A rendszeres kerékpározás segít megelőzni a súlygyarapodást, enyhíteni a depressziót és elkerülni számos egészségügyi problémát, ideértve a szívbetegségeket, a rákot és a cukorbetegséget. Mindez azonban csak a felszín: ha tényleg minden nap tekersz, sokkal többet érhetsz el.
Egyenletes, fenntartható fogyás
Gyors súlycsökkentő módszer nem létezik. Ami létezik, az nem fenntartható. De a mindennapi kerékpározás jól fogyaszt, ráadásul egyenletesen és ésszerű mértékben, így elkerülheted a jojó-effektust, és nem fognak visszakúszni rád a kilók.
A kerékpározás, még alacsony tempóban is olyan anyagcsere- és élettani változásokat idéz elő, melyek egész nap rendkívül hatékony zsír- és szénhidrátégetővé varázsolnak. Tekerés után a szervezet még órákig folytatja a zsír-és kalóriaégetést!
Egyrészt, biciklizés közben aktivizálódik az LPL enzimed, ami a zsírelválasztásért felel, és a mozgás után még fél órán át így is marad. Mozgás után a tested – így az anyagcseréd is – azon dolgozik, hogy újratöltse energiával az izmokat, és ha keményen dolgoztál, regenerálja is azokat. Ahogy egyre fittebb és erősebb leszel, úgy válik gyorsabbá az anyagcseréd, ezzel együtt pedig az elégetett kalóriák száma.
Ha a hét (szinte) minden napján végzel 30-45 perc testmozgást, tartósan megnövelheted az anyagcseréd sebességét. A végeredmény a zsír nagyobb mennyiségű lebontása lesz – sok egyéb mellett. És ami a legjobb: onnan fogod leadni a plusz kilókat, ahonnan a legjobban szeretnéd, a hasadról, ahol rárakódik a szervekre és cukorbetegséghez és más problémákhoz vezethet. Egy kutatás során, melyben 24 cukorbeteg nő és férfi vett részt, nyolc héten át heti háromsor 45 perc biciklizéssel elképesztő mennyiségű zsírt égettek el. A zsigeri hasi zsír 48%-ától megszabadultak!
Egészségesebb szív
A kerékpározás kardiovaszkuláris tevékenység, így magától értetődik, hogy erősebbé és egészségesebbé teszi a szívet. A sportolás inzulinérzékenyebbé varázsolja a vázizomzatot, így szabályozza a vércukorszintet, ez pedig hozzájárul az artériák és a szív tisztaságához. A kerékpározásnak a szívre gyakorolt általános védő hatása lenyűgöző.
A British Medical Association jelentése szerint a heti 30 km bringázással felére csökkenthetjük a koszorúér-betegségek kockázatát, ülő életmódhoz képest. Ez naponta mindössze 4-5 kilométer!
Nagyobb, egészségesebb agy
Az ideggyógyászat szerint a testmozgás egy erőteljes, idegsejt-építő stimuláns az agynak, mely nagyon gyorsan érezteti a hatását. A pulzusszámot növelő gyakorlatok, mint amilyen a kerékpározás is, jelentősen megnövelik a nitrogén-monoxid (erős értágító) és a neurotrofinok (növekedési faktorok) termelődését. Ezek közé tartozik például a noggin nevű fehérje, mely elősegíti az őssejtosztódást és a sejtképzést az agyban.
Az eredmény: élesebb memória, erősebb koncentráció, gördülékenyebb gondolkodás, jobb problémamegoldó képesség. Mindez pedig véd az életkorral összefüggő kognitív hanyatlástól, az Alzheimer-kórtól és a demenciától.
Mint a bunda
Nem tudunk eleget beszélni az alvás fontosságáról. Amikor pihensz, akkor gyógyul az agyad és a tested. Elegendő alvás hiányában felborul a hormonszinted (különösen a stresszhormonok kezdenek rosszalkodni), és nagyobb valószínűséggel eszed túl magad, valamint rossz lesz a hangulatod és gyengébb az immunrendszered.
A témával kapcsolatos egyik leglátványosabb kutatás során 68 000 nő alvási szokásait és testtömeg-változásait vizsgálták 16 éven keresztül. Az adatok szerint azok, akik csak 5 órát aludtak egy nap, 32 százalékkal nagyobb valószínűséggel híztak legalább 15 kilogrammot a vizsgálat során, mint azok a társaik, akik 7 órát aludtak.
A rendszeres aerob testmozgás, például a kerékpározás elősegíti a minőségi alvást még azok számára is, akik nem jó alvók. A Stanford Egyetem Orvostudományi Karának kutatása szerint azok az álmatlanságban szenvedők, akik elkezdtek naponta 20-30 percet mozogni, egy órával megnövelték teljes alvásidejüket.
Mosolyogj!
Nagyon ritkán látni rosszkedvű biciklist. A kerékpározás szinte azonnal feldobja az embert!
A Bowling Green State University egyik tanulmánya szerint már 10 perc tekerés is javítja a hangulatot. Ennek egyik oka a stresszoldó hatása. A pedálozás elégeti a felesleges adrenalint, amit a napi teendők és kihívások során felhalmoztál; lassítja a kortizol nevű stresszhormon termelődését, és fokozza a jó közérzetért felelős hormonok, például a szerotonin és a dopamin előállítását. Egyes kutatók pedig azt állítják, hogy a rendszeres testmozgás segít megelőzni a szorongást és a depressziót.
Forrás: bicycling.com
