Als je stopt met trainen, neemt je met veel zweet en inspanning opgebouwde conditie af. Dat wordt detraining genoemd. Het is een nachtmerrie voor veel ervaren fietsers. Maar er is ook goed nieuws. Als je al heel lang fietst, zul je minder snel last krijgen van detraining. Laten we hier eens nader op ingaan.

Delen:

Getraindheid is belangrijker dan genen

Voor veel sporten geldt, niet alleen voor de wielersport, dat het totale aantal trainingsjaren bepalend is voor hoe goed de trainingseffecten behouden blijven. Het maakt niet uit wat je genetische aanleg is. Dit geldt zowel voor explosieve sporten als duursporten. Als je al jarenlang regelmatig traint, zal je conditie tijdens een langere periode van inactiviteit minder snel achteruitgaan.

Mitochondriaal volume blijft hoger

Het is aangetoond dat het mitochondriale volume en het vermogen bij de lactaatdrempel na een periode van 8-12 weken zonder veel inspanning bij ervaren sporters 50% hoger is dan bij niet-sportende mensen en beginnende duursporters. Het mitochondriale volume heeft een groot effect op hoeveel energie een sporter kan produceren voor de spieren.

© Profimedia

Capillaire dichtheid blijft verhoogd

Het is ook aangetoond dat ervaren sporters, in vergelijking met mensen die niet aan sport doen, een verhoogde capillaire dichtheid blijven houden na een langere periode zonder training. De capillaire dichtheid is essentieel voor een verhoogde zuurstoftoevoer naar de spieren.

Winst in VO2max verdwijnt

Het duurvermogen gaat in de regel minder snel achteruit dan de snelheid. Dat komt doordat de trainingsarbeid die in de loop der jaren is verricht tijdens de duurtrainingen enorm is in vergelijking met de trainingsarbeid die is verricht tijdens de snelheidstrainingen. Het is aangetoond dat ervaren sporters hun basis-VO2max lange tijd behouden, zelfs zonder training, maar dat onlangs geboekte trainingswinsten in VO2max binnen 4 weken van inactiviteit verdwijnen, ongeacht de getraindheid van de sporter.

Ervaren sporters zijn beter in staat om trainingseffecten te behouden, maar dat betekent niet dat ze volledig immuun zijn voor detraining. Het volgende artikel gaat over hoe je voorkomt dat je uithoudingsvermogen te zeer achteruitgaat tijdens een langere periode zonder training.

Deze website maakt gebruik van cookies

Meer informatie over de verwerking van uw persoonlijke gegevens door middel van cookies en meer informatie over uw rechten is te vinden in informatie over de verwerking van persoonlijke gegevens door middel van cookies en andere internettechnologieën. Hieronder kunt u uw toestemming geven voor de verwerking van uw persoonlijke gegevens, ook voor statistieken en het analyseren van het gedrag van gebruikers.