De winter is de perfecte periode om aan je zwakke punten te werken en ervoor te zorgen dat de randvoorwaarden op orde zijn. Als de randvoorwaarden kloppen, wordt het makkelijker om in de winter door te blijven trainen, waardoor je werkt aan een goede basisconditie en je lichaam het gehele seizoen in shape is. Laten we eens kijken naar een paar belangrijke stukjes van deze puzzel.

Delen:

Zorg voor de juiste kleding

Om goed in de winter te kunnen trainen, moet je de juiste wielerkleding hebben.
Als je buiten fietst, kun je het beste kiezen voor meerdere lagen kleding. Gevoerde been- en armstukken en een warm winterjack zijn onmisbaar als je in koud weer fietst. De kans is groot dat je die al in je kast hebt liggen. Andere kledingstukken die tijdens het fietsen buiten voor het nodige comfort kunnen zorgen zijn overschoenen, handschoenen en wellicht een dunne sjaal. Let op; als je het al warm hebt op het moment dat je naar buiten stapt, heb je te veel aan.

Rapha-groepsrit

Ook voor de wintertraining binnenshuis zijn er een paar belangrijke punten om rekening mee te houden. Misschien denk je dat je alles kunt aantrekken omdat thuis niemand je ziet, maar dat is een vergissing. Je zit langdurig in dezelfde houding, dus je hebt comfortabele kleding nodig om zadelpijn en andere ongemakken te voorkomen. Bovendien, als je er goed uitziet, ben je wellicht meer gemotiveerd om op je fietstrainer te springen.

Train je core-spieren

Goede kleding en de juiste uitrusting zijn belangrijk voor je wintertraining, maar nog belangrijker is je core stability, ofwel je kernstabiliteit. Hoe sterker en stabieler je core, des te meer kracht je op de pedalen kunt overbrengen. Het is dus belangrijk om je core-spieren in de winter te trainen. Als je dit 2 à 3 keer per week doet, is je core stability het komende seizoen prima in orde. Planken is hiervoor een uitstekende oefening. Ga naar ons previous article om te zien hoe je dat moet doen

Blijf gemotiveerd

Je hebt niks aan een geweldig trainingsschema en fraaie fietsspullen als je de motivatie verliest en stopt met fietsen in de winter. De winter doorkomen, gaat natuurlijk makkelijker met een groep vrienden, of als je lid bent van een wielerclub. Je kunt het komende seizoen samen plannen, samen naar cyclo’s toe werken en elkaar steunen als iemand eens een motivatiedip heeft en niet meer komt opdagen voor de trainingsritten.

Blijf op wedstrijdgewicht

Het is belangrijk om te waken voor de helaas toch wel normale en zeer vervelende gewichtstoename waar je buiten het fietsseizoen vaak mee te maken krijgt. In de winter fiets je doorgaans niet zo veel als in de zomer. Maar je eetpatroon blijft hetzelfde. De extra calorieën worden dan vaak als buikvet opgeslagen. Er zijn een paar trucjes die kunnen helpen. Een goed begin is om meer water te drinken en meer groenten en hoogwaardige eiwitten te eten in plaats van die lekkere dingen waar je zo moeilijk van kunt afblijven. Wil je meer te weten komen over hoe je op gewicht blijft of hoe je kunt afvallen, kijk dan naar onze vorige serie.

Hierbij is het ook belangrijk dat je voldoende slaapt. Slapen helpt niet alleen om te herstellen van de training, het helpt ook om de eetlust in bedwang te houden. Door gebrek aan slaap krijg je meer honger en ben je minder snel verzadigd. Pak dus die 8 uur slaap. Wil je een paar tips om beter te kunnen slapen, bekijk dan onze vorige serie.

Deze tips helpen je om meer plezier te beleven tijdens je winterseizoen, waardoor je topfit aan de start staat van het nieuwe fietsseizoen.

Deze website maakt gebruik van cookies

Meer informatie over de verwerking van uw persoonlijke gegevens door middel van cookies en meer informatie over uw rechten is te vinden in informatie over de verwerking van persoonlijke gegevens door middel van cookies en andere internettechnologieën. Hieronder kunt u uw toestemming geven voor de verwerking van uw persoonlijke gegevens, ook voor statistieken en het analyseren van het gedrag van gebruikers.