Vajon hasznos -140 fokban állni két percig? A hidegszauna, vagy más néven cyroterápia az utóbbi években egyre népszerűbbé vált, számos sportoló és kerékpáros építette be regenerációs rutinjába. Követendő példát mutatnak? Vagy ez csak az elit új kiváltsága?

Megosztás:

Hogyan működik?

Amikor egy teljes testes cyroterápián veszel részt, mielőtt belépnél a helyiségbe, ellenőrizned kell, hogy a bőröd teljesen száraz-e, ugyanis bármilyen nedvesség árt a bőrnek ilyen extrém hidegben. Ezután kapsz egy kesztyűt és egy fejpántot, mindössze ennyi ruha lesz rajtad az alsóneműdön kívül. Néhány helyen van egy átmeneti zóna, ahol körülbelül -60 fok van, itt fél percet tölthetsz el. Ezután irány a fő helyiség! A fülkében -110 és -140 fok közötti a hőmérséklet, itt 2-3 percig tartózkodhatsz.

Hidegszauna folyékony nitrogénnel © Ammentorp Photography / Alamy / Alamy / Profimedia

Ha testünket ilyen extrém hidegnek tesszük ki rövidtávon, ez segíthet a gyulladáscsökkentésben, szabályozhatja a hormonszintünket és a fájdalomérzékelésünket. A kérdés, hogy ezek a változások elég ideig tartanak-e ahhoz, hogy ténylegesen pozitív hatásuk legyen az edzési utáni rekreációs folyamatokra. Emellett az sem kizárt, hogy ez a drága kezelés könnyen helyettesíthető más módszerekkel is.

Pihentet és segíti az emésztést

A megerőltető edzésre a testünk úgy válaszol, hogy megnöveli a szívverés ritmusát és a vérnyomást, ez pedig teljesen rendben is van így. A probléma az, hogy ezzel egyidőben az immun- és az emésztési rendszer működését leállítja, így amikor végzel, ezeket újra be kell indítani, hogy regenerálódhass. A hideg hatására az erek összeszűkülnek, beindul a baroreflex, ami a vérnyomás szabályozásáért felelős, ezáltal lassul a szívverésed. Tehát a cyroterápia segít visszaállítani az edzés előtti állapotot.

Késlelteti a stresszhormonok termelését

Kutatások kimutatták, hogy a hidegszauna csökkenti a vér kortizol szintjét. Egy tanulmány, mely profi evezősökkel való vizsgálaton alapul, megállapította, hogy a kontroll csoportnál napi kétszeri edzés esetén a kortizolszint 3 nap után kezdett megnőni, a cyroterápiás csoportnál azonban csak 6 nap után. Tehát ha stresszhormonokról van szó, több napos edzéssorozat esetén hatásos a módszer.

Csökkenti a gyulladást

Ez az egyik legérdekesebb előnye a hidegszaunának a sportolók számára: a gyulladáscsökkentés. Ha sokat mozgunk, az intenzív gyulladás lelassítja a regenerálódást, így tényleg jól jön egy mód, hogy csökkentsük. Azok a sportolók, akik teljes testes cyroterápián vettek részt kevesebb citokint termeltek – ez az a hormon, mely elősegíti a gyulladás kialakulását.

Enyhíti az izomfájdalmakat

A hidegszauna fájdalomcsillapító hatását olyan sportolókon tesztelték, akik egy-egy kemény edzés után rögtön részt vettek a terápián. Ezek a kutatások kimutatták, hogy az izomfáradtság és a fájdalom is csökken a hideg hatására. Emellett a vizsgált sportolók közérzete és alvásminősége is nőtt.

Mi tehát az ítélet?

Kutatások alapján kijelenthetjük, hogy a teljes testes cyroterápia hatékonyan elősegíti a felépülést. Mindössze egy dolgot kell még hozzátennünk ehhez. A legtöbb kísérlet rámutat, hogy a hideg víz és a jég körülbelül ugyanannyira megteszik ezt, mint a hidegszauna. Tehát, ha figyelembe vesszük, hogy a megfelelő hatás érdekében rendszeresen kell cyroterápiára járni, az ára pedig igen borsos – 20-30 alkalom pár száz euró – könnyen elveszítheti vonzerejét a módszer. Ha nem vagy egy profi csapat tagja, ahol esetleg finanszírozzák neked ezt az terápiát, egyszerűen használj jeget!

Ez a weboldal cookie-kat használ

A személyes adatai cookie-kon keresztül történő kezelésével, valamint ezzel kapcsolatos jogaival kapcsolatban további információkat talál itt: Információk személyes adatai kezeléséről cookie-k és más webes technológiák használatával. Az alábbiakban adhat hozzájárulást személyes adatai meghatározott célból történő kezelésére.