Az egyik legfontosabb, amit megtehetünk a testsúlyunk megtartása érdekében, hogy rugalmas diétát alakítunk ki. A fogyás azzal jár, hogy folyamatosan nemet kell mondanunk. A súlymegtartás pedig azzal, hogy megtanuljuk az egyensúlyt az igenek és a nemek között. Nézzünk néhány tippet, amik segíthetnek ebben!

Megosztás:

Kerüld el a jojó-effektust!

A jojó-effektus a súlymegtartás legnagyobb ellensége. Ha látjuk, hogy fogyunk, az elég motiváció arra, hogy szigorú étrended tartsunk, azonban idővel az eredmény kevésbé látványos, ha pedig már elértük az ideális testsúlyt, még nehezebb motiváltnak maradni. Ha hirtelen elengedjük a szabályokat, könnyen visszamásznak a leadott kilók. Ez sajnos nem ritka, és nagyon frusztráló élmény. Ahhoz, hogy elkerüld, meg kell tanulnod, hogyan könnyíthetsz az étrenden, anélkül, hogy teljesen felrúgnád.

Food
Kerüld el a jojó-effektust! © Profimedia

A mértékletesség a kulcs

Furcsa érzés lehet először megengedni magadnak, hogy olyat egyél, amit eddig nem ehettél, vagy elmenj egy étterembe. Bűntudatod lehet, és az is előfordulhat, hogy félsz, hogy ha egyszer igent mondasz, nincs visszaút. Ha a következő lépéseket követed, nem kell emiatt aggódnod!

1. Próbáld ki, milyen!

Válassz ki egy olyan ételt, amire a fogyókúra alatt nemet mondtál volna, és mondj rá igent! Lehet ez egy szelet sütemény a kávé mellé egy biciklis túra közben beiktatott pihenőben, vagy egy pohár bor este, a haverokkal.

2. Értékeld!

Ha túl gyakran engedsz meg magadnak ilyesmit, akkor azonban életbe lép a jojó-effektus. Éppen ezért értékeld ezeket az „igeneket” és használd őket bölcsen! Sok élvezetet hozhatnak az életedbe és segítenek egy hosszú távon is fenntartható életmód kialakításában.

3. Jegyzetelj!

Segít abban, hogy az „igenek” értékesek maradjanak. ha tudatosan áttekinted a tapasztalataidat velük, vagy le is írod őket. Tegyél fel magadnak néhány kérdést! Milyen érzés volt megtenni? Újra igent mondanál rá? Miért vagy miért nem? Ez segít megkülönböztetni azokat az élményeket, amikre megérte elhasználni egy igent, azoktól, amelyekre nem.

Weight management
Írd le a tapasztalataidat! © Pexels

Néhány hét elég lesz ahhoz, hogy meghúzd a határokat és megtanuld, mi működik számodra és mi nem. Ez az új étrend a kulcs egy rugalmas életmód kialakításához és a súlyod megtartásához! Sorozatunk következő cikke arról fog szólni, hogy mit tehetsz még az egészségedért, most, hogy nem tölti ki az idődet a diéta betartása.

Ez a weboldal cookie-kat használ

A személyes adatai cookie-kon keresztül történő kezelésével, valamint ezzel kapcsolatos jogaival kapcsolatban további információkat talál itt: Információk személyes adatai kezeléséről cookie-k és más webes technológiák használatával. Az alábbiakban adhat hozzájárulást személyes adatai meghatározott célból történő kezelésére.