Als je denkt aan de voorbereiding op een grote uitdaging, denk je vaak aan de fysieke voorbereiding. Een trainingsschema waarmee je je lichaam gereed maakt voor de prestatie die je moeten leveren. Het trainen van de lichamelijk conditie is heel belangrijk, vooral als je blessures wilt voorkomen. Maar je kunt je lichaam zoveel trainen als je wilt. Als je ‘gedachte’ nee zegt, kan dit het einde betekenen van je uitdaging.

Delen:

Toen ik aan het trainen was voor de Ronde van Spanje in 2018, waarbij ik dezelfde etappes zou fietsen als de profs, nam ik ook de tijd om me mentaal voor te bereiden. Vooral omdat 80% van de mensen die ik kende me vertelde dat deze uitdaging in principe onmogelijk was. Ik heb veel geleerd over hoe je je mentaal kunt voorbereiden op de grootste uitdagingen in je leven, en ik wil deze graag kennis delen.

View this post on Instagram

The Vuelta Ride – one of the biggest events for me this year. When I trained for the Vuelta I was often asked how I want to prepare for it? What training plan would I follow? But instead of having a rigid training plan with big riding days I almost did the opposite. I was very careful not to put myself under pressure. I knew it was important for me to stay mentally fresh so I would be ready for 3300km in 21 days. I based my riding preparation on the first two principles of the 'live RAD' philosophy: Real: I need to know myself, my strengths and my weaknesses. Adventurous: According to my strengths and weaknesses, I create the right path that would get me successfully to my goal. The more difficult the goal, the more important is to use your strengths and to create a journey most suited to you so you can withstand any difficulty that may lie in the way to achieve it. #liveRAD #real #adventurous #daring #strong #lavuelta #gobik #training #achieveyourgoals #gogetit

A post shared by Monika Sattler🚲 (@rad_monika) on

Doe het om de juiste reden

Waarom wil je deze uitdaging echt aangaan? Hoe sterker je reden, vooral als deze intrinsiek is, hoe groter de kans dat je de uitdaging volbrengt, ook al wordt die nog zo zwaar. Schrijf jezelf een brief of een lijst met alle redenen waarom je de uitdaging wilt volbrengen en wat voor effect dit op je zal hebben. Hoe zul je je voelen als het je lukt? Stel je voor hoe je je zult voelen als je over de finish komt.

Weet om te gaan met je zwakke punten

Niemand is perfect en vaak kom je iets tegen wat je niet leuk vindt of waar je zelfs een hekel aan hebt. Maar dat hoort erbij, je kunt er niet omheen.

Stel dat je niet van klimmen houdt en na 6 uur fietsen sta je aan de voet van die grote berg waarvan iedereen zei dat die zo zwaar is. Als je constant denkt “Ik heb een hekel aan klimmen” gaat het een zeer, zeer lange klim worden. Het is beter om te zeggen: “Hé, ik ben misschien wat langzamer bergop, maar het zal daarboven geweldig zijn en ik zal naar boven rijden zodat ik van het uitzicht kan genieten.” Je moet je richten op positieve dingen. Je zou ook kunnen zeggen: “Oké, elke 10 minuten van de klim mag ik een hapje eten van mijn favoriete cake die ik speciaal voor deze klim heb meegenomen.”

© Profimedia

Bereid je mentaal zo voor dat je ervan overtuigd bent dat je die bergtop gaat halen, dat je iets gaat doen wat je op dat moment eigenlijk niet wilt doen. (Trouwens, dit werkt ook voor andere dingen in je leven die je niet graag doet.)

Laat je ego thuis

Vaak is het je eigen ego dat je in de weg zit. Laten we het voorbeeld van punt 2 nemen. Je bent de laatste paar uur op het vlakke honderden mensen voorbij gereden. Nu tijdens die beruchte beklimming lijkt het wel of iedereen je weer inhaalt. Je probeert in het wiel te kruipen van enkele voorbijgangers, maar je moet telkens lossen. Je wereld valt uit elkaar. Het duiveltje in je hoofd vertelt je dat je meer gewicht had moeten verliezen, meer had moeten trainen en dat je misschien meer op je voeding had moeten letten. Dat is het perfecte recept om op te geven!

Vaak is het niet je lichaam dat je in de steek laat, maar je eigen ego. Daarom is punt 1 hierboven zo belangrijk. Je moet er absoluut zeker van zijn dat je het om je eigen reden doet, voor je eigen uitdaging en dat deze uitdaging over jou gaat, niet over anderen. Dat is de sleutel voor het succes! Ja, een gezonde hoeveelheid concurrentie is goed, maar als het niet gaat zoals je wilt, moet het geen reden zijn om op te geven.

View this post on Instagram

Stage 21: DONE! I cant believe it!!! It is finally done. Today's stage was very different than others. First, I was greeted by 30 women and men who joined me for the last stage. How awesome is that!!!!! Due to highways and barriers I was not able to ride the full stage but as yesterday was the last 'real' stage, today was anyway more of a celebratory event. I cant believe it yet. I have now completed the 3300km La Vuelta a España at the same day as the professionals, just hours beforehand. With that I am the first woman in history doing it! I will write more later, my thoughts and my experiences. But as of now, I want to thank everyone for being part of this incredible journey. And I have already the next one planned. More soon 🙂 Love you guys! 😘😘😘 @thevueltaride #thevueltaride #lavuelta #daretogoforit #challengeyourself

A post shared by Monika Sattler🚲 (@rad_monika) on

Onze geest laat ons ongelofelijke dingen doen als we in de juiste mindset zitten. Ons lichaam kan vermoeidheid vertonen, maar als we echt, echt iets willen, is opgeven geen optie.

Om deze punten hierboven te trainen, ga ik vaak alleen fietsen. Ik denk dan na over de uitdaging, mijn motivaties, mijn zwakheden en hoe ik me zal voelen op die belangrijke dag en hoe ik zal reageren als de dingen niet gaan zoals gepland.

Als je je mentaal goed voorbereidt, kan niets je tegenhouden om je doel te bereiken.

Veel succes!!!

Good luck!!!

Deze website maakt gebruik van cookies

Meer informatie over de verwerking van uw persoonlijke gegevens door middel van cookies en meer informatie over uw rechten is te vinden in informatie over de verwerking van persoonlijke gegevens door middel van cookies en andere internettechnologieën. Hieronder kunt u uw toestemming geven voor de verwerking van uw persoonlijke gegevens, ook voor statistieken en het analyseren van het gedrag van gebruikers.