Alvásértékelés 2 héten át
A kutatócsoport egy 2 hetes vizsgálatot indított 100 fő, 18 és 22 év közötti résztvevővel. Arra kérték őket, hogy vezessenek alvásnaplót 2 hétig. Minden résztvevőnek naponta kellett válaszolnia az alábbi kérdésekre, minden éjszakát követően:
- Mikor mentél el lefeküdni?
- Mennyi idő telt el, mielőtt tényleg aludni készültél?
- Mennyi idő telt el, mielőtt elaludtál?
- Mikor ébredtél fel?
- Mikor keltél ki az ágyból?
- Mennyire voltál elégedett az általános alvásminőségeddel?
Ezen felül a résztvevőket naponta 5 alkalommal megkérték, hogy értékeljék pozitív és negatív érzelmeiket, valamint azt, mennyire elégedettek az életükkel. A két hét során emellett aktigráfiát viseltek a csuklójukon, amely mérte a mozgásukat. Ez egy objektív módja az alvási mintázatok és a pihenési ciklusok értékelésének.
Nem egyeznek az adatok és a megérzések
A két hétig tartó kísérlet után a kutatók összehasonlították az aktigráfiák adatait a résztvevők alvásnaplójával és a napi érzéseikkel. Az eredmények azt mutatták, hogy amikor a résztvevők pozitívan értékelték saját alvásukat, akkor pozitív érzelmekről számoltak be a nap folyamán. Még akkor is, amikor az adatok szerint valójában rossz éjszakájuk volt.
“Amikor a résztvevők arról számoltak be, hogy jobban aludtak, mint általában, pozitív érzéseket tapasztaltak és magasabb elégedettséget éreztek az életükkel kapcsolatban a következő napon. Azonban az alvásminőség mérésére használt aktigráfiai mutató, amit alváshatékonyságnak nevezünk, egyáltalán nem volt összefüggésben a következő nap jólétével. Ez azt jelenti, hogy van különbség az aktigráfiai alváshatékonyság és az emberek saját alvásminőség-érzékelése között, ez pedig befolyásolja, hogy hogyan kapcsolódnak az emberek saját jóléti értékeléseikhez” – mondta a tanulmány vezető szerzője, Dr. Anita Lenneis.
Növeld a jólétedet pozitív alvásérzékeléssel!
A szerzők arra ösztönzik az embereket, hogy használják ki ezt az információt. Amikor jókedvűen ébredsz, bízz az érzéseidben, még akkor is, ha okosórád szerint rosszul aludtál. Másrészt, ha nem érzed jól magad ébredés után, és az órád azt mutatja, hogy jól telt az éjszakád, használhatod ezt az információt arra, hogy megváltoztasd az alvásészlelésed. Ha úgy érzed, hogy jól aludtál, valószínűleg jobb lesz a napod is. És hasonló az összefüggés az általános egészséggel kapcsolatban is, nem csak az alvás esetén.
“Az eredményeink összhangban vannak korábbi kutatásainkkal, amelyek az emberek önértékelését, és nem a valós egészségi állapotukat azonosították a fő tényezőként a szubjektív jólét és különösen az élettel való elégedettségük szempontjából. Az emberek saját alvásminőség-érzékelése, és nem az aktigráfiai alváshatékonyság számít, ha a jólétükről van szó” – mondta a tanulmány társszerzője, Prof. Anu Realo.
