Nyáron edzeni trükkös, sokan nem tudják, hogyan lássanak neki, és csalódottan térnek haza. Nézzünk néhány trükköt, amik segítenek, hogy kiszakadjunk a nyári lustaságból és fejlesszük erőnlétünket!

Ne ragadj a szürke zónában!

A téli edzés bizonyos tekintetben könnyebb, hiszen a rövid nappalok és a hideg arra késztetnek, hogy hatékonyan tervezd meg az utakat, és intenzíven tekerj, hogy a legtöbbet hozd ki a lehetőségeidből. A nyár mindennek az ellenkezője. Úgy tűnik, hogy végtelen időd van, az idő kellemes, és az edzések nagy részét a szürke zónában töltöd, ami nem elég kemény ahhoz, hogy fejlődj, és nem elég könnyű ahhoz, hogy pihentesd az izmaid. Alkalmanként belefér, ha csak lazán tekersz egyet, de ha túl gyakran csinálod, teljesítményed stagnálni fog. Alakítsd ki úgy az edzéstervet, hogy legyenek benne pihenőnapok és könnyű utak is, amikor engeded, hogy lehagyjanak, és elkerülöd az emelkedőket! És persze iktass be kemény edzéseket is!

Maradj friss!

Pontosan ugyanabból az okból kifolyólag, ami miatt a szürke zóna veszélye is fennáll, hajlamosak vagyunk pihenőnapok nélkül végigtekerni a nyarat. Ebben az időszakban a nagy meleg, a sok nem tervezett egyéb mozgás, kirándulás, úszás mellett különösen fontos, hogy tartsunk pihenőt! Hacsak nem vagy nagyon tapasztalt sportoló, azt tanácsoljuk, legalább heti egy napot iktass be, amikor nem mozogsz! Ha versenyre mész vagy nagy kirándulást tervezel, előtte két napig pihenj! Meg fogsz lepődni, mikre nem képesek a friss lábak!

A megszokott nehézségű edzések nagy melegben jóval nehezebbnek tűnhetnek. © Profimedia, DPphoto

Versenyezz!

A nyári motiválatlanság gyakran a konkrét célkitűzések hiányából ered. A vakáció és az újabb és újabb szabadtéri tevékenységek könnyen elvonják a figyelmed és energiád a strukturált edzéstervedtől. Ha úgy érzed, hogy sodródsz, jelentkezz egy versenyre! Ha befizeted a regisztrációs díjat, biztosan motiváltabb leszel, hogy a lehető legjobb formádban állj majd a rajthoz. A határidő pedig inspirál, hogy betartsd az edzésterved! Ha nem rajongsz a versenyekért, tűzz ki magadnak valamilyen más célt!

Keress új kihívásokat!

Nem mindig a fizikai erőnlét okoz problémát, van, hogy a mentális egészségünkkel kell többet foglalkoznunk. Lehet, hogy nem a tervek szerint zajlott az idei szezon, esetleg átéltél néhány kudarcot, vagy nem szívesen mész el a versenyekre, amikre feliratkoztál. Úgy érzed, kiégtél. Ilyenkor elengedhetetlen, hogy változtass, és újra felfedezd, hogy miért szeretsz tekerni! Keress olyan élményeket és kihívásokat, amik újak számodra! Ez lehet egy olyan megmérettetés, amin még sosem vettél részt, egy új stílus, amit még sosem próbáltál, vagy egy új pálya, ahol ugrathatsz. Ha megtalálod, ami izgalomba hoz, nem lesz gond azzal, hogy nyeregbe ülj!