Una nueva relación, demasiado trabajo o mudarse a un nuevo hogar – las razones para abandonar un programa de entrenamiento ciclista que funciona a la perfección pueden variar, pero volver a él siempre es difícil. Hemos resumido los errores más comunes que cometen las personas que quieren ponerse en forma demasiado rápido.

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Etapas demasiado largas para empezar

Puede que hayas sido muy buen ciclista, pero cada paréntesis hará que tu estado físico baje sin remedio. Cuantos más años tengas, más tiempo te llevará volver a ponerte en forma. Si crees que puedes continuar donde lo dejaste hace un año, es una ilusión que podría cargarse el nuevo entrenamiento. Para establecer hábitos de ciclismo es preferible hacer entrenamientos más cortos de hasta 2 horas con más frecuencia que, por ejemplo, hacer uno o dos entrenamientos de 4 horas a la semana.

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Perseguir los mismos resultados que antes

Esto es similar a la duración de los entrenamientos. La gente a menudo se concentra en lo que era su estándar en el pasado, olvidando cuánto tiempo ha estado en el período de inactividad. Se realista cuando se trata de tu estado físico actual, pero no pierdas la fe. Si tuviste buenos números en el pasado, puedes volver a ellos después de varias semanas de entrenamiento consistente.

Dudas para aumentar la intensidad

Esto es completamente lo contrario que empezar demasiado fuerte. Algunos ciclistas creen que deberían hacer varias semanas de entrenamiento de baja intensidad antes de aumentar el esfuerzo físico. Esto podría llevar a retrasar el proceso de recuperación de la forma física. Los entrenadores recomiendan añadir intervalos cortos de entrenamiento de alta intensidad a su programa, por ejemplo, sprints de hasta 10 segundos separados por varios minutos de rodaje. De esta manera su cuerpo podrá ponerse en forma rápidamente.

Cambiar la posición de pedaleo

Después de unas semanas o incluso meses sin montar en bicicleta, todo se siente extraño cuando se vuelve a entrenar. Te duele el cuerpo en todos los sentidos, la bici parece hostil: el sillín parece estar demasiado alto y el manillar es demasiado largo. Por alguna razón, sin embargo, tu reciente ajuste de bicicleta era correcto. Tu cuerpo puede estar temporalmente rígido y su flexibilidad limitada. Haz entrenamientos más cortos y da al cuerpo la oportunidad de readaptarse. Si las molestias persisten, acude a tu biomecánico.

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Comer menos para perder peso rápidamente

Tratar de ponerse en forma después de un largo descanso a menudo implica un deseo de perder peso. Sin embargo, reducir la ingesta diaria de nutrientes no es una buena idea cuando está aumentando constantemente su producción de energía. Los esfuerzos de entrenamiento deben estar respaldados por calorías, y los expertos recomiendan seguir tu dieta habitual. Si tienes dudas, intenta consultar tu dieta con un nutricionista.

Subestimar las condiciones climáticas

Los ciclistas que suelen salir todos los dias aprenden a estimar qué ponerse con sólo mirar por la ventana. Los ciclistas regulares tampoco olvidan llevar una chaqueta para la lluvia si hay la más mínima posibilidad de cambio de clima, por no hablar de guardar una cámara de repuesto, una bomba, comida y dinero en los bolsillos traseros. Por otra parte, los que vuelven al ciclismo suelen olvidar al menos uno de los elementos indispensables e inevitablemente lo lamentan más tarde.

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