Amint arról már korábban is beszéltünk, a fitneszcélok valóban motiválóak lehetnek, egészen addig, míg látjuk az eredményeket. Onnantól viszont, hogy lanyhul a kezdeti lelkesedés és nem tudjuk megvalósítani a terveinket, inkább frusztrálóvá válnak.
Szerencsére azonban van néhány olyan eszköz és stratégia, melyek segítségével sikeresen kitarthatsz a terveid mellett és biztosíthatod, hogy ne csak egy rövid ideig bírd a tempót. Ebben a cikkben nagyszerű online erőforrásokat fogunk neked mutatni – a dedikált kerékpáros alkalmazásoktól az időgazdálkodást segítő eszközökig – melyek akár teljes értékű edzőként, akár csak egy támogató társként szolgálhatnak, amikor a dolgok nehezebbre fordulnak.
Mielőtt azonban szemügyre vennénk ezeket az eszközöket, nézzünk meg néhány iránymutató stratégiát, hogy megfelelő gondolkodásmóddal vizsgálhasd meg ezeket a kis segítőket.
Add meg magadnak azt az örömet, hogy megünnepled a kis győzelmeket: Mindannyian tudjuk, milyen motiváló érzés egy cél elérése. Hasonlóképpen, azt a lehangoló érzést is sokan megtapasztaltuk már, mikor nem a tervek szerint alakulnak a dolgok. A nagyobb célokat nem lehet egyik napról a másikra elérni, és meglehetősen nehéz lehet a pályán maradni, ha az előttünk álló út hosszúnak tűnik. Ezért ahelyett, hogy csak a célvonalra fókuszálnál, inkább oszd kisebb mérföldkövekre az oda vezető utat. Minden alkalommal, amikor elérsz egy-egy ilyen kisebb célt, adj helyet a büszkeségnek, és emlékeztesd magad arra, hogy egy ünneplésre méltó lépéssel közelebb kerültél a végső célodhoz!
Mindig emlékezz a miértekre: Írd le, ragaszd ki a tükrödre, állítsd be a telefonod hátterének, vagy tetováltasd a homlokodra (oké, lehet, hogy ez már túlzás), de komolyan – a leghatásosabb módja annak, hogy a helyes úton maradj, ha folyamatosan emlékezteted magad arra, hogy miért is tűzted ki a célt. Legyen szó akár arról, hogy profi versenyzővé akarsz válni, akár arról, hogy egészségesebben szeretnél élni, vagy csupán arról, hogy több energiát szeretnél, hogy képes legyél a gyerekeid után szaladgálni, hagyd, hogy a személyes “miérted ” legyen az a sarkcsillag, amely vezetni fog az utadon és erőt fog adni, mikor a plusz egy óra alvás gondolata csábítana.
Alakíts ki olyan szokásokat, melyek támogatnak a célod elérésében: Egy nagy cél eléréséhez valószínűleg többre lesz szükséged, mint puszta akaraterőre. Például, ha heti két alkalomról négyre vagy ötre akarod növelni az edzéseid számát, akkor az életmódodat is ehhez a változáshoz kell alakítanod. Ez jelentheti többek között azt, hogy minden nap egy magas fehérje- és rosttartalmú nasit csomagolsz a munkahelyedre, növeled a folyadékbeviteledet, vagy megbeszéled a házastársaddal, hogyan osszátok fel a gyerekekkel járó teendőket. Az ilyen egyszerű, új szokások bevezetése sokat segíthet abban, hogy a kerékpározásra fordított idő meghozza a kívánt eredményt.
Legyenek kéznél a megfelelő eszközök
A fitnesz- és edzésalkalmazások, az időmérők és a rendszeres, tudatosságot fejlesztő gyakorlatok mind nagyszerű szövetségeseid lehetnek egy-egy kerékpározás során. Nézzük, hogyan támogathatnak téged ezek az eszközök egyéni céljaid elérésében.
Aknázd ki a Strava által nyújtott lehetőségeket
Ha sok időt töltesz a We Love Cycling oldalon, biztosan tudod, hogy rajongunk a Strava-ért. Megfizethető, aktív közösségi oldallal rendelkezik, és könnyen szinkronizálható más eszközökkel, így rögzítheted benne korábbi teljesítményadataidat is. Sőt, egyéni célokat és edzésterveket is létrehozhatsz, hogy még jobban nyomon követhesd a fejlődésedet. Használd ki ezeket a funkciókat is! Szánj időt arra, hogy létrehozz egy ilyen egyéni edzéstervet és tűzz ki célokat mind a távra, mind az időre, mind pedig a magasságra vonatkozóan.
Az alkalmazás közösségi oldala is nagyszerű lehetőséget biztosíthat a motiváció fenntartására. Egy-egy fénykép vagy megjegyzés megosztása a barátokkal, a helyi klubok felkeresése vagy akár egy kis barátságos verseny a többi felhasználóval elegendő pluszt adhat ahhoz, hogy a hónapok előrehaladtával is céltudatos maradj.
Használd a Bikecitizens appot a kevésbé ismert útvonalak felfedezéséhez
Ha szeretsz a szabadban tekerni, de unod az egyhangúságot és azt, hogy mindig ugyanazon az útvonalon kerékpározol, akkor jól teszed, ha kipróbálod a Bikecitizen oldalát. SZupergyorsan tervezhetsz bárhova útvonalat! De a Strava előfizetéses verziójának segítségével is alkothatsz saját útvonalakat, néhányat pedig a mi weboldalunkon is találsz!
Egy könnyen használható rendszerező alkalmazás a jó időbeosztáshoz
Egy ilyen app nagyszerű arra, hogy fenntartható szokásokat alakíts ki, azáltal, hogy miután letudtad a napi edzést, feljegyezd az adatokat, és meghatározod, mi ment jól, illetve, hogy miben kell még esetleg fejlődnöd. Az egyik, erre tökéletesen alkalmas applikáció a Strides, aminek szintén nagy rajongói vagyunk. A céljaid nyomon követésével és rendszerezésével, ez az alkalmazás segíthet tökéletes rutint kialakítani. Az edzésterved elkészítése mellett más egészséges szokások kialakításában is a hasznodra lehet, sőt még fontossági sorrendet is felállíthatsz benne. Gyorsan testre szabhatod a követelményeket, célokat állíthatsz be, valamint elemezheted az adatokat is, hogy szükség esetén kiigazításokat tehess.
Maradj motivált egyéni teendőlistákkal
Mindannyiunknak jól jön egy kis pozitív megerősítés. A Streaks alkalmazással teendőlistákat hozhatsz létre, így a kutyasétáltatástól a turbótréneren megtett kilométerekig mindent számon tarthatsz. Ez az applikáció így nemcsak motivál, de segít az aktuális céljaidnak megfelelő prioritási sorrend felállításában is, hogy egyensúlyt tudj tartani a sok teendő között. Sőt, ha úgy látja, bizonyos célokat elhanyagolsz, küld egy emlékeztetőt és néhány bátorító szót is, hogy segítsen visszatérni a feladataidhoz.
Maradj tudatos, egészséges és koncentrált
A tudatosságot fejlesztő gyakorlatok hasznosak lehetnek azok számára, akik szeretnének többet kihozni az idejükből, miközben jól érzik magukat. Emellett abban is segíthetnek, hogy megfelelő mentális állapotba tudj kerülni egy-egy tekerés előtt, vagy hogy képes legyél megnyugtatni magad, és jól tudj aludni a reggeli edzés előtt. Amennyiben szeretnéd elsajátítani ezeket a gyakorlatokat, a Headspace megfelelő társad lesz az elindulásban. Ez egy vezetett meditációs alkalmazás, melynek célja, hogy megnyugtassa az elmédet és segítsen kialakítani egy rendszeres meditációs rutint. Az applikáció gyakorlatilag egy személyi mindfulness edző a zsebedben.
Néha vegyél ki egy szabadnapot, és hallgass meg egy biciklis podcastot vagy olvass el egy kerékpáros könyvet
Végezetül, azokon a napokon, amikor sajnos nem vagy képes kerékpárra ülni, akár az időhiány, az időjárás vagy egy bosszantó megfázás miatt, továbbra is fókuszálhatsz a kerékpáros céljaidra például azáltal, hogy egy kis időt fektetsz a szeretett sportág megismerésébe. Keress egy kényelmes helyet, olvass és hallgass podcasteket, és ne ostorozd magad, amiért módosítanod kellett az edzésterveden. A következetesség az, ami igazán számít. Az élet nem mindig megy a tervek szerint, de szerencsére rengeteg kerékpáros tartalom áll a rendelkezésedre, melyekből inspirációt gyűjthetsz, míg készen nem állsz arra, hogy újra a szabadban tekerj!
