Maak nieuwe plannen
Voordat je na een lange periode van inactiviteit weer op de fiets springt, is het goed om de rest van het seizoen opnieuw te plannen. Kijk of er nog wedstrijden zijn waaraan je kan deelnemen en pas je trainingsschema daaraan aan. Maar blijf realistisch. Het kost je een paar weken of zelfs een paar maanden voordat je weer terug op je oude niveau bent.
Houd het in het begin makkelijk en leuk
Als je weer begint te trainen, is het belangrijk dat je plezier hebt. Doe de eerste weken mee met een paar groepsritten of kies een paar makkelijke routes. Dit houdt het leuk. Het helpt je ook om over die drempel van de eerste training te stappen.
Luister naar je lichaam
Als vuistregel geldt: maak de route die je van plan bent om te fietsen ongeveer 10% korter. Sommige fietsers voelen zich goed na een langere periode zonder training en kunnen hun oude trainingsbelasting al snel weer aan. Maar begin je moe te worden of begint een oude blessure op te spelen, trap dan een tandje lichter en pas je snelheid aan. Je lichaam geeft het wel aan. Vergelijk je niet met andere renners en kijk ook niet naar je prestaties van voorheen.
Verhoog de intensiteit
Luisteren naar je lichaam betekent niet dat je intervallen, beklimmingen en alle zware inspanningen moet vermijden. Dat je niet helemaal fit bent, betekent niet dat je wekenlang met lage intensiteit moet trainen. Want daarmee red je het niet. Voeg een paar korte sprints toe aan je ritten. Doe misschien zelfs één zwaardere intervaltraining per week om je lichaam een extra prikkel te geven.
Houd het veilig
Als je lange tijd niet buiten hebt kunnen fietsen, moet je tijdens je eerste ritten extra opletten. Houd de weersverwachting in de gaten. Trek de juiste kleding aan en let op je veiligheid.
Streef niet meteen naar je wedstrijdgewicht
Wellicht ben je iets aangekomen in de periode dat je niet hebt kunnen trainen. Dat is niet erg. Zodra je weer begint te eten en te fietsen zoals voorheen, zal je snel op je oude gewicht zijn. Ga niet op een gek dieet terwijl je in training bent. Dat kan ertoe leiden dat je snel opbrandt of blessures oploopt. Denk aan het eerste punt. Je hebt een nieuw doel voor de rest van het seizoen, dus er is geen haast bij.
