes testes cyroterápián vettek részt kevesebb citokint termeltek – ez az a hormon, mely elősegíti a gyulladás kialakulását.

Enyhíti az izomfájdalmakat

A hidegszauna fájdalomcsillapító hatását olyan sportolókon tesztelték, akik egy-egy kemény edzés után rögtön részt vettek a terápián. Ezek a kutatások kimutatták, hogy az izomfáradtság és a fájdalom is csökken a hideg hatására. Emellett a vizsgált sportolók közérzete és alvásminősége is nőtt.

Mi tehát az ítélet?

Kutatások alapján kijelenthetjük, hogy a teljes testes cyroterápia hatékonyan elősegíti a felépülést. Mindössze egy dolgot kell még hozzátennünk ehhez. A legtöbb kísérlet rámutat, hogy a hideg víz és a jég körülbelül ugyanannyira megteszik ezt, mint a hidegszauna. Tehát, ha figyelembe vesszük, hogy a megfelelő hatás érdekében rendszeresen kell cyroterápiára járni, az ára pedig igen borsos – 20-30 alkalom pár száz euró – könnyen elveszítheti vonzerejét a módszer. Ha nem vagy egy profi csapat tagja, ahol esetleg finanszírozzák neked ezt az terápiát, egyszerűen használj jeget!