A nyár az országúti versenyzés csúcsszezonja. A nagy körversenyek (Grand Tours) által biztosított töménytelen motiváció még a hobbikerékpárosokat és a fitneszrajongókat is arra készteti, hogy keményebben és többet nyomjanak a melegebb hónapokban. Persze senki nem reklamál a téli hideg utáni hőmérsékletemelkedés miatt, de a hőségben tekerésnek is megvannak a maga speciális kihívásai. Megfelelő felkészülés és a test táplálékszükségleteinek figyelemben tartása; ezek rettenetesen fontosak, ha meleg és párás időben tekerünk. Itt van hát pár tipp, hogy biztonságban és kényelemben tudd magad, miközben élvezed a nyarat két keréken.

Megosztás:

Az akklimatizálódás kulcsfontosságú

Mind alig várjuk, hogy megindulhassunk, de ha hőségben tekerünk, az némi felkészülést igényel. Ha nem adod meg a testednek az esélyt, hogy alkalmazkodjon a hőségben való tekeréshez, könnyen túlterhelheted magad, és közel sem lesz annyi jótékony hatása a mozgásnak. Ha nem biztosítod az esélyt a testednek, az a sérülésveszély kockázatát is növelni fogja. Annak érdekében, hogy ezt elkerüld, azokat a napokat, amikor nem tekersz, kihasználhatod, hogy segítsenek hozzászokni a forrósághoz ha, hogy eltöltesz egy kis időt a szaunában vagy elmész egy forró jóga órára.

Tartsd észben, hogy a delet követő órák általában a legmelegebbek, tehát a legjobb, ha korán reggel vagy estefelé próbálsz tekerni menni.

A forró jóga óra segíteni fog hozzászokni a meleghez.

Profi napvédelem

Mindannyian tisztában vagyunk a napégés által okozott bőrrák veszélyével, de azt tudtad, hogy a kimerültséghez is hozzájárul, illetve fokozza az anyagcserédet is? Ugyan az anyagcsere fokozása lehet, hogy jól hangzik, de azzal is jó, ha tisztában vagy, hogy ez nagyobb folyadékszükségletet is jelent, és ez a hidratáltság szempontjából nem a legjobb hír. Sose menj a napra napvédő krém nélkül, még akkor sem, ha felhős az idő, és olyan bringás szerelést válassz, amely beépített napvédelemmel van ellátva. Beleértve egy sapkát a bukósisak alatt, amely védi a fejedet és egy jó minőségű napszemüveget.

Szivárogtass

Ha már a profiság szóba került, akkor a megfelelő felszerelés kiválasztásánál is érdemes kiaknázni a bringás cuccok széles piacán elérhető lehetőségeket.  A forró nyári tekerésekhez mindenképp könnyű anyagú cuccokat kell választanod, amelyek biztosítják a folyadékelvezetést. Nem csak segítenek majd hűvösen tartani, de arra is tervezték őket, hogy megakadályozzák a zavaró izzadság felgyülemlését. Egy könnyű alsó alapréteg sokat számíthat a bőrön lévő izzadtság párologtatásában is. Ugyan kontraproduktívnak tűnhet kesztyűt húzni, amikor azon aggódsz, hogy túlságosan meleged lesz, a megfelelő fogás mindig nagyon fontos. Az ujjatlan biciklis kesztyűk jó megoldásként szolgálhatnak, biztonságban tartanak, és nem okoznak kellemetlen érzetet.

 

Egy könnyű alsó alapréteg sokat számíthat a bőrön lévő izzadtság párologtatásában is.

Tervezd meg a tekerési stratégiádat

A földrajzi játék segíthet még kényelmesebbé tenni a tekerést. Azt tudtad, hogy a levegő hőmérséklete körülbelül 1 fokkal lejjebb megy minden 100 méter emelkedés után? Attól függően, hogy merre laksz, ha egy másik irányba teszel kisebb túrát, az nagy befolyással lehet a hőség mértékére. A parti levegő is általában hűvösebb, szóval tartsd ezt észben, ha választhatsz a parti szakaszon tekerés, egy völgy-útvonal vagy más belső szárazföldi opció közül.

Állíts fel reális célokat

Az anyatermészet ellen hiába harcolsz. Viselkedj észszerűen, és értsd meg, hogy nem fogod tudni ugyanazt a tempót diktálni, mint egy hűvösebb napon. Ha nagy a tét és hőségben kell versenyezned, akkor a legjobb, amit tehetsz, hogy levágod a bemelegítési idődet a felére vagy még kevesebbre, és az RPE (érzékelt erőfeszítés mértéke) értékedet pár fokkal visszaveszed.

Biciklisek élvezik a vízpermetet egy forró napon (1960)

Hidratálj, hidratálj, aztán hidratálj még egy kicsit

A megfelelő hidratálás nem egyik napról a másikra megy végbe. Oszd be több lépésre a napjaidat a nagy tekerés előtt, fokozd a folyadékbeviteled és támogasd a felszívódást. Amellett, hogy szimplán több vizet iszol, több olyan lédús gyümölcsöt és zöldséget is egyél, mint a görögdinnye és a kígyóuborka. Ne feledd, hogy a nátrium is nagyon fontos a bevitt folyadék megkötésében, tehát mindig tanácsos kéznél lennie a tekerés alatt egy izotóniás italnak.

Regenerálódj megfelelően

A regenerálódás mindig fontos, ám amikor extrém hőséggel kell megküzdened, különösen óvatosan kell ezt a tekerés utáni rutinodba beépítened. Készíts be előre mindig valamit, ami feltölti az energiaraktáraidat az edzés után.  Egy megfelelő harapnivaló ideális esetben 4:1 arányban tartalmaz szénhidrátokat és proteint. Folyamatosan ügyelj a folyadékbevitelre a tekerés utáni órákban, még akkor is, ha nem vagy szomjas. Ez felgyorsítja a regenerálódás folyamatát és másnap ismét úgy érzed majd, hogy készen állsz megküzdeni a hőséggel!

Ez a weboldal cookie-kat használ

A személyes adatai cookie-kon keresztül történő kezelésével, valamint ezzel kapcsolatos jogaival kapcsolatban további információkat talál itt: Információk személyes adatai kezeléséről cookie-k és más webes technológiák használatával. Az alábbiakban adhat hozzájárulást személyes adatai meghatározott célból történő kezelésére.