Van, hogy nem tudjuk elkerülni, hogy izmaink leépüljenek, így fontos tudni, hogy hogyan lehet biztonságosan újra mozgásba lendülni. Hoztunk néhány tippet, amire érdemes figyelni.

Új edzésterv

Ha egy hosszabb kihagyás után újra nyeregbe ülsz, alakítsd át a szezonra készített edzésterved a fittségi szintednek megfelelően! Tűzz ki reális célokat magad elé és tervezd meg, hogyan fogod ezeket elérni! Beletelhet néhány hétbe, sőt hónapba is, mire visszanyered az erőd.

Kezdd könnyedén

A legjobb módszer, hogy visszaszokj az edzésre az, ha jól érzed magad közben. Csatlakozz pár csoportos bringázáshoz, vagy válassz könnyű, élvezetes utakat az első pár hétben. Így pozitív élményekkel gazdagodsz, amik motiválnak majd, hogy ne hagyd abba.

Whaaat? Would you? 🙂

Gepostet von We Love Cycling am Montag, 8. Juni 2020

Figyelj rá, mit üzen a tested

Hüvelykujjszabály: az elején tekerj 10%-kal kevesebbet, mint amit jónak gondolsz! Sokan úgy érzik, tele vannak energiával, miután sokat pihentek, és végtelen utakba vágnak bele, ez azonban igen hamar sérüléshez és kiégéshez vezethet. Ha valamid fáj, vagy túlságosan kimerültnek érzed magad, lassíts! Ne hasonlítsd magad másokhoz, csak te tudod, hogy mennyit bírsz.

Csak fokozatosan

Az, hogy odafigyelsz a tested jelzéseire nem azt jelenti, hogy nem tekersz nehéz terepen és elkerülsz mindent, ami nagy erőfeszítést igényel. Nem kell heteket töltened sík utakon, csak mert nem vagy a legjobb formádban. Így ugyanis nem is leszel. Iktass be sprinteket már az elején, aztán hetente egy-egy durvább intervallumos edzést!

© Profimedia

Első a biztonság

Ha elszoktál a forgalomban tekeréstől, legyél extra óvatos az első utadon. Nézd meg előre az időjárásjelentést, és ennek megfelelően öltözködj! Gondold át, mire lehet szükséged az úton és gondosan pakolj be mindent a táskádba!

Nem a versenysúly a cél

Könnyen lehet, hogy felkúszott pár kiló a pihenő alatt. Fontos, hogy emlékeztesd magad arra, hogy ez természetes dolog. Ha újra edzeni fogsz és tartod a régi étrended, a testsúlyod is visszaáll. Ne kezdj őrült diétába! Emlékezz, hogy új célokat állítottál magad elé, amiket reálisan el tudsz érni. Szóval csak semmi kapkodás!