Az evezőpadok vajon jobbak, mint a szobabiciklik? A kerékpározás és az evezés két teljesen különböző sportág, de egyvalami közös bennük – mindkettő remek aerob edzés. Mik az előnyeik és a hátrányaik? Tekerni vagy evezni kell többet az egészségünkért? Ássunk mélyebbre a témában!

Melyik éget több kalóriát?

Az evezőpadokkal és spinning biciklikkel elégetett kalóriák nagyban függnek az edzés intenzitásától. Az ellenállás növelésével könnyedén változtathatsz az intenzitáson, így az elégetett kalóriák száma merőben különbözni fog. Egy 70 kg-os sportoló hozzávetőlegesen ennyi kalóriamennyiséget éget el 60 perc alatt:

A közepes intenzitású evezés 504 kcal-t éget el
Az erőteljes evezés 738 kcal-t éget el
A közepes intenzitású kerékpározás 504 kcal-t éget el
Az erős intenzitású kerékpározás 556 kcal-t éget el

Az evezés teljes testes edzés; az összes fő izomcsoportot megmozgatja, míg a kerékpározás erősen a lábakra összpontosít. Ezért nagyobb intenzitással az evezés sokkal több kalóriát éget el, mint a szobabiciklin történő kerékpározás.

Melyik fogyaszt jobban?

Ha fogyásról van szó, mindig figyelembe kell venned életmódod minden aspektusát. Az étkezési szokásoknak van a legnagyobb hatása, de számít az alvás minősége, az, hogy mennyit ülsz egy nap és az is, hogy milyen testmozgást végzel. Mint ahogy azt feljebb is láttad, a nagy inzenzitással végzett evezés óránként több kalóriát éget el, mint a szobakerékpározás. Ez azt sugallja, hogy hasznosabb számunkra, amennyiben a fogyás a célunk. De ne feledd, hogy egy 20 perces evezés nagyon kimerítő lehet, míg 60 perc spinning jóval könnyebb feladatnak érződik.

Stationary bike
Minden az edzés hosszától függ. © Profimedia

Mindkét tevékenység segíthet a fogyásban, de ez mindig attól függ, hogy mennyi ideig tart az edzés és mennyire intenzív. Az evezés jobb lehet azok számára, akik csak 20 percet tudnak szakítani a mozgásra, míg a biciklizés azoknak kedvezőbb, akiknek valamivel több idejük van és nem akarnak folyton megállni pihenni.

Melyik mozgat meg több izomcsoportot?

A szabadban történő biciklizés az egész testet érinti, hiszen tartani kell az egyensúlyt és alkalmazkodni kell a terepváltozásokhoz, a törzs, a felső test, valamint a lábak segítségével. A beltéri kerékpározás más, a munkát csaknem 100%-ban a láb végzi, a felsőtest többnyire passzív.

Mind a szabadtéri, mind a beltéri evezés teljes testedzésnek számít. A karok, a vállak, a hát és a has aktív használatát igényli. Minden mozdulat nagyjából 60% alsó testet, 20% törzset és 20% felsőtestet vesz igénybe. Ez bonyolultabbá teszi az evezést és teljesen átmozgatja a testet.

A sérülés kockázata

Általában mindkét típusú edzésforma meglehetősen biztonságos, de az evezésnél ehhez meg kell tanulni a megfelelő technikát. Az evezés megterhelő a hátizmok számára, és ha rosszul végezzük, súlyos sérülést is okozhat. A szobabicikli kevésbé terheli meg a hátat és kíméli az ízületeket. Sérülések után gyakran használják rehabilitációs eszközként. Tehát ebben a kategóriában a biciklizés kerül ki győztesként.

Rowing machine
A megfelelő technika elsajátítása nélkül az evezés hátsérülést okozhat. © Profimedia

Melyik foglal több helyet?

Annak ellenére, hogy a szobabicikli nem egy apró dolog, az evezőpadok általában sokkal nagyobbak. Egy átlagos pad 2,5 méter hosszú, néha még több is, és körülbelül 60 cm széles. A legtöbb szobabicikli és turbo trainer csak 1-1,5 méter hosszú és 50 cm széles. Ebben a tekintetben a bicikli a nyerő. Ráadásul, ha biciklis vagy, akkor simán lehet, hogy már van otthon hely a kerékpárodnak, így egy plusz turbo trainer nem fog elvenni túl sok extra helyet.

Mi az ítélet tehát?

Annak ellenére, hogy az evezés óránként több kalóriát éget el, mind a két sport hasznos lehet, ha fogyni akarunk. Az evezés több izomcsoportot is megmozgat, így a testnek nagyobb részét edzi. Viszont a szobabicikli kisebb sérülési kockázatot jelent és kevesebb technikai tudást igényel. Amennyiben fontolgatod, hogy kipróbálod valamelyik sportágat otthon, a szobabicikli kevesebb helyet foglal.

Összefoglalva, mindkettőnek megvannak az előnyei és hátrányai, és mindkettő remek lehetőség arra, hogy javítsák a szív-és érrendszeri erőnlétet. Válaszd a számodra élvezetesebb és elérhetőbb sportot!