A legtöbb kezdő bringás számára az első 100 km megugorhatatlan célnak tűnik. Mire lesz szükséged a foteltől a valódi kerékpáros közösségig vezető úton?

Megosztás:

Motiváció és bátorítás

Minden döntés mögött egy jó indítéknak kell állnia. Nem számít, hogy azért, mert úgy érzed, túlsúlyod van, vagy csak épp találtál egy csinos lányt a helyi bringás klubban. Bármilyen motiváció segít, hogy megőrizd a kitartásod. A kerékpározásnak örömet és izgalmat kell adnia, enélkül előbb vagy utóbb fel fogod adni.

A legjobb mentség sütievésre, hogy bringán érkeztél.  © Profimedia, Alamy

Tervezés és türelem

Lehet szerencséd és teljesíthetsz kiválóan egy amatőr dartsmeccsen mindenféle gyakorlás nélkül, ám a fotelből felkelve letekerni 100 kilométert, az már nem ilyen egyszerű. Az első pár hétben lépésről-lépésre kell fejlesztened a technikádat és az állóképességedet. Elviekben 100 kilométert könnyen le kéne nyomnod. A 20 km/órás átlagsebességgel – ami igazából semmi extra – röpke 5 óra alatt elérnéd a célod. Ugyan ez sokkal jobban hangzik, mint akár csak 5 perc a fogorvosi székben, de végeredményben ugyanolyan alattomos, mivel több mint egy óra tekerés megkívánja a testtől, hogy rendesen hozzá legyen szoktatva a mozgáshoz. Két óra tekerés után még a tested legapróbb és legrejtettebb porcikái is sajogni fognak. A harmadik óra pedig olyan lesz, mint a földi pokol, nem beszélve arról, hogy komoly gondokat okozhatsz a mozgásszerveidnek is. Lépésről-lépésre haladj, és 10 kilométernél többet ne vállalj be egyik hétről a másikra, ha mindenképp többet akarsz tekerni, mint az előző alkalommal. Ezáltal az első 100 kilométeredet be tudod illeszteni egy 10 hetes programba, ami egy igazán jó nyári szezonnak ígérkezik.

Egy megfelelő bringa

Egy kevésbé jó bringa mindig visszatartó erő lesz, és csak kifogásokat keresel majd, arra hivatkozva, hogy nem elég jó a cuccod. Egy tetszetős kinézetű bicó viszont arra sarkall majd, hogy többet használd, hiszen ha már ennyit ráköltöttél, nem hagyhatod a pincében porosodni. Viszont ez csak az érem egyik oldala. Ami a teljesítményed szempontjából még fontosabb, az a megfelelő beállítás. Kérj meg valakit a helyi bringásboltból, hogy állítsa be a bringádat, hogy pontosan illeszkedjen a te méreteidhez. Csak egy megfelelően beállított kerékpárral fogod tudni jól kihasználni a fizikai adottságaidat. A pedálok és a cipőd beállításaira is figyelj oda, hiszen a rosszul beállított stoplik akár komoly térd- vagy bokaproblémákhoz is vezethetnek, és olyan borzasztó fájdalmat okozhatnak, amely akár krónikussá is válhat.

Bár szólt volna valaki, hogy a bringázásnak nem kellene ennyire fájnia. © Profimedia, DEFD

Táplálék és víz

Még a szívós kerékpárosoknál is beüthet a holtpont, ha elfelejtenek eleget inni és enni. Különösen a kezdetekkor, az energiaellátás nem annyira kritikus, mivel általában 2 órát töltesz a nyeregben. Egy pár hét után azonban a teljesítményed javulni kezd, és úgy érezheted majd, készen állsz a következő táv megtételére. Ha még hosszabb időt töltesz majd a nyeregben, akár váratlan fáradtság is rád törhet, ha elfogy az energiád. Kérdezz tapasztalt bringásokat, mit érdemes tekerés közben bekapni. Íme egy hasznos tipp, mikor érdemes enni: amint eszedbe jut az evés, egyből vegyél magadhoz valamit. Amikor kezdesz már nagyon éhes lenni, az már túl késő. A hidratálással kapcsolatban pedig: érdemes folyamatosan inni, még akkor is, ha nem érzed magad szomjasnak. Nézd csak meg a profikat; ők folyamatosan annyit isznak, amit egy ivós haverod sem tudna überelni. Így tehát simán lenyomhatod a 100 kilométert anélkül, hogy a sürgősségin kötnél ki.

Elég idő regenerálódni minden tekerés után

Mivel te nem a Tour de France-ra készülsz, nem kell minden nap túráztatnod magad. Minden lépés után pihenj meg. Amikor eléred az újabb célt – mondjuk a 60 kilométert – élvezd ki, és hagyj magadnak időt a regenerálódásra. A bringázás könnyen függővé tud tenni, szóval nem kell azon aggódnod, hogy egy nap kihagyás után újra visszasüppedsz a fotelbe.

A család támogatása

Mindent egybevetve, ne feledd, hogy a bringázásban a legjobb a közösség.  © Profimedia, Alamy

A bringázás időigényes tevékenység. Fallabdázni vagy egy jóga órára el tudsz menni munka után is, ám 100 kilométert sosem fogsz letekerni 2 óra alatt. Még 3 alatt sem. Hogy elég fitt lehess egy ilyen hatalmas teljesítményhez, több napon keresztül kell edzened, minden alkalommal több órát. Készülj fel az olyan kényes kérdésekre mint: „Drágám (vagy apu), akkor szombaton csinálunk valami közös programot?” Hogy megelőzd a családi drámát, próbálj olyan edzéstervet felállítani, ami nem ütközik a családi programjaiddal. Tekerni tudsz minden nap munka előtt, vagy ami még jobb, járhatsz munkába kerékpáron is. 40 km letekerése heti kétszer, felkészíti a tested nagyobb távolságok megtételére. Felejtsd el a péntek esti iszogatást, kelj fel inkább szombaton korán, és próbálj meg letekerni 60 kilométert, mielőtt a barátnőd elkészülne a reggelivel. Ha a szeretteid nem elég megértőek vagy nem támogatnak, akkor soha nem fog összejönni az első 100 km.

A megfelelő emberek

Habár a kerékpározás egyéni sport, egyedül tekerni nem olyan élvezetes. Ezen kívül, az aerodinamika miatt csapatban sokkal könnyebb tekerni. Tapasztalt bicósok meg fogják érteni, hogy még csak kezdő vagy, és ha ők a megfelelő társak, akkor nem fogják elvárni tőled, hogy te tekerj elöl, széllel szemben.  Sőt, helyette élvezheted a csapatban tekerés előnyeit, mielőtt magasabb szintre lépsz, és több erőd lesz majd, hogy alkalomadtán te is átvedd a vezetést. Csapatban tekerni sokkal kevesebb energiát igényel, így sokkal hosszabb túrákra tudsz majd menni.  Az első 100 km hamar össze fog jönni.

Ez a weboldal cookie-kat használ

A személyes adatai cookie-kon keresztül történő kezelésével, valamint ezzel kapcsolatos jogaival kapcsolatban további információkat talál itt: Információk személyes adatai kezeléséről cookie-k és más webes technológiák használatával. Az alábbiakban adhat hozzájárulást személyes adatai meghatározott célból történő kezelésére.