Protahování je asi tou nejméně oblíbenou součástí cyklistiky. Proto jsme pro vás připravili tři cviky, které vám budou bohatě stačit. Pravidelné a poctivé protahování vám pomůže dostat se do aerodynamičtější pozice a zvýšit efektivitu šlapání. Také si budete moct užívat zdravého ježdění na kole i ve vyšším věku.

Sdílet:

Stehno/Quadriceps

Stehna jsou významným zdrojem síly při šlapání, ale pokud je máte zatuhlá či omezují rozsah pohybu v kyčli nebo koleni, efektivita šlapání bude nižší. Abyste se o žádnou sílu neochudili, je potřeba udržet svaly v ideální délce – ani moc krátké, ani moc dlouhé. Pro protažení stehenního svalu zaujměte pozici na jedné noze jako na obrázku dole a přitáhněte pokrčenou nohu za kotník k hýždi. Nezapomeňte udržet kolena u sebe a snažte se být co nejvíce napřímení.

Hamstringy

Pokud máte dobře protažené hamstringy, umožní vám to naklopit pánev v sedle více dopředu a dosáhnout tak aerodynamičtější pozice. Také to pomůže s aktivací nejsilnějšího svalu v těle – gluteálního neboli hýžďového. Hamstringy můžete protahovat různými způsoby. Tahu ve svalech dosáhnete předklonem k natažené noze jako na obrázku nahoře nebo lépe s pomocí jóga pásku či ručníku si nohu propnutou v koleni přitáhněte k tělu, tak jako na obrázku dole.

Gluteální svaly

Tento cvik cílí na protažení svalů gluteus medius a maximus. Tyto svaly jsou důležité i pro stabilizaci pánve. Pokud máte problémy s bolestí zad po dlouhých nebo intenzivních vyjížďkách, určitě byste na něj neměli zapomínat. Stačí se dostat do pozice jako na obrázku. Pro zesílení protažení stačí přitáhnout koleno blíže k hrudníku.

Před začátkem protahování mějte na paměti pár věcí. Výdrž v každé pozici by měla být minimálně 30 sekund, jinak je protahování téměř bez efektu. Cviky zde představené jsou statické, využívejte je tedy pouze po jízdě, a to ideálně do 30 – 40 minut po skončení, dokud jsou svaly ještě zahřáté. Před tréninkem by vás tento způsob protahování ochudil o sílu svalů a může i zvýšit riziko zranění, jak ukazují některé studie. Před tréninkem se jen rozcvičte a zahřejte a můžete vyrazit.

Tato stránka používá cookies

Více informací o zpracování Vašich osobních údajů na jejich základě a o Vašich právech naleznete v Informaci o zpracování osobních údajů prostřednictvím cookies a jiných webových technologií. Níže můžete udělit souhlas se zpracování osobních údajů rovněž pro uvedené účely / uvedený účel.