Valószínűleg már te is hallottad, hogy a citromos víz felgyorsítja a regenerációs folyamatot, segít a fogyásban, csökkenti a puffadást, javítja az általános egészségi állapotot és még a biciklizésben is segít. Sok előny ez egy keserű pohár víztől. Az az igazság, hogy a citromos víz valójában nem nyújt annyit, mint gondolnád.
Bár sokan hangsúlyozzák a citromos víz fogyasztásának előnyeit, a tudomány egyszerűen nem támasztja alá ezeket az állításokat, legalábbis nem mindet. Az egy valós előny, hogy ha citromot adsz hozzá a vizedhez, azzal ösztönözheted magad arra, hogy többet igyál, de nem váltja meg a világot.
Vannak valódi előnyei a citromos víz fogyasztásának
A citrom tápláló gyümölcs, és a ha a levüket fogyasztod, valóban érezheted néhány előnyét (a hangsúly a néhány).
Tény No1: Hidratál
Hogy mi a citromos víz ivásának a legnagyobb előnye? Ösztönözhet arra, hogy több vizet igyál és segít hidratáltnak maradni. Kristen Arnold, sportdietetikus és kerékpározási edző így nyilatkozott a Bicycling magazinnak:
„Bármi, ami jobb ízűvé teszi a vizet, elősegíti a hidratálást” – mondta. „Ha [a citrom hozzáadása] vonzóbbá teszi a reggeli vízivást, akkor csináld! A reggeli hidratáció elősegíti a jobb regenerációt és az általános hidratációs állapotot.”
Nem titok, hogy a vízivás rendkívül fontos mindenkinek, különösen a sportolóknak, mivel segít a napi működés fenntartásában, a teltségérzet megtartásában és az energiaszintünk fenntartásában, egész nap.
Nincs meghatározott ajánlás arra vonatkozóan, hogy mennyit kellene inni naponta. A vízszükséglet változhat az aktivitás szintjétől és a környezettől függően. A kerékpárosok számára a megfelelő hidratáció rendkívül fontos. Ha kielégíted hidratáltsági igényeid, az izmaid csúcsteljesítményen működhetnek edzés közben. Mozgás után pedig fontos újra hidratálni és pótolni az elvesztett folyadékot. A citromos víz egy lehetőség ezeknek a szükségleteknek a kielégítésére.
Tény No2: Néhány más étrendbeli előnnyel is rendelkezik
„A citrom magas antioxidáns tartalommal rendelkeznek, köztük C-vitamint tartalmaz, amelynek számos előnye van, többek között a szabad gyökök elleni harc, a gyorsabb regeneráció és az általános gyulladáscsökkentés,” mondta Arnold. Valójában az USDA szerint egy deci citromlé közel 25 milligramm C-vitamint tartalmaz, és a sejtjeink, szöveteink és szerveink mind erre a tápanyagra támaszkodnak a működésük során. Az Immunológiai Enciklopédiában megjelent tudományos cikk ezt alá is támasztja: leírja, hogy a C-vitamin fontos antioxidáns, amely segíti a gyulladás elleni küzdelmet.
Arnold szerint természetesen a testmozgás gyulladásos tevékenység, ezért a C-vitamin fontos a regenerációhoz és a jó teljesítményhez.
Tény No3: Támogathatja a szíved egészségét
„Általában a gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatások elősegítik a szív- és érrendszeri-egészséget,” mondta Arnold. Egy tanulmány, amelyet az Annals of Internal Medicine című folyóiratban tettek közzé, alátámasztja, hogy a gyümölcsök és zöldségek bevitelének növelése – különösen a levélzöldségek és a C-vitaminban gazdag ételek (mint például a citrom) – védelmet nyújt a koszorúér-betegség ellen. Ezenkívül az általános hidratáció is támogatja a szív egészségét.
Fontos megjegyezni, hogy az, hogy citromos vizet iszol, önmagában nem gyógyítja meg a szívbetegségeket, de része lehet egy szív-barát étrendnek.
Tévhitek
Ne hagy, hogy megtévesszenek: néhány állítás, amit az influenszerek a citromos vízről hangoztatnak, egyszerűen nem igaz, vagy legalábbis tudományosan nem alátámasztható.
Tévhit No1: A citromvíz segít a fogyásban
Néhány egészségügyi guru azt állítja, hogy a citromos víz segít a fogyásban. Ez azonban olyan eredményekre támaszkodó állítás, melyek állati tanulmányokból származna. Az emberekre vonatkozóan egyáltalán nincs olyan tanulmány, amely igazolná vagy cáfolná, hogy a citromos víz ivása támogatja a fogyásra irányuló erőfeszítéseket.
A citromvíz egészséges alternatívája a többi cukros italnak, mint amilyenek az üdítők és az édesített teák, és igen, ezzel segíthet a kalóriabevitel csökkentésében. Okos döntés tehát helyettesíteni vele más italokat. De ez ahhoz nem lesz elég, hogy lefogyj.
Tévhit No2: Csökkenti a puffadást
Talán azt is hallottad, hogy ha citromos vízzel kezded a napot, az segíthet a puffadás ellen. Lehet, hogy ez igaz, de a nyugati tudomány nem támasztja alá. A legtöbb bizonyíték az ájurvédikus orvoslásból származik, ami egy indiai, ősi, holisztikus gyógymód. Ez a tudomány már ezer éve létezik, mondta Arnold, ami ígéretes, és valószínűleg valóban nem árt a citromos víz a gyomornak, ha nem is segít a puffadás ellen.
Egy dolog, amit érdemes megjegyezni: Arnold szerint a citrusfélék súlyosbíthatják a savas refluxot. Ha érzékeny vagy erre, érdemes mérsékelt mennyiségben inni citromos vizet.
Tévhit No3: Segít a méregtelenítésben
Nincs olyan bizonyíték, amely alátámasztaná ezt az állítást, és a testünk természetesen, magától megszabadul a méreganyagoktól. Arnold szerint a citromok antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek megtisztítani a testet a toxikus vegyületektől, de a tudósok nem igazolták, hogy a citromvíz ivása ebben a folyamatban jobb lenne, mint a rendes víz. Sőt, a National Center for Complementary and Integrative Health egészségügyi központ szerint nagyon kevés és csak alacsony minőségű tanulmány találta a méregtelenítő diétákat sikeresnek.
Összegzés: A citrom jó vitamin-és ásványi anyagforrás, ezek pedig jótékonyak a test számára. Ha szereted az ízét, segít hidratálni, vagy egyszerűen jól érzed magad tőle, nyugodtan fogyaszd. Csak tudd, hogy nem oldja meg minden egészségügyi problémádat.
Forrás: bicycling.com
