Dado que la IA es la palabra de moda del siglo, ¿qué mejor manera de saltarse la parte de «engordar durante las vacaciones» que añadir un poco de Skynet a tu preparación para el entrenamiento de otoño? De hecho, si Arnold Schwarzenegger me persiguiera con una escopeta, esa pendiente del 12% no parecería tan empinada. Pero seamos sinceros, nos quedan al menos 10 años antes de que las máquinas se alcen e inevitablemente aplasten nuestro… Ya sabes qué, pasemos página. Como el T-800 (por suerte) aún no está disponible, he optado por lo siguiente mejor: ChatGPT. Pedí ayuda para preparar mi plan de entrenamiento ciclista de otoño y esto es lo que pasó. Déjame que te cuente lo bueno, lo malo y la verdad sobre el entrenamiento de otoño generado por IA tras dos meses de prueba.
Lo bueno
Para mi sorpresa, ChatGPT es un entrenador bastante bueno. Realmente elimina todas las conjeturas a la hora de planificar tus sesiones de entrenamiento. Vamos, ¿a quién le gusta calcular calorías y todos esos datos tediosos que te dan las sesiones de entrenamiento personalizadas perfectas? Aunque me habría llevado unas dos horas preparar mi rutina de entrenamiento, ChatGPT me proporcionó un desglose semana a semana adaptado a mis objetivos precisos. El plan era bastante sólido, aunque necesitaba algunos retoques aquí y allá (pero hablaremos de ello más adelante).
ChatGPT equilibró las sesiones de intervalos con salidas largas y constantes, e incluso incluyó ejercicios básicos. Me sentí como si hubiera pagado a un entrenador, menos las incómodas conversaciones sobre por qué siempre llego tarde a las salidas.
Lo mejor es que ajustaba las sesiones de entrenamiento en función de los nuevos datos e incluso se adaptaba a las indisponibilidades ocasionales. Escribí: «Hoy sólo tengo 30 minutos, ¿qué hago?», y me propuso un entrenamiento rápido a intervalos totalmente distinto del que había hecho dos días antes.
Luego están los consejos de nutrición. Mi mayor problema durante los meses fríos es engordar. Así que, en lugar de prohibirme todo lo que me gusta, me ofreció un enfoque equilibrado. Por supuesto, limitaba mi política de tres porciones de tarta de queso al día (ya sabes, para tener energía), pero seguía siendo golosa.
ChatGPT calculó rápidamente mi ingesta de proteínas, carbohidratos y grasas y me sugirió comidas fáciles de preparar. Además, si había algo que no me gustaba (como las espinacas), encontraba rápidamente una alternativa.
Pero lo más importante es que se encargó de mantenerme motivado. El otoño puede ser una estación difícil para mantenerse motivado. Los días son más cortos, el tiempo es impredecible y todos tus amigos ciclistas están misteriosamente «ocupados» cuando hace frío. Y a veces, simplemente no quieres salir o ir al gimnasio. Pues ChatGPT tiene la respuesta. El bot te consolará e intentará persuadirte para que lo reconsideres suavemente, pero también te dará algunas alternativas de entrenamiento en casa.
Pero si crees que todo es bueno, bueno, vamos a arrojar algo de luz sobre el lado oscuro de ChatGPT.
Lo malo
Aunque ChatGPT es realmente útil, no todo es pedaleo suave. De vez en cuando, se pasa de la raya, malinterpreta lo que le pides o simplemente no da en el clavo de una forma frustrante e hilarante a partes iguales.
Por desgracia, los robots no entienden el concepto de tomárselo con calma. «¿Cómo que eres humano?».
ChatGPT es un superdotado y quiere que sigas sus pasos. Así que, puede que el tiempo fuera sea espantoso pero eso no significa que debas aferrarte al fuego interior que es tan delicioso. Según tu entrenador de IA, no deberías. Una tormenta de nieve es otro término para la oportunidad, ya sabes.
Tardé una semana en darme cuenta de que el plan de ChatGPT no me estaba preparando para una carrera local de XC, sino para el Tour de Francia o para montar en bici en Marte.
Y como nunca le dije una franja horaria específica (un error de novato, lo sé), ChatGPT diseñó un programa para alguien que aparentemente no tiene trabajo, familia o la necesidad humana de sentarse de vez en cuando. Le planteé mis dudas, por supuesto, y el bot lo hizo, según sus palabras, «más manejable». Sí, gracias. Esos 5 minutos que me has quitado de entrenar marcarán una diferencia en mi vida personal.
Luego está el día de descanso, o mejor dicho, no está. Descansar es para los humanos, ya sabes, y para ChatGPT, no estás calificado como tal. Los días de descanso no son una sugerencia, ChatGPT. Son una necesidad. Pero el bot no parece entender el concepto. Después de una semana particularmente brutal de frío (la primera de la temporada), mencioné que necesitaba un día de descanso adecuado. ¿Su respuesta?
«Considera un paseo de recuperación activa o un entrenamiento ligero de fuerza en su lugar. El descanso completo puede no ser necesario».
¿En serio? Mi cuerpo tembloroso no está de acuerdo y mis piernas se amotinan.
Lo peor, sin embargo, es tu presupuesto. No, ChatGPT es gratis o unos 25 dólares al mes por la mejor versión premium. Sin embargo, el bot no tiene literalmente ningún concepto de dónde viene el dinero. Es más liberal con tu dinero que un niño en una juguetería. Para ChatGPT, tener el mejor equipo es imprescindible y no te atrevas a decirle lo contrario. La respuesta es siempre la misma:
«Invertir en equipo de calidad mejora el rendimiento y la comodidad».
Ah, sí, ChatGPT. ¿Dormir en la calle o vender mi riñón en el mercado negro mejorará mis resultados? Lo peor es que ChatGPT no capta la ironía. Simplemente responde. «Dormir bien es esencial para mejorar tu rendimiento. Y no recomiendo vender nada en el mercado negro. Es ilegal». Sí, ése es el problema: es ilegal.
Sin embargo, aunque ChatGPT no es ideal, depende de lo bien que te comuniques con él.
La verdad
Esto es lo que pasa con ChatGPT: es como ese amigo que lee un millón de libros de autoayuda y realmente quiere mejorar tu vida, pero a veces se emociona demasiado y empieza a citar carteles motivacionales. Sin embargo, si sabes cómo manejarlo, ChatGPT puede ser una herramienta sorprendentemente poderosa para tu entrenamiento otoñal. ¿El truco? Todo depende de cómo lo utilices.
El «cerebro» de ChatGPT es básicamente una esponja gigante: absorbe todo lo que le dices y te da consejos en función de ello. Tardé dos semanas en perfeccionar mis consejos, pero finalmente Chat GPT me ofreció una formación equilibrada, cuidadosamente pensada y personalizada en función de mis preferencias. La parte más importante de la comunicación con tu entrenador de IA es ser preciso con tus palabras.
Si te limitas a escribir «Hazme un plan de entrenamiento», ChatGPT lo tomará como una invitación a dar rienda suelta al entrenador olímpico que lleva dentro. Acabarás con un plan que asume que tienes el nivel de forma física de Tadej Pogacar y que estás libre 24/7 para prepararte para lo que parece ser el próximo Giro de Italia. Al tercer día, ya estarás buscando en Google «cómo recuperarse del cansancio inducido por el ciclismo».
Por otro lado, si proporcionas un aviso detallado con todo lo relevante para tu formación, ChatGPT se adaptará a todas tus necesidades. Mi pregunta tenía 700 palabras. Empecé compartiendo mi forma física objetiva: mi peso y mi altura, mis lesiones, lo que se me da bien, dónde puedo conseguir más ayuda, cuáles son mis estadísticas de ciclismo, cuánto puedo levantar en banco, peso muerto, sentadillas, etcétera.
También añadí mi programa de entrenamiento de fuerza (tal y como lo hago con un entrenador en la vida real) y le dije con precisión cuánto tiempo podía dedicar al ciclismo.
A continuación, compartí mi ubicación física, mis preocupaciones por el tiempo y el hecho de que mi ciudad no es muy propicia para el ciclismo en invierno (placas de hielo, frío glacial y, a menudo, piscinas en lugar de carriles bici).
A continuación, compartí las marcas y características de mi bicicleta y de mi bicicleta estática. También compartí mis preferencias dietéticas, lo que me niego a comer y, lo más importante, que odio cocinar.
Por último, compartí mis objetivos.
Me fijé tres objetivos para Navidad.
Perder 5 kg.
Reducir 10 minutos mi ruta de entrenamiento habitual.
Aumentar mi FTP en 0,2 W/kg.
Y, bueno, ChatGPT era brillante. Construyó un programa bastante bueno, y cuando no tuvo en cuenta algunas de mis necesidades, se lo recordé. La cuestión es: tienes que ser paciente y hablar con la IA para conseguir el plan de entrenamiento perfecto para el otoño: una mezcla de entrenamiento activo y tiempo libre compartido con tus seres queridos.
Así que no dejes que el bot te intimide. La verdad es que la vida pasa. Si te saltas un entrenamiento porque está diluviando fuera o porque tu sofá te está llamando por tu nombre, no pasa nada. ChatGPT no sabe nada de tus ganas irrefrenables de comerte ese tercer trozo de tarta de queso (Dios, me encanta la tarta de queso) o de pegarte un atracón de play station en dos días. Así que no dudes en recordarle de vez en cuando que eres humano y que aún te quedan al menos diez años más como jefe.
Entonces, Chat GPT puede ayudar?
Por supuesto, pero con un asterisco o dos. Durante los dos últimos meses, ha sido como tener un compañero de entrenamiento un poco demasiado entusiasta pero bienintencionado. Es lo suficientemente inteligente como para ofrecer consejos útiles, pero no tanto como para entender cuándo estás gritando internamente ante su sugerencia de escalar la montaña cercana a -10 °C con probabilidad de nevadas intensas.
En resumidas cuentas, ChatGPT no sustituirá a un entrenador real en un futuro próximo. Aun así, es una fantástica puerta de entrada al entrenamiento estructurado y una solución moderadamente buena para quienes no están dispuestos a gastarse mucho dinero en un entrenador personal.
Entonces, ¿deberías probar ChatGPT como tu entrenador personal? Sin duda. Pero también te recuerdo que, a veces, el mejor entrenamiento de otoño es saltarse los intervalos, tomarse un café con leche y disfrutar de las vistas.
Al fin y al cabo, el equilibrio es la clave, con o sin IA.
