Δεν μπορείτε να ξεπεράσετε μια κακή διατροφή
Ναι, η ποδηλασία καίει θερμίδες πολύ περισσότερο από το να κάθεσαι μπροστά στην τηλεόραση. Αλλά ξέρετε πόσες; Και πώς συγκρίνονται με τον αριθμό των θερμίδων που προσλαμβάνετε από το φαγητό; Ας ρίξουμε μια ματιά σε ένα παράδειγμα.
- Η ποδηλασία με μέτριο ρυθμό αντοχής μπορεί να κάψει περίπου 500 kcal ανά ώρα.
- Τώρα συγκρίνετε αυτό με ένα τυπικό μενού γρήγορου φαγητού. Ένα τσίζμπεργκερ μπορεί να είναι περίπου 600 kcal, μια μεγάλη μερίδα πατάτες 500 kcal, μια μεγάλη σόδα είναι κοντά στις 400 kcal και ένα παγωτό επιδόρπιο μπορεί να είναι άλλες 500 kcal, δηλαδή συνολικά 2.000 kcal σε ένα γεύμα.
Θα πρέπει να οδηγήσετε για 4 ώρες για να κάψετε αυτό το γεύμα. Ούτε καν οι επαγγελματίες δεν περνούν τόσο χρόνο πάνω στο ποδήλατο κάθε μέρα. Και οι περισσότεροι συνηθισμένοι άνθρωποι κάνουν ίσως μία μεγάλη βόλτα την εβδομάδα. Είναι ξεκάθαρο ότι αν η διατροφή σας είναι κακή και γεμάτη με πυκνό σε θερμίδες πρόχειρο φαγητό, τότε η ποδηλασία δεν μπορεί ποτέ να είναι αρκετή για να σας κάνει να χάσετε βάρος. Για να είμαστε δίκαιοι, αυτό ισχύει για σχεδόν κάθε άθλημα. Απλώς πρέπει να εστιάσετε κυρίως στη διατροφή σας και να θεωρείτε την άσκηση μόνο ως υποστηρικτική δραστηριότητα. Γιατί, λοιπόν, η ποδηλασία ειδικά είναι τόσο κακή ιδέα;
Ανεφοδιάζεστε περισσότερο από ό,τι καίτε
Ένα από τα υπέροχα πράγματα που έχει η ποδηλασία είναι ότι σας επιτρέπει να εξερευνήσετε μακριά και να ανακαλύψετε πολλά καφέ και ζαχαροπλαστεία. Συμβαίνει επίσης να υπάρχει μια ισχυρή κουλτούρα μεταξύ των ποδηλατών να σταματούν σε αυτά τα καταστήματα και να ανεφοδιάζονται με έναν καφέ και ένα γλυκό. Κάθε ποδηλάτης ξέρει επίσης να πακετάρει ένα δοχείο γεμάτο αθλητικό ποτό πλούσιο σε ηλεκτρολύτες και διάφορα σνακ. Αν συνυπολογίσετε το θερμιδικό περιεχόμενο των προσπαθειών ενυδάτωσης, μιας μπανάνας, μερικές ενεργειακές μπάρες, ενός κομματιού κέικ και ενός καπουτσίνο, μπορεί να υπολογίζετε πάνω από 1.500 kcal. Αυτό μπορεί εύκολα να είναι περισσότερο από ό,τι πραγματικά καίτε κατά την οδήγηση.
Προσαρμόζεστε και καίτε λιγότερες θερμίδες με την πάροδο του χρόνου
Η ποδηλασία είναι εξαιρετική για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε φόρμα. Αυτό είναι γενικά καλό. Δυστυχώς, όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, είναι λίγο αντιπαραγωγικό. Όσο περισσότερο συνεχίζετε να κάνετε ποδήλατο, τόσο πιο εύκολα οι μύες των ποδιών σας θα αντιμετωπίζουν τις απαιτήσεις του πεντάλ. Επίσης, θα είστε πιο άνετοι και αποτελεσματικοί πάνω στο ποδήλατο, πράγμα που σημαίνει λιγότερες άσκοπες κινήσεις και καλύτερη μεταφορά δύναμης στα πεντάλ. Όλα αυτά σημαίνουν ότι απαιτούνται λιγότερες θερμίδες για να διατηρήσετε την ίδια ταχύτητα με εκείνη που είχατε όταν ξεκινήσατε. Αν δεν παρακολουθείτε το πόσο καίτε στο ποδήλατο με έναν μετρητή ισχύος, είναι πιθανό να υπερεκτιμήσετε σημαντικά τις θερμίδες που καίγονται από αυτή τη δραστηριότητα.
Πέφτετε στον μύθο της ζώνης καύσης λίπους
Υπάρχει ένας δημοφιλής μύθος ότι υπάρχει μια συγκεκριμένη ένταση άσκησης που ονομάζεται “ζώνη καύσης λίπους” και είναι ιδανική για όσους ενδιαφέρονται να κάψουν λίπος. Βασίζεται στο γεγονός ότι σε χαμηλότερη ένταση, το σώμα σας καίει κυρίως λίπος για ενέργεια. Σταδιακά μεταβαίνει στην καύση υδατανθράκων καθώς αυξάνεται η ένταση. Αυτό είναι αλήθεια. Αλλά το πρόβλημα με αυτή τη θεωρία είναι ότι σε χαμηλή ένταση, μπορεί να καίτε μεγάλο ποσοστό λίπους, αλλά καίτε επίσης πολύ λίγες θερμίδες. Αυτό συμβαίνει απλά επειδή απλά πηγαίνετε αργά. Πηγαίνοντας γρήγορα καίτε μικρότερο ποσοστό λίπους, αλλά πολύ περισσότερες θερμίδες συνολικά.
Η ποδηλασία είναι πολύ καλή για να λαμβάνει υπόψη αυτή τη ζώνη χαμηλής έντασης. Είναι ωραίο να οδηγείς σε αυτή τη ζώνη. Επίσης, καίει τόσο λίγες θερμίδες, που αν φάτε έστω και μια μπανάνα για σνακ, δεν θα μπορέσετε να κάψετε τίποτα.
Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι όλοι οι παραπάνω λόγοι έχουν λύσεις. Με τη σωστή προσέγγιση, η ποδηλασία μπορεί, φυσικά, να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, όπως και όλες οι μορφές άσκησης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το επόμενο άρθρο σε αυτή τη σειρά θα αναφέρεται σε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να το κάνετε σωστά.
