Azt mindenki tudja, hogy a lábizmaid erősítése fejleszti a teljesítményed. Amit viszont sokszor elfelejtünk, az az, hogy az étrendünk is befolyásolja, hogy mennyire effektív az edzés, hogyan tudnak beépülni például a fehérjék az izmaidba. A periodikus diéta segít, hogy maximalizáld a hatékonyságot, miközben megtartod a súlyod. Hogy miféle varázslat ez? Mutatjuk.

Mi az a periodikus diéta?

Sajnos erre nincs egységesen elfogadott definíció. Minden szakértő és tanácsadó máshogy határozza meg. Általánosságban a megfelelő tápanyagbevitelt jelenti a megfelelő edzési periódusokban. Ez lehet olyan egyszerű is, hogy kevesebbet eszel off-szezonban, hogy megakadályozd a kilók felkúszását, vagy több kalóriát viszel be egy verseny előtt, hogy maximalizáld a teljesítményedet. Nagyon széles a skála, hiszen számos megközelítés létezik, ha az étkezésről van szó. Megpróbáljuk összefoglalni, mit jelent tehát a periodikus diéta és hogyan építheted be az edzéstervedbe.

Miért is fontos ez?

Kutatások kimutatták, hogy a szénhidrát- és a kalóriabevitel szabályozásának fiziológiai hatásai vannak. Egyre több és több tanulmány támasztja ezt alá. Íme néhány példa, ami megmutatja, mennyire fontos figyelembe venni a periódusokat.

„A periódikus erőnléti edzések csökkentett szénhidrátbevitellel kombinálva szabályozzák egyes sejtjeink aktivitását, befolyásolják az izmok adaptációs képességét, és fejlesztik a teljesítőképességet.” – Impey (2018).

„A versenyzők szeretnék befolyásolni, hogy szervezetük mennyi szénhidrátot használjon fel egy edzés előtt, közben és után, így alakul ki egy hosszú távú periodikus edzés-táplálkozás terv, ami hatékonyabbá teszi az edzéseket és javítja az erőnléti teljesítményt.” Hawley és Burke (2010).

© Profimedia

„A tápanyagbevitel periodizálásával könnyebben érhetjük el egyéni céljainkat, edzési szintünknek és az adott szezon szükségleteinek megfelelően.” – Mujika és tsai. (2014).

A periodikus táplálkozás formái

Akárcsak edzés esetén, a táplálkozásnál is létrehozhatunk makrociklusokat, mezociklusokat és mikrociklusokat. Például, ha a makro megközelítést nézzük, a szénhidrát-bevitel jóval magasabb lehet szezon alatt az intenzív edzések idején, mint szezon előtt, amikor a test átformálása a cél. Az ilyen, teljes képet átformáló gondolkodásmód igen elterjedt. Ami kevésbé használatos az a mikrociklusos megközelítés, ami napról napra, sőt, edzésről edzésre tervez.

Ezek a mikrováltoztatások a kevésbé megterhelő edzésekből húznak hasznot az intenzívebb gyakorlatok javára. Úgy is mondhatnánk, hogy mindig az adott munkához szükséges üzemanyag-mennyiséget visszük be (Samuel Impey és James Morton, 2018).

Az említett kutatások alapján tehát a diéta tervezhető hetekre, vagy akár napokra is. Az, hogy melyik megközelítést kell alkalmaznod, azon is múlik, hogy mennyit alszol, hányszor edzel naponta és mi a célod. Ha pedig versenyre készülsz, az megint egy külön téma, itt a felkészüléstől a verseny napjáig mindent el kell tervezned. Persze egy szakértő segítségével.