A fogyás sok biciklisnek örömet okoz. Ez szórakoztatóbbá teheti a kerékpározást és javíthat a mutatókon, például a teljesítmény / súly arányon. Emellett csökkenti a korai halál kockázatát, a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és a meddőség kialakulását. Sajnos egy dolog nehezebb a fogyásnál: a szintfenntartás.

Rengeteg kutatást végeztek arról, hogy a diéták és a különböző testmozgások miként segítenek a fogyásban, de arról, hogyan tartsuk meg az elért súlyt, már kevesebbet. Legalábbis mostanáig. A Koppenhágai Egyetem és a Hvidovre kórház kutatói új, szenzációs tanulmányt írtak ebben a témában. Négy különböző típusú kezelés tesztelésével a kutatók először vizsgálták meg, hogyan lehet fenntarthatóvá tenni a fogyókúrát.

Weight loss
Miért olyan nehéz megtartani az elért súlyt?

Miért nehéz karcsúnak maradni a fogyás után?

A kutatók kifejtették, hogy a legnagyobb problémát a súlycsökkenés okozta hormonális változások jelentik. Amikor az emberek fogyni kezdenek, a hormonok éhesebbé teszik őket.

„A probléma az, hogy az emberek erős biológiai erőkkel küzdenek, miután lefogytak. Az étvágy a csökkent energiafogyasztással egyidejűleg növekszik. Az étvágystimuláló hormon drasztikusan megnő fogyás közben, ezzel együtt az étvágycsökkentő hormok szintje drámaian csökken. Ezenkívül a fogyás kiválthatja az izomtömeg csökkenését, miközben csökken az energiafogyasztás is. Így valóban nehéz szembenézni ezzel a helyzettel“ – mondta Signe Torekov professzor, a tanulmány társszerzője.

Measuring tape
A hormonváltozás nehezebbé teszi a fogyást. © Profimedia

Egy új tanulmány a kombinált kezeléseket tesztelte

Az új tanulmányban 215 elhízott és kevésbé fitt ember vett részt. A résztvevők először 8 hétig követtek egy alacsony kalóriatartalmú étrendet, ami alatt mindegyikőjük körülbelül 13 kg-ot fogyott. Ezt követően véletlenszerűen 4 csoportra osztották őket a kísérlethez. A csoportok a következő kezelésekben részesültek:

  1. Edzős csoport: placebo gyógyszer + hetente 150 perc mozgás
  2. Gyógyszeres csoport: elhízás elleni gyógyszerek + szokásos rutinok
  3. Kombinált csoport: elhízás elleni gyógyszerek + heti 150 perc mozgás
  4. Placebo csoport: placebo gyógyszer + szokásos rutinok

Az előírt mozgás lehet 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc erőteljes intenzitású edzés, vagy a kettő keveréke. Ezután a vizsgálat minden résztvevőjét havonta megmérték, emellett rendszeresen táplálkozási és étrendi tanácsokat is kaptak.

Healthy meal
A résztvevők először egy alacsony kalóriás diétát követtek 8 héten keresztül. © Profimedia, Depositphotos Inc.

Az 1 év utáni eredmények nem voltak meglepőek

A kombinált csoportnak sikerült a legjobban a fogykúra, a résztvevők átlagosan 16 kg-t fogytak. A placebo csoport viszont a kezdeti fogyásnak csupán a felét tudta megtartani. A másik két csoport nagyjából képes volt fenntartani a 13 kg-os súlycsökkenést.

  • Edzős csoport: fenntartotta a kezdeti 13 kg-os fogyást
  • Gyógyszeres csoport: fenntartotta a kezdeti 13 kg-os fogyást
  • Kombinált csoport: További súlycsökkenés (16 kg)
  • Placebo csoport: Átlagosan csak 6,5 kg súlycsökkenést tartott fenn

„Nagyszerű hír a közegészségügy számára, hogy a jelentős súlycsökkenés gyakorlatilag heti 115 perc aktív mozgással tartható, például biciklizéssel. A testmozgás az elhízás elleni gyógyszerekkel kombinálva kétszer olyan jót hatékony, mint a többi kezelés“ – fejtette ki Signe Torekov.

A testmozgás egészségesebbé teszi a fogyást

A kutatók a kezelés többi hatását is megfigyelték. A két testedző csoport növelte a mozgást, ezzel csökkentve a zsír- és izomtömeget. A kombinált csoport a vércukorszint csökkentésére és az életminőség javítására is képes volt. Másrészt a placebo csoportnál súlyosbodtak a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek jelei.

„Fontos kiemelni, hogy nem feltétlenül kapunk egészségesebb testet fogyás után, ha sok izomtömeget veszítünk közben“ – mondta Signe Torekov.

Workout
Az edzés egészségesebbé teszi a fogyást.

A tervezés elengedhetetlen a fogyás fenntartásához

Ez a tanulmány rávilágít arra, hogy a súlycsökkenés talán még fél sikernek sem mondható. A hosszú távú siker érdekében elengedhetetlen a kezdeti súlycsökkentési időszakot messze meghaladó terv.

„A fogyás eredményének fenntartása rendkívül nehéz. Az embereknek meg kell ezt érteniük. Azzal, hogy lefogytál, nem „gyógyultál meg“. A folyamatos testmozgást és az erőfeszítéseket továbbra is folytatni kell“ – összegezte Signe Torekov.