Forma incorrecta del sillín
Montar en bicicleta con un sillín incómodo puede tener consecuencias mucho más graves de lo que imaginas. Es una de las principales causas de la tendinopatía isquiotibial y de las llagas provocadas por el sillín.
Si sientes dolor en la parte inferior del glúteo, podría ser un signo de tendinopatía isquiotibial. Los isquiotibiales se unen al hueso de la cintura en esa zona y pueden irritarse durante la práctica del ciclismo, dependiendo de cuánto te gires hacia delante sobre el sillín. Si el sillín es demasiado ancho, también puede agravar el problema. Los tendones isquiotibiales irritados tensan los isquiotibiales y reducen la amplitud de movimiento durante el pedaleo, lo que puede causar problemas no sólo en las caderas, sino también en la rodilla.
Los puntos de contacto entre las nalgas y el sillín son también los más propicios a la aparición de llagas. Las llagas del sillín pueden ser cualquier cosa, desde un dolor general hasta la rotura de la piel, foliculitis, hematomas o entumecimiento en la región alrededor de donde te sientas. El problema de las llagas del sillín no es sólo la incomodidad, sino que se trata de lesiones reales que pueden empeorar si no se tratan y pueden impedirte por completo montar en bicicleta. Probablemente, lo mejor que puedes hacer si te sale una es mantener la zona limpia y seca y tomarte unos días sin montar en bici hasta que la piel se haya calmado.
Conseguir un sillín que se adapte a la forma de tu anatomía, una posición de conducción cómoda y un culotte bien acolchado son probablemente las mejores cosas que te ayudarán a prevenir los problemas anteriores.
Distensión de los flexores de la cadera
Los flexores de la cadera se flexionan constantemente durante la práctica del ciclismo y nunca llegan a extenderse del todo. Esto puede ser problemático con un alto volumen de entrenamiento, especialmente con una posición agresiva del manillar y glúteos y core débiles. Los flexores de la cadera sobrecargados pueden ser dolorosos y también pueden reducir significativamente la producción de fuerza de los glúteos.
El dolor provocado por la sobrecarga de los flexores de la cadera suele aparecer en la parte delantera de la cadera o en la parte superior del muslo, y suele empeorar con las salidas largas. Puede sentirte rígido, tenso o incluso irradiar hacia el muslo.
Para reducir la tensión en los flexores de la cadera, puedes cambiar la configuración del sillín y el manillar para evitar la tensión hacia delante. También es útil introducir ejercicios de fortalecimiento del tronco y los glúteos en tu rutina. Antes de montar en bicicleta, es bueno hacer algunos estiramientos dinámicos suaves para calentar la zona y, después, algunos estiramientos estáticos para aflojar el tejido.
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Zapatillas demasiado apretadas
No podemos olvidarnos del «pie caliente» en esta serie. Este término se utiliza cuando los ciclistas experimentan una sensación de quemazón, entumecimiento o dolor en la parte inferior del pie. Suele estar causado por una presión excesiva sobre los nervios que recorren el pie en dirección a los dedos. La razón más común por la que los nervios del pie pueden irritarse mientras se practica ciclismo son unas zapatillas de ciclismo apretadas.
En los meses más cálidos, es más probable que los pies se hinchen un poco más en las salidas más largas. Si las zapatillas de ciclismo aprietan, esta hinchazón creará una fuerza adicional en el interior del pie, incluidos los nervios. En invierno, el problema suele venir de intentar meter calcetines gruesos en zapatillas de ciclismo apretadas.
Si experimentas síntomas de pie caliente, puede que sea el momento de invertir en unas nuevas zapatillas de ciclismo. Prueba diferentes marcas, compra unas que te dejen un espacio razonable para el pie y pruébalas con calcetines más gruesos si piensas utilizarlas en invierno.
