Megosztás:

Hideg szél, fagy, hóesés, jégeső, ízületi sérülések. Ezeket a fanatikusok gyűjtőnéven úgy hívják: Rossz kifogás. Némelyeket tényleg semmilyen körülmény nem tud leparancsolni a nyeregből – minden tiszteletünk az övék ezúton is –, azt viszont be kell látni, hogy a zord téli hónapokban vannak jóval optimálisabb mozgásformák, melyek karbantartják biciklizés után sóvárgó izomzatunkat. Ha ezeket végezzük, kevésbé fenyeget a megfázás és a sérülés veszélye, közben pedig átgyúrhatjuk izomrostjainkat úgy, hogy az enyhülés beköszöntével az ernyedtség legkisebb jele nélkül ugorjunk vissza a pedálokra.

 

1. Birkózó guggolás

A bringásoknak természetesen a láb kondícióban tartása a központi kérdés, ennek megfelelően a guggolás, és abból is ez a speciális fajta több szempontból hathatós segítséget nyújt. Térdelő pozícióból kiindulva kezdjünk el felemelkedni, nyomást helyezve egyik combunkra, majd húzzuk magunk alá másik lábunkat is guggoló helyzetbe állva. Ezt többször megismételve nem csak az izomerő növekedése, de az egyensúlyérzék fejlődése is borítékolható.

2. Kitörés

A váltópozíció ennél a gyakorlatnál meglehetősen hasonló az előzőben leírtakhoz, ám itt egy kicsit több helyre lesz szükségünk, mert a gyakorlat némi előrefele lépkedéssel jár. Az előre lépő lábunkat hajlítsuk be egészen addig, amíg a combunk párhuzamos nem lesz a talajjal, majd felegyenesedve ismételjük meg a másik lábunkkal is. A keményebb kötésűek markolhatnak súlyzót vagy valami nehéz tárgyat a gyakorlat végzése közben.

3. A mindenható ugrókötél

Az ugrókötéllel a lehetőségek tárháza kimeríthetetlen. Ha még nem volt ilyesmi a kezedben, kicsit nehéz lehet a kezdet, de utána csodákat művelhetsz az állóképességeddel. Nem kell túlbonyolítani, és mindenféle flikkflakkokat ugrani vele, elég ha például csak piramisban haladsz felfelé. Először tíz, aztán húsz stb… Meg lesz az eredménye, meglátod.

4. Spinning órák

Itt már kicsit közelebb kerülhetünk az áhított pozícióhoz, de ez még mindig nem az igazi biciklizés. Télvíz idején kellemes egy száraz környezetben javítani teljesítményünkön, és még izgalmas is lehet, ha a megfelelő edző tartja. Ha nem, akkor te magad száradhatsz el az unalomtól. Ha bizalmatlan vagy ezzel kapcsolatban, a következő pontot ajánljuk.

5. Turbó menet

Na itt már majdnem minden igazi, kivéve a téged körbevevő tájat. A saját bringádon ülhetsz – persze ha van nálad otthon elég hely –, és egy kerékemelő állvány segítségével anélkül tekerhetsz kilométereket, hogy egy centit is haladnál előre. Ennek az eszköznek is vannak cizelláltabb fajtái, folyadékos, mágneses vagy lentkerekes változat is elérhető, attól függően, hogy mik az igényeid. Itt ki van zárva a lazsálás, mint a lankákon odakint, de cserébe unalmas és zajos is lehet, amivel nem fogod belopni magad a szomszédok szívébe.

Ez a weboldal cookie-kat használ

A személyes adatai cookie-kon keresztül történő kezelésével, valamint ezzel kapcsolatos jogaival kapcsolatban további információkat talál itt: Információk személyes adatai kezeléséről cookie-k és más webes technológiák használatával. Az alábbiakban adhat hozzájárulást személyes adatai meghatározott célból történő kezelésére.