Aún así, los rodillos pueden ser divertidos. O, al menos, son beneficiosos, así que deberías encontrar la forma de hacerlos divertidos. Claro que no puedes quedarte tirado a 30 kilómetros de casa con los dedos congelados y una rueda pinchada, pero siempre puedes alcanzar tus objetivos, entrenar de forma eficiente y evitar convertir tu bicicleta en patines sobre hielo negro. Entonces, ¿cómo hacer que el entrenamiento de rodillo sea divertido? He aquí algunos trucos.
No lo enfoques como un entrenamiento en el exterior
El ciclismo indoor no es ciclismo al aire libre. Sorprendente, lo sé. Entonces, ¿por qué enfocarlo de la misma manera? Es como ir al gimnasio y actuar como si realmente estuvieras moviendo pesadas rocas en la montaña. Es algo totalmente distinto. Por lo tanto, cuando utilices el rodillo, debe enfocarlo como la experiencia de ciclismo indoor que es. No habrá viento, ni semáforos, ni frenos. Sólo un pedaleo incesante e interminable.
Los paseos al aire libre vienen con distracciones incorporadas: curvas, pendientes cambiantes y ocasionales ovejas bloqueando la carretera. En interiores, a menos que cambies las cosas, estarás en el camino directo a una crisis existencial. Estructura tus sesiones. Planifica intervalos, mezcla la intensidad y haz pausas breves para levantarte y estirar. Tratarlo como un crucero al aire libre sólo te dejará contando los segundos que faltan para la libertad.
Carreras virtuales
No hace mucho tiempo, el entrenamiento de rodillo significaba mirar fijamente a una pared en blanco, intentando desesperadamente entretener al cerebro para mantener la cordura. Ahora, la tecnología nos ha proporcionado mundos virtuales en los que puedes competir contra desconocidos, escalar montañas digitales y fingir que estás entrenando en algún lugar exótico de Europa en lugar de en tu sótano.
Aplicaciones como Zwift, Rouvy y TrainerRoad hacen que el ciclismo indoor sea interactivo, competitivo y, si no te lo crees, casi divertido. Zwift te sumerge en un mundo en el que los ciclistas pasan a toda velocidad con maillots de neón y todo se parece vagamente a un videojuego de principios de la década de 2000. No es real, pero distrae lo suficiente como para no caer en el aburrimiento.
Las carreras virtuales añaden una capa extra de motivación. Te quitan la tentación de relajarte y la sustituyen por el terror de que te deje tirado alguien llamado «Jeff_48», que puede ser un hombre de mediana edad muy en forma o un niño de 12 años con un VO2máx inquietantemente alto.
Ve una peli
Siempre puedes ver una película o tu serie favorita si lo tuyo no es leer mientras entrenas. Sé sincero, ¿desde cuándo estás posponiendo Arcano? Ahora tienes tiempo. En realidad tienes tiempo más que suficiente, teniendo en cuenta que probablemente vas a estar montando una hora o más.
Elige bien. Las películas de acción de ritmo rápido, los documentales sobre ciclismo o incluso los reality shows cuestionables te mantendrán enganchado sin requerir una concentración profunda. Cualquier cosa con escenas de diálogo largas y lentas hará que tu sesión parezca el doble de larga.
Ahora estoy viendo From. Cuando los demonios atacan, acelero el ritmo. Es como si huyera de ellos. Cuando hay una conversación aburrida, es el momento de relajarse.
Ver una carrera ciclista también ayuda. Incluso puedes unirte a las escapadas y sprints. Pero no te decepciones cuando Vingegaard tenga 5 veces más w/kg. Así son las cosas.
Eso sí, no hagas espectáculos con la comida. No hay nada que haga más miserable una sesión de rodillo que pedalear a través de una intensa serie de intervalos mientras ves una toma a cámara lenta de alguien haciendo la carbonara perfecta.
Vístete de ciclista, aunque sea en interiores
Estás en casa. Puedes vestirte como quieras (si es que decides vestirte). Aun así, ir en pijama para subirte al rodillo puede no ser la mejor idea. Ni siquiera los pantalones cortos de gimnasia sirven. Vístete como si fueras a salir a la calle. Por supuesto, puedes saltarte el casco, las gafas de sol y los guantes si quieres. Incluso puedes ir sin camiseta. Eso depende de ti. Pero hazle un favor a tu trasero y ponte un culotte de ciclista. Y por el amor de Dios, nunca te pongas una camiseta de algodón para un entrenamiento. En unos 20 minutos, no tendrás más que un trapo empapado.
Un ventilador potente, o tres
Ya que hablamos de sudar (un tema favorito, seguro), no podemos ignorar que montar en bicicleta al aire libre viene con un sistema de refrigeración incorporado. Se llama viento. En interiores, la única brisa que sentirás es la que crea tu propio sufrimiento. Sin ventilador, estarás empapado en cuestión de minutos, preguntándote si es posible ahogarte en tu propio sudor.
Un ventilador está bien. Dos es mejor. Tres, colocados estratégicamente como un sistema de flujo de aire diseñado por la NASA, es lo ideal. Una configuración de refrigeración adecuada te hará sentir como un atleta en lugar de como una esponja húmeda. Y sí, los ventiladores son ruidosos. Pero un poco de ruido es un pequeño precio a pagar para no sobrecalentarse como un viejo portátil que ejecuta demasiadas pestañas.
Tener un objetivo y un plan de entrenamiento
Una de las mayores trampas del entrenamiento de rodillo es pedalear sin un objetivo. «Pedalear sin más te aburrirá rápidamente, y pronto te encontrarás haciendo paradas innecesarias para ajustarte la toalla o mirar la botella de agua como si tuviera el significado de la vida.
Contar con un plan de entrenamiento estructurado mantiene el interés. Ya se trate de mejorar la resistencia, aumentar la fuerza o sobrevivir a una carrera local sin desmayarse, un objetivo dirige tu sesión.
La mayoría de las aplicaciones de entrenamiento ofrecen planes estructurados adaptados a diferentes niveles de forma física. Incluso si sólo estás pedaleando por diversión, establecer un objetivo – como mejorar tu FTP o sobrevivir a una larga sesión sin llorar – añade un elemento de progreso que hace que el ciclismo indoor se sienta menos como una tarea.
El rodillo puede no ser divertido, pero puede estar bien
El entrenamiento de rodillo nunca sustituirá por completo el placer de montar en bicicleta al aire libre. No hay vistas panorámicas, ni paradas para tomar un café a mitad del recorrido, ni encuentros fortuitos con compañeros ciclistas que te saludan con la cabeza en silenciosa camaradería. Pero con la configuración adecuada y algunos trucos inteligentes, puedes convertir una experiencia que de otro modo sería agotadora en algo no sólo soportable, sino realmente eficaz.
