Miért fontos a D-vitamin a kerékpárosoknak?
A D-vitamin nem csak a csontok egészségéről szól – a teljesítményedben is nagy szerepet játszik!
Erősebb izmok – Segíti az izmok hatékony működését, így jobban teljesíthetsz az emelkedőkön, és gyorsabban regenerálódhatsz hosszú tekerések után. A D-vitamin kulcsfonotsságú szerepet játszik az izomösszehúzódásokban és az energiatermelésben, ami segít megelőzni a görcsöket és az izomfáradtságot, így hozzájárul, hogy tovább bírd a kemény edzéseket.
Erősebb immunrendszer – Egy erős immunrendszer kevesebb betegnapot és több időt jelent a nyeregben. A kutatások szerint az alacsony D-vitamin szint összefüggésben áll a megfázásokkal és a légúti fertőzésekkel, amelyek hetekre távol tarthatnak a bringádtól. A megfelelő D-vitamin szint segíthet a szervezetednek hatékonyabban felvenni a harcot a téli betegségekkel.
Erősebb csontok – Mivel segíti a kalcium felszívódását, csökkenti a csonttörés kockázatát, ha esetleg elcsúsznál egy jeges szakaszon. A stabil csontozat télen különösen fontos, hiszen a csúszós utak miatt nagyobb a balesetek esélye.
A szervezeted természetes módon termel D-vitamint, amikor a bőröd napfénynek van kitéve. Télen azonban ez a folyamat lelassul, ezért sok kerékpáros érzi magát fáradtnak, kimerültnek, vagy lesz gyakrabban beteg.
D-vitamin télen
A hideg időben való bringázásnak megvannak az előnyei. Kell azonban hozzá egy jó adag D-vitamin, aminek megszerzésére ilyenkor nem elég az, hogy a szabadban vagy.
Kevesebb napfény – A rövidebb nappalok miatt kevesebb lehetőség van napfényben tekerni, főleg ha korán reggel vagy késő délután edzel. Ha napkelte előtt vagy napnyugta után indulsz útnak, pont azokat az órákat kerülöd el, amikor a tested D-vitamint termelhetne.
Kevesebb UVB-sugárzás – Télen a nap alacsonyabban jár az égen, ami csökkenti a D-vitamin termeléshez szükséges UVB-sugarakat. Még ragyogó napsütésben is előfordulhat, hogy a gyengébb napfény nem elég a megfelelő D-vitamin szint fenntartásához.
Több beltéri edzés – Ha inkább görgőn tekersz a hideg hónapokban, akkor még kevesebb napfény ér. Bár a beltéri edzés remekül fenntartja a kondíciódat, teljesen megszünteti a lehetőségét, hogy természetes napfénynek tedd ki magad, így még fontosabbá válik a D-vitamin pótlása.
Hogyan tarthatod fenn a megfelelő D-vitamin szintet?
A jó hír az, hogy nem kell hagynod, hogy a tél elvegye az erődet! Íme néhány tipp, hogy egész szezonban csúcsformában maradj:
Menj ki a szabadba, amikor csak lehet – Még egy rövid, dél körüli bringázás vagy egy napsütéses kávészünet is segíthet a D-vitamin szinted növelésében.
Fogyassz D-vitaminban gazdag ételeket – Egyél lazacot, makrélát, tojást és D-vitaminnal dúsított tejtermékeket, hogy természetes úton is pótold a vitamint.
Fontold meg a D-vitamin pótlást – Ha nem jutsz elég napfényhez, egy D-vitamin kiegészítő segíthet a megfelelő szint fenntartásában. (A megfelelő adagolás érdekében érdemes konzultálni egy egészségügyi szakemberrel!)
Figyelj a tested jelzéseire – Ha extrán fáradtnak, kimerültnek vagy betegségre hajlamosnak érzed magad, érdemes lehet megméretni a D-vitamin szintedet!
Tartsd egyensúlyban az edzéseidet – Az erőnléti edzés és a megfelelő táplálkozás kéz a kézben jár a kerékpározással. Egy jól kiegyensúlyozott edzésprogram segít, hogy télen is erős és ellenálló maradj.
Tekerj egész télen!
Bár a téli hónapokban kevesebb a napsütés, ez nem jelenti azt, hogy el kell felejtened a bringázást. Egy kis tervezéssel és néhány egyszerű szokással megőrizheted a megfelelő D-vitamin szintet és ezzel az energiádat is, így pedig a lábaid is jó erőben maradhatnak szezonon kívül is. Öltözz rétegesen, élvezd a hideget, és használd ki, hogy kevesen vannak ilyenkor az utakon! A tested (és a bringád is) hálás lesz érte!
