Ha az első ösztönöd azt súgja, hogy azonnal vízért nyúlj, ha begörcsöl valamelyik izmod, érdemes átgondolnod a dolgot. Új kutatások szerint ha víz helyett elektrolitokat fogyasztasz, akkor megelőzheted az izomgörcsöket. Lássuk, hogyan is működik ez!

Az izomgörcs egy gyakori, fájdalmas állapot, ami számos sportágban érinti a sportolókat, többek között a maratonfutók csaknem 39%-át, a rögbi játékosok 52%-át és a biciklisek 60%-át. Az Edith Cowan Egyetem kutatói a Journal of the International Society of Sports Nutrition folyóiratban publikálták tanulmányukat, amiben azt vizsgálták, hogy az elektrolit tartalmú italok hogyan segítenek megelőzni ezt az állapotot.

Coconut
A kókuszdió tele van elektrolitokkal. © Profimedia

Nem a kiszáradás, hanem az elektrolitok hiánya a probléma

A kutatás vezetője, Ken Nosaka professzor szerint a tanulmányban bizonyítékok találhatóak arra vonatkozóan, hogy a dehidratáció helyett az elektrolitok hiánya járul hozzá az izomgörcsökhöz.

„Sokan úgy gondolják, hogy a kiszáradás izomgörcsöket okoz, emiatt tiszta vizet isznak edzés közben ennek megakadályozására. Megállapítottuk, hogy azok az emberek, akik kizárólag sima vizet isznak edzés előtt és után, valójában hajlamosabbak a görcsölésre. Ez valószínűleg azért van így, mert a tiszta víz hígítja testünk elektrolitkoncentrációját és nem pótolja az izzadás során elveszett ásványi anyagokat“ – fejti ki Nosaka.

Az elektrolites víz immunisabbá teszi az izmokat a görcsök ellen

A kutatás során 10 férfit vizsgáltak, akiket arra utasítottak, hogy 35 ° C-os melegben fussanak futógépen. 40-60 percig, két szegmensben futottak annak érdekében, hogy az izzadás során súlyuk 1,5-2%-át leadják. Először sima vizet ittak edzés közben és után, a második szegmensben viszont elektrolitokat tartalmazó oldatot. Ezután a résztvevőket elektromosan stimulálták annak érdekében, hogy izomgörcsöket indukáljanak. Minél alacsonyabb a szükséges elektromos stimuláció frekvenciája, a résztvevő személy annál inkább hajlamos az izomgörcsökre.

„Megállapítottuk, hogy a görcs kiváltásához szükséges elektromos frekvencia nőtt az elektrolites víz ivása esetén, de csökkent a sima víz fogyasztásakor. Ez azt jelzi, hogy az izmok hajlamosabbak a görcsökre, ha sima vizet, és immunisabbak akkor, ha elektrolitet fogyasztunk“ – mondta Nosaka professzor.

Az elektrolitoknak számos előnye van

Nosaka professzor állítja, hogy az elektrolitoknak számos előnyük van mind a sportolók, mind a többi ember számára.

„Az elektrolitok létfontosságúak a jó egészséghez – segítenek a testnek abban, hogy a vizet hatékonyabban szívja fel és pótolja az izzadság vagy betegség miatt elvesztett létfontosságú ásványi anyagokat. Mindenkinek érdemes edzés közben, melegben és hasmenés vagy hányás esetén tiszta víz helyett orális rehidrációs folyadékot fogyasztania.“

Az elektrolitok ásványi anyagok, akárcsak a nátrium, a kálium, a magnézium és a klorid. De ezek beszerzéséhez nem szükséges speciális sportitalokat vásárolni. Otthon is elkészítheted elektrolit italodat. Nézd meg receptünket és tudd meg, hogyan!