Rengeteg kutatást végeztek arról, hogy a diéták és a különböző testmozgások miként segítenek a fogyásban, de arról, hogyan tartsuk meg az elért súlyt, már kevesebbet. Legalábbis mostanáig. A Koppenhágai Egyetem és a Hvidovre kórház kutatói új, szenzációs tanulmányt írtak ebben a témában. Négy különböző típusú kezelés tesztelésével a kutatók először vizsgálták meg, hogyan lehet fenntarthatóvá tenni a fogyókúrát.
Miért nehéz karcsúnak maradni a fogyás után?
A kutatók kifejtették, hogy a legnagyobb problémát a súlycsökkenés okozta hormonális változások jelentik. Amikor az emberek fogyni kezdenek, a hormonok éhesebbé teszik őket.
„A probléma az, hogy az emberek erős biológiai erőkkel küzdenek, miután lefogytak. Az étvágy a csökkent energiafogyasztással egyidejűleg növekszik. Az étvágystimuláló hormon drasztikusan megnő fogyás közben, ezzel együtt az étvágycsökkentő hormok szintje drámaian csökken. Ezenkívül a fogyás kiválthatja az izomtömeg csökkenését, miközben csökken az energiafogyasztás is. Így valóban nehéz szembenézni ezzel a helyzettel“ – mondta Signe Torekov professzor, a tanulmány társszerzője.
Egy új tanulmány a kombinált kezeléseket tesztelte
Az új tanulmányban 215 elhízott és kevésbé fitt ember vett részt. A résztvevők először 8 hétig követtek egy alacsony kalóriatartalmú étrendet, ami alatt mindegyikőjük körülbelül 13 kg-ot fogyott. Ezt követően véletlenszerűen 4 csoportra osztották őket a kísérlethez. A csoportok a következő kezelésekben részesültek:
- Edzős csoport: placebo gyógyszer + hetente 150 perc mozgás
- Gyógyszeres csoport: elhízás elleni gyógyszerek + szokásos rutinok
- Kombinált csoport: elhízás elleni gyógyszerek + heti 150 perc mozgás
- Placebo csoport: placebo gyógyszer + szokásos rutinok
Az előírt mozgás lehet 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc erőteljes intenzitású edzés, vagy a kettő keveréke. Ezután a vizsgálat minden résztvevőjét havonta megmérték, emellett rendszeresen táplálkozási és étrendi tanácsokat is kaptak.
Az 1 év utáni eredmények nem voltak meglepőek
A kombinált csoportnak sikerült a legjobban a fogykúra, a résztvevők átlagosan 16 kg-t fogytak. A placebo csoport viszont a kezdeti fogyásnak csupán a felét tudta megtartani. A másik két csoport nagyjából képes volt fenntartani a 13 kg-os súlycsökkenést.
- Edzős csoport: fenntartotta a kezdeti 13 kg-os fogyást
- Gyógyszeres csoport: fenntartotta a kezdeti 13 kg-os fogyást
- Kombinált csoport: További súlycsökkenés (16 kg)
- Placebo csoport: Átlagosan csak 6,5 kg súlycsökkenést tartott fenn
„Nagyszerű hír a közegészségügy számára, hogy a jelentős súlycsökkenés gyakorlatilag heti 115 perc aktív mozgással tartható, például biciklizéssel. A testmozgás az elhízás elleni gyógyszerekkel kombinálva kétszer olyan jót hatékony, mint a többi kezelés“ – fejtette ki Signe Torekov.
A testmozgás egészségesebbé teszi a fogyást
A kutatók a kezelés többi hatását is megfigyelték. A két testedző csoport növelte a mozgást, ezzel csökkentve a zsír- és izomtömeget. A kombinált csoport a vércukorszint csökkentésére és az életminőség javítására is képes volt. Másrészt a placebo csoportnál súlyosbodtak a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek jelei.
„Fontos kiemelni, hogy nem feltétlenül kapunk egészségesebb testet fogyás után, ha sok izomtömeget veszítünk közben“ – mondta Signe Torekov.
A tervezés elengedhetetlen a fogyás fenntartásához
Ez a tanulmány rávilágít arra, hogy a súlycsökkenés talán még fél sikernek sem mondható. A hosszú távú siker érdekében elengedhetetlen a kezdeti súlycsökkentési időszakot messze meghaladó terv.
„A fogyás eredményének fenntartása rendkívül nehéz. Az embereknek meg kell ezt érteniük. Azzal, hogy lefogytál, nem „gyógyultál meg“. A folyamatos testmozgást és az erőfeszítéseket továbbra is folytatni kell“ – összegezte Signe Torekov.
