Mis on ketoonid ja miks neist üldse hoolida?
Ketoonid on molekulid, mida keha toodab loomulikul teel siis, kui süsivesikute varud on madalad. Ketoonilisandid – sünteetilised estrid või soolad – püüavad sellest tootmisprotsessist mööda hiilida, tõstes vere ketoonitaset ilma paastumise või range ketogeense dieedita.
Mõni aasta tagasi olid need rattamaailma kõige kuumim „marginal gain“ (marginaalne edu). Meeskonnad uurisid, kas ketoonid aitavad kiirendada taastumist mitmepäevasõidu etappide vahel, säästa lihasglükogeeni, parandada keskendumist pikkadel sõitudel, toetada immuunsüsteemi või stabiliseerida veresuhkrut ja und. Tootjad ja varajased kasutajad väitsid, et see on revolutsiooniline samm sportlaste energiaga varustamise keerukal teel.
Samas hakkasid teadusuuringud näitama vastuolulisi tulemusi. Mõned leidsid teatud olukordades taastumisele kasu, teised ei leidnud mingit mõju. Osa uuringuid viitas isegi, et treeningu ajal võivad ketoonid hoopis vähendada maksimaalse intensiivsuse võimet. Selgus, et tõendid polnud kaugeltki sama tugevad kui näiteks kreatiini puhul – pigem lubav idee, mis maksab palju ja mille teaduslik alus on veel ebaselge.
Kes neid praegu kasutavad?
2025 aasta hetkeseis jaguneb kolmeks:
1️⃣ meeskonnad, kes kasutavad ketoonilisandeid avalikult,
2️⃣ meeskonnad, kes on need ametlikult välistanud,
3️⃣ ja ülejäänud, kes hoiavad oma kaarte varjus.
Kinnitatud kasutajad:
- Visma | Lease a Bike – kolme aasta pikkune koostöö Ketone-IQ-ga alates 2024. Kevadest. Tiim märgib, et ketoonid on olnud nende toitumissüsteemi osa juba aastaid.
- Soudal Quick-Step – koostöö KetoneAidiga alates 2022. aastast. Kasutatakse kindla järelprotokolli järgi mitmepäevasõitudel koos kirsimahla ja taastumissheikidega.
- Alpecin–Deceuninck – koostöö deltaG-ga alates 2024. jaanuarist. Kasutusalad: taastumine, keskendumine ja öine veresuhkru stabiilsus, eriti suurtel tuuridel.
Need kolm on maailma kõige enam optimeeritud tiimid. On märkimisväärne, et nad jätkavad ketoonide kasutamist mitme hooaja järel ja oma sisemiste andmete põhjal.
Tiimid, kes ketoonidest ametlikult loobunud:
Liikumine Movement for Credible Cycling (MPCC) keelab oma liikmetel ketoonilisandeid kasutada. Nende hulka kuuluvad Arkéa–B&B Hotels, Cofidis, Decathlon–AG2R La Mondiale, EF Education–EasyPost, Groupama–FDJ, Intermarché–Wanty ja Team dsm-firmenich PostNL.
Need meeskonnad on võtnud avaliku kohustuse ketoonidest hoiduda, lähtudes läbipaistvuse põhimõttest ja ettevaatlikust suhtumisest teaduslikult ebaselgetesse toidulisanditesse.
Kuidas ketoonilisandeid kasutatakse?
Täpne kasutusprotokoll on harva avalik, kuid kõige konkreetsem info tuleb Soudal Quick-Stepist: mitmepäevasõitudel manustatakse ketoone kohe pärast etappi. Fookus on taastumisel, mitte võistluseaegsel energiavarustusel.
Teised meeskonnad näevad kasusid sarnaselt – neid kasutatakse vahendina järjestikuste võistluspäevade koormuse, vaimse väsimuse ja une reguleerimiseks. Mitte igapäevaseks kasutuseks, vaid spetsiifilisteks kõrge koormuse perioodideks.
Ehk siis: ketoonidest on saanud nišitoidulisand taastumiseks, mitte igapäevane imevahend.
Ketoonide teekond rattaspordis
- 2010. aastate keskpaik: hakkas vaikselt levima
- 2018–2022: suurim nähtavus ja hüpe
- 2023–2025: jätkuv valikuline kasutus
- 2025: UCI soovitab vältida, kuid ei keela
MPCC tiimid: täielikult loobunud
Tulemus: see pole enam saladuslik võiduvõti, kuid ka mitte täielikult edu tagajaks tituleeritud imerohi. Ketoonid on jäänud halli tsooni – piisavalt uuritud, et teada, et need pole imerohi, kuid piisavalt huvitavad, et mõni tiim peab neid kontekstist sõltuvalt kasulikuks.
Mida tähendab UCI seisukoht?
UCI sõnastus on oluline – keeldu ei ole. Nad ütlevad vaid, et tõendid ei toeta nende kasutamisest saadavat kasu, seega puudub vajadus neid tarvitada. See jätab tiimidele vabaduse jätkata, kuid toob kaasa suurema tähelepanu. Kui kasu pole kindlalt tõestatud – miks üldse kasutada?
Avaldus võib ka vähendada survet sõitjatele, kes tunnevad, et peavad midagi võtma vaid seetõttu, et konkurendid võtavad. See on meeldetuletus, et profirattasport pole immuunne moehulluste, turundusmõjude ja pikemaid uuringuid vajavate teeside suhtes.
Mida amatöör peaks sellest järeldama?
Kui sa ei sõida 21 päeva järjest ja sul ei ole tippfüsioloogide tiimi biomarkereid jälgimas, siis sa tõenäoliselt ei vaja ketoonilisandeid.
Investeeri parem tõestatud asjadesse: süsivesikud sõidu ajal, valk pärast, piisav uni, elektrolüüdid ja järjepidevus.
Profipelotoni suhtumine lisanditesse meenutab tehnoloogia arengut: esmalt elevus ja kiire kasutuselevõtt, siis teaduslik filtreerimine ja lõpuks rahulik küpsus. Ketoonid on just selles filtreerimisfaasis.
Kui need oleksid nii olulised, nagu algne haip väitis – kasutaks neid kõik. Aga ei kasuta.
Kui need ei annaks üldse midagi – oleksid targemad tiimid need ammu kõrvale jätnud. Aga ei ole.
Ja selles peitubki tõde: ketoonid pole ei vastupidavuse tulevik ega täielik pettus. Nad on lihtsalt kallis eksperiment, mida mõned peavad siiani proovimist väärt viisiks edu saavutada.
