Comprender cada tipo de estado de entrenamiento
Existen 10 posibles tipos de estado de entrenamiento ciclista con Garmin que puedes ver en tu dispositivo. Algunos son muy claros, pero otros necesitan un poco de aclaración para entender completamente qué sacar de ellos.
Peaking – Pico: Este estado de entrenamiento sugiere que te encuentras en la cima de tu entrenamiento. Lo ideal es que lo veas después de un período de disminución gradual previo a una carrera. Es cuando estás en tu pico de forma a corto plazo, sin la fatiga que conlleva el entrenamiento regular.
Productive – Productivo: Este estado significa que tu forma física está aumentando como resultado de un entrenamiento eficaz. Presta atención a ello, especialmente cuando te estés esforzando. Si tu cuerpo es capaz de aguantar bien la carga de entrenamiento, deberías ver progresos incluso cuando las cosas se ponen difíciles.
Maintaining – Mantenimiento: Como su nombre indica, estás manteniendo tu nivel de forma física actual. Necesitas añadir más entrenamiento de intervalos o aumentar el volumen total si quieres pasar al estado “productivo”.
Strained – Tenso: Este estado indica que tu cuerpo no se está recuperando bien. Deberías reducir la intensidad o la duración de tus salidas para recuperarte y seguir progresando.
Unproductive – Improductivo: Este estado sugiere que tu entrenamiento no está dando ningún resultado y que puedes estar perdiendo forma física. Intenta ajustar tu plan de entrenamiento y también ten en cuenta factores externos como el estrés, la dieta y el sueño para recuperarte mejor.
Overreaching – Sobreesfuerzo: Este estado es similar al de tenso, pero suele ser el resultado de un entrenamiento excesivo a corto plazo.
Recovery – Recuperación: Cuando veas este estado, tu forma física puede permanecer estable o disminuir ligeramente debido a las recientes sesiones de entrenamiento más ligeras. Si lo ves como resultado de un período de recuperación planificado, buen trabajo.
Detraining- Desentrenamiento: Este estado sugiere que hay una disminución en su condición física debido a períodos prolongados de entrenamiento reducido o nulo.
No status – Sin estado: Esto significa que se necesitan más datos para determinar tu estado.
Paused – En pausa: Sólo aparece si pausas tu estado de entrenamiento.
¿Qué métricas determinan tu estado de forma?
Carga de entrenamiento. Esta métrica toma la duración e intensidad de todo tu entrenamiento y estima su impacto fisiológico en tu cuerpo y las demandas de recuperación resultantes.
Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (VFC). Mide lo bien que tu cuerpo está haciendo frente al ejercicio, así como a otros tipos de estrés. Para obtener los mejores resultados, también tienes que llevar puesto el reloj Garmin durante la noche, ya que la VFC se mide como una media nocturna.
VO2máx. Es una medida de tu capacidad aeróbica. Garmin lo calcula comparando tu ritmo con tu frecuencia cardiaca. También está influenciado por el estado de la VFC, la carga aguda y la aclimatación al calor y la altitud.
Para que Garmin mida con precisión tu estado de entrenamiento, es crucial que le proporciones datos precisos. Esto significa utilizar pulsómetros y medidores de potencia fiables y llevar el reloj también por la noche. También es esencial establecer las zonas de frecuencia cardiaca y de potencia correctas.
¿Cuál es el estado ideal?
La mayoría de los ciclistas que confían en el entrenamiento ciclista con Garmin aspiran a un estado “productivo”, especialmente cuando se preparan para una carrera. Sin embargo, en función de tus objetivos, también son deseables los estados de “mantenimiento” o “recuperación”. Los ciclistas experimentados también intentarán alcanzar el “pico” en la semana previa a la carrera, y un “sobreesfuerzo” a corto plazo también puede formar parte de un plan de entrenamiento. Siempre que veas “desentrenamiento”, “improductivo” o “tenso” es una clara señal de que algo tiene que cambiar.
¿Cuándo es útil y cuando no?
El estado de entrenamiento ciclista con Garmin puede ser una herramienta útil siempre que te preguntes si tu plan de entrenamiento está funcionando o no. Por ejemplo, al principio de la temporada de ciclismo, hay un período inicial en el que aumentas el número de kilómetros que recorres cada semana. Puede ser difícil juzgar exactamente cuántos puede soportar tu cuerpo. Del mismo modo, si estás empezando a añadir intensidad a tu entrenamiento basado en volumen, el estado de entrenamiento de Garmin puede advertirte si estás añadiendo demasiada demasiado pronto, o no lo suficiente para producir el efecto de entrenamiento que deseas.
Sólo asegúrate de no seguir el estado de entrenamiento ciegamente. Tu reloj Garmin no sabe para qué estás entrenando. Tu entrenamiento debe ser muy diferente cuando te preparas para un critérium corto e intenso o para un recorrido de un siglo. Puede que necesites un poco más o un poco menos de entrenamiento anaeróbico que la media con la que trabaja el algoritmo de Garmin. Observa siempre el estado que ves en el contexto de tus objetivos actuales.
