A túra elején majd kicsattansz, minden erőddel hajtasz, és ez a löket az út végén is visszatér, de a kettő között küzdened kell. Nem vagy ezzel egyedül! Úgy fest, egy hosszabb feladat elvégzésekor hajlamosak vagyunk erőfeszítéseinket a rajtra és a célra összpontosítani, így nem marad semmink a közepére. Lehetne másképp is?

A Cortex folyóiratában megjelent tanulmány során a kutatók 18 embert vizsgáltak. Az alanyok feladata az volt, hogy játsszanak egy űrhajós játékkal. A legjobban teljesítőknek pénzügyi jutalmat ígértek.

A legtöbb résztvevő a játék elején és végén tett hatalmas erőfeszítéseket. Ez összehangban áll korábbi kutatásokkal, amiket sportolókkal végeztek: úszókkal, evezősökkel és kerékpárosokkal. Mindenhol megjelent az U alakú teljesítménygrafikon, vagyis a STIM (stuck in the middle – középen beragadt) mintázat.

„Ennek oka valószínűleg egy tudat alatti költség-haszon egyensúlyra való törekvés” – magyarázta a Runner’s World magazinnak Dr. Nitzan Censor, az izraeli Tel Avivi Egyetem Idegtudományi Iskolájának professzora.

„A STIM mintázat azt mutatja, hogy a feladat elején és végén nagyobbnak tűnik a jutalom, középtájt pedig azt érezzük, hogy nem éri meg küzdeni érte. Minél hosszabb a feladat, ez annál inkább így van. Ezért csökken a teljesítmény az idő előrehaladtával, főleg ha a rajt és a cél nagyobb jutalmakkal jár, így jobban megéri ezekre összpontosítani.”

Nehéz motiváltnak maradni, ha nem látod az út végét. Fotó: pixabay.com

Például az izgalom, ami egy új út vagy egy verseny kezdetén hatalmába kerít, vagy az érzés, hogy teljesítettük a szakaszt a célvonalnál. Ha ezek a jutalmak a legerősebbek, könnyen kimerülhetünk a két pont közötti szakaszon, ami maga a verseny vagy edzés.

Ha szeretnél egyenletesebb teljesítményt nyújtani és motivációra van szükséged ezekhez a bizonyos középső szakaszokhoz, olvasd el Kourtney Thomas tanácsait! Az első és legfontosabb az, hogy elismerjük, hogy ez egy megszokott tendencia, és mi is bele eshetünk a gyakori hibába.

„Ne aggódj, ez normális” – kezdte a szakember. „Azonban ha úgy érzed, a STIM miatt nem fejlődsz és ez a gondolkodásmód lelassít, sőt, szabotálja a versenyeidet és edzéseidet, itt az ideje változtatni! Jó módszer, ha például lassabban indulsz útnak. Nem kell rakétaként kilőni! Fokozatosan növeld az intenzitást! Így lerövidítheted azt a szakaszt, ahol elhagy az erőd” – tanácsolta Thomas.

Szintén jó trükk, ha jutalmazod magad az út közepén is, nem csak az elején és a végén. Iktass be egy sprintet, vagy tűzz ki minicélokat!

Forrás: bicycling.com