Periodificación típica
La mayoría de las guías y entrenadores en línea suelen recomendar el uso del invierno para construir una base de resistencia. Esto significa paseos largos en el fin de semana, de baja intensidad pero con mucha inversión de tiempo. Luego, a medida que la primavera y el verano avanzan, comienzas a cambiar gradualmente hacia entrenaientos más cortos y de mayor intensidad para aumentar la velocidad y la potencia máxima para las carreras.
Invertir la marcha
Puede sonar raro pero hay una forma de invertir este modelo clásico de periodización. En este modelo alternativo, se empezaría con entrenamientos de intensidad y umbral, típicamente de una hora o menos de duración, a principios del invierno y se añadirían entrenamientos más largos más tarde en invierno y primavera cuando el tiempo mejore.
¿Cuáles son las ventajas de este enfoque?
Por qué lo deberías probar
Probablemente la razón más importante por la que este enfoque es popular son sus aspectos prácticos. Muchos ciclistas en todo el mundo experimentan condiciones bastante inapropiadas durante el invierno. Con la periodización inversa, pueden pasar el invierno mejorando el umbral de potencia funcional, una medida de la mejor potencia de salida para una hora de contrarreloj, sin hacer grandes entrenamientos de fin de semana largo con mal tiempo o en un entrenador de interior. La periodización inversa consiste en recorridos cortos e intensos que puede hacer en un entrenador incluso durante varias semanas sin perder la cabeza. Además, los ejercicios de fuerza en el gimnasio son un gran complemento y también una actividad que puedes hacer en cualquier clima. También es un gran enfoque para los ciclistas que están planeando hacer eventos más largos de 3+ horas porque comenzarán a hacer paseos largos más cerca del día de la carrera
No siempre es la mejor opción
Al igual que la periodización inversa es genial si te estás preparando para una carrera de resistencia larga en verano, puede que no sea lo mejor si tu evento elegido es más corto y requiere más intensidad. El famoso entrenador de resistencia Joe Friel explica por qué en su blog:
“Cuanto más te acercas a la carrera de prioridad A para la que te estás entrenando, más se parece a la carrera en la que deberías entrenar. Hacer justo lo contrario – hacer que tus entrenamientos sean más diferentes a la carrera a medida que te acercas a ella – sería contraproducente. Irías a la línea de salida habiendo hecho unos cuantos entrenamientos como en la carrera”.
Además, si tu carrera objetivo no es en verano sino a principios de la primavera, no podrá darse el lujo de esperar hasta el verano para hacer sus entrenamientos largos. Por lo tanto, toma en consideración tu plan de carrera para el año siguiente antes de comprometerte con este estilo de periodización.
La periodización inversa tampoco es la mejor opción para las personas que se inician en los deportes de resistencia o para las personas que están completamente fuera de forma. Eso es porque empezar con una intensidad alta hace que sea más probable que te lesiones. Pero si la periodización inversa es para ti, entonces el siguiente artículo de esta serie te mostrará los ejercicios específicos que debes incluir.
