Az elmúlt nyolc évben az 5:2 böjtölést gyakorlom. És én is bringázom. Lehet böjtölni és biciklizni! Ez a cikk nem kizárólag a tudományos háttérről szól, inkább szeretném megosztani a személyes tapasztalataimat arról, hogy nekem hogyan és miért működik ez a fajta étrend.
Miért böjtölök?
42 évesen átestem a menopauzán. Anyám úgyszintén. De én erről nem tudtam. Soha nem merült fel ez a téma köztünk. Egészséges életmódot éltem, és nem gondoltam a változókorra. Hölgyek, ez egy fontos téma, főleg a gyermekvállalás szempontjából!
A menopauza előtt meddőségi kezeléseken mentem keresztül, mert nem tudtam teherbe esni. De nem volt szerencsém, még 12 hónapnyi kemény hormonális kezelés után sem. Röviden: felszedtem annyi kilót, mintha terhes lennék, de nem voltam az. Nehéz időszak volt ez. Ráadásul én egész életemben karcsú és atlétikus voltam.
Ez a plusz réteg különösen a hasam környékén rakódott le, ahova befecskendezték a hormonkat. A kezelés után cisztáim lettek, ami a testem hormonális egyensúlyzavarának volt a mellékhatása. Eközben a menopauza tüneteim, különösen a hőhullámok, intenzívek és rémisztők voltak. Szerettem volna újra önmagam lenni.
A menopauza még mindig valamiféle tudományos rejtély. A havi ciklusunk miatt a kutatók csak 1993-ban kezdtek bevonni nőket az orvosi kísérletekbe. Megdöbbentő, ugye? Már eleve felborult a hormonális egyensúlyom a kezelések miatt, nem akartam egy újabb hormonpótló terápiát. Természetes módszert kerestem a tüneteim enyhítésére.
És itt jött képbe az időszakos böjt. Rájöttem, hogy ezzel természetesen enyhíthetem a tüneteimet, segítve a vércukorszint, az inzulin-felszívódás és a bél egészségének megőrzését. Ha van egy órád, nézd meg az “Eat, Fast and Live Longer” című filmet, amit egy orvos készített a böjtről. Nekem nagy motiváció volt, és a böjt számos más előnyét is megtanította. És működött.
Mi az 5:2 böjtölési módszer?
Egy hétben 7 nap van. Az 5:2 öt nap normális étkezésre, és két nap időszakos böjtre utal. Ez utóbbi nem lehet két egymást követő nap. Az én napjaim a hétfők és a szerdák, mert ez illik bele legjobban a menetrendembe. Ki akar hétvégén nem enni?
Ezen a két napon a módszer szerint a nők maximum 500, a férfiak pedig 600 kalóriát vihetnek be. Én is ezt próbáltam tartani az elején, de lehetetlennek bizonyult. Amint ettem valamit, beindult az emésztésem, és muszáj csillapítanom az éhségemet. Kipróbáltam, hogy semmit nem eszem, és működött.
Miután vasárnap és kedden este megvacsoráztam, semmi szilárdat nem eszem az elkövetkező nap vacsorájáig. De nem muszáj, hogy ez vacsora legyen, válassz olyan étkezést, ami neked kényelmes. Néha nem tudom végigcsinálni a teljes 24 órát, de legalább 20-at igen. Nem fogok hazudni. Kezdetben elég nagy kihívás, de idővel könnyebb lesz. Vizen kívül korlátlan mennyiségű kávét és teát (cukor nélkül, de egy kevés tejjel akár) is ihatsz.
Böjtölés és biciklizés
Hetente három- vagy négy alkalommal bringázom, összesen körülbelül 15 órát. Azonban a bringázási napjaim is váltakoznak. Néha éppen böjt napokra esnek. Beltéren, az okos tréneremen, ez nem probléma. De kint, a szabadban, van, hogy lassabb tempóban kell ilyenkor tekernem. Attól függ, hogyan érzem magam. Mint bármely más nap a biciklin: némelyik könnyebb, mint mások.
Böjt napokon viszek magammal néhány energiagélt, datolyát vagy egy energiaszeletet, csak a biztonság kedvéért. Fontos bringázni, de hazaérni még fontosabb. Néha igazán meg tudom magam hajtani, és nem érzem az étkezés hiányát. Máskor kell ennem valamit, hogy hazajussak.
Az étel fantasztikusan finom!
Amikor a böjt időszaka véget ér, különösen egy bringázási napon, nagyon izgalmas várni a vacsorát. Az étel csodásan néz ki, illatozik és istenien finom. Mint amikor végre beleharaphatsz abba az ételbe, amiről egész edzés során álmodoztál. És nem, általában nem eszed túl magad, amikor végre eljön az evés ideje. Gyorsan tele leszel, és kevesebbel jóllaksz.
Erősíti az immunrendszert
Nem emlékszem, mikor voltam utoljára beteg. Ez a böjt egy másik bizonyított előnye. Amikor böjtölsz, a tested új fehérvérsejteket termel. Ezek a sejtek, más néven leukociták, védik a testet a betegségektől és fertőzésektől.
A böjt időszakában a test üzemanyagot keres. Mivel a gyomor üres, más forrás után néz. Búcsút inthetsz mindennek, ami felesleges! Ide tartoznak a sérült vagy rossz sejtek is. Bevallom, kezdetben sokat kell wc-re menned, de idővel minden visszatér a normális kerékvágásba.
Viszlát, plusz kilók!
A nőnek ösztrogénre van szüksége, és nem csak a fogantatáshoz. Létfontosságú az egészségünk és a testünk normális működése szempontjából. A menopauza az ösztrogén fokozatosan csökkenő szintjeinek eredménye. Ez a hormonális egyensúlyhiány kellemetlen tüneteket vált ki, mint amilyenek a hőhullámok és az erős sóvárgás a cukor iránt. Tudtad, hogy a zsír is tartalmaz ösztrogént? Ezért tárolja a testünk a zsírt a pre- és posztmenopauza idején. Későbbre tartogatja.
Ha hetente két napon nem eszel, kevesebb kalóriát fogsz bevinni. Ahogyan már említettem, a test elégeti azt, amit talál, és a tárolt zsír üzemanyaggá válik. Nem egyik napról a másikra történt, de hamarosan észrevettem a kezelés utáni hasi zsírréteg csökkenését. És azóta el is eltűnt. Ezt is a böjtölésnek tulajdonítom. Korábban is bringáztam, de a réteg eddig mégis megmaradt.
A böjt persze nem ad zöld utat, hogy a hét másik 5 napján hatalmas lakomákat rendezz magadnak. Ez érthető. Kiegyensúlyozott étrendet követek természetes, teljes értékű ételekkel. És azokon a napokon, amikor szeretnék kicsit kirúgni a hámból, a mértékletesség a kulcs. Azért élvezni kell az életet!
Tanulság
Nem vagyok orvos. És nem követtem semmiféle közvetlen tanácsot vagy specifikus orvosi javaslatokat. Ami nekem működött, az neked lehet, hogy nem fog, de az is lehet, hogy igen. Végig kell vinned a saját kutatásod. Találd meg, mi az, ami neked működik. Beszélj az orvosoddal, ha kérdéseid vagy egészségügyi problémáid vannak. Az időszakos böjtölés a férfiak és nők egészséges életvitelének állandó részét képezheti. Szeretem, hogy természetes, és nem kerül egy fillérbe sem!
