Természetesen az edzésidő növelésével egyértelműen jót teszünk, ami a teljesítményünket illeti, főleg ha például sok alacsony intenzitású menettel egészítjük ki az edzéstervünket. Azonban erre nincs mindig lehetőségünk. Nézzük, hogyan fejlődhetünk még, anélkül, hogy a nem létező szabadidőnket kellene felhasználnunk!
A jó hír az, hogy nem csak a fizikai erőnlét számít, ha teljesítményről van szó. A kerékpárosok gazdaságtanának része a felhasznált eszközök optimalizálása is, nem csak az erőforrásoké. Rövidebben mondva: jobb biciklivel gyorsabban tekersz. És a jobb alatt nem drágábbat értünk, hanem olyat, amit jobban karbantartasz, ami jobban van beállítva, ami jobban illeszkedik az igényeidhez és adottságaidhoz.
Mechanikai alapok
A legegyszerűbb, amit tehetsz, hogy jó formában tartod a kerékpárodat. Íme, néhány dolog, amire érdemes figyelni, hogy a lehető leggazdaságosabb legyen a biciklizés: egyrészt, hogy ne kelljen túl hamar új bringát venned, másrészt, hogy a lehető legjobban szolgálja a fejlődésedet a mostani.
– Tartsd tisztán: A mozgó alkatrészek körüli szennyeződés növeli a légellenállást és csökkenti a hatékonyságot. Tisztítsd meg a kerékpárod minden rossz időben való tekerés után, szezonvégén pedig tervezz be egy nagytakarítást!
– Olajozd meg a láncot: A lánc kulcsfontosságú szerepet játszik a lábaid által termelt erő átvitelében. A tiszta, megfelelően olajozott lánc elengedhetetlen. Ne akard megtudni, mi történik vele, ha elhanyagolod. (Vagy ha akarod, tudd meg innen.)
– Megfelelően felfújt gumik: A megfelelő abroncsnyomás biztosítja, hogy ne vesszen el erő a talajjal való érintkezés során.
– Olajozd meg a meneteket: Így megóvhatod a vázat és a pedálokat.
– Cseréld ki a kopó alkatrészeket: Még a legjobb karbantartás mellett is elhasználódik a lánc és a többi mozgó alkatrész is. Ha lecseréled ezeket, amikor eljön az ideje, azzal meghosszabbíthatod kerékpárod élettartamát (és életerejét!).
Időnként nézesd meg a járgányod egy szakemberrel! Segíthet felismerni azokat a problémákat, amiket az avatatlan szem nem lát, és kezelni azokat, amiket te nem tudsz.
Bikefitting
Sok kerékpáros úgy gondolja, hogy a bikefitting egyedül az aerodinamikát szolgálja. A legtöbb amatőr számára kulcsfontosságú, hogy megtalálja azt az optimális, fenntartható testhelyzetet, ahol az izmok maximális erőt tudnak generálni. Minél közelebb kerülsz a pozícióhoz, annál jelentősebb lesz a fejlődés.
A cél a laza felsőtest és a teljes összhang. A vállnak, csípőnek, térdnek és lábfejnek előre kell mutatnia, hogy elkerüld az ízületek csavarodását és terhelését. Ez segít korlátozni az oldalirányú mozgások által elpazarolt energiát.
Következő cikkünkben a pedálozási technikákkal és a leghatékonyabb edzésekkel foglalkozunk!
