Mi az az energiadeficit?
Először is, határozzuk meg, mikor beszélünk energiadeficitről. A képlet egyik oldalán ott áll az energiafelhasználásod: ez az a kalóriamennyiség, amit egész nap elégetsz edzés alatt, pihenéskor vagy akár alvás közben is. Másik oldalon pedig az energiabeviteled található: ezek azok a kalóriák, amelyeket a nap folyamán étellel és itallal elfogyasztasz. Ha a kettőt összehasonlítod, és azt az eredményt kapod, hogy több energiát használsz fel, mint amennyit beviszel, energiahiányban vagy. De miért fontos ez a kerékpározásban? Azért, mert ha hosszú ideig fennáll az energiadeficit, a tested kénytelen lesz felhasználni a tárolt energiáit, például a zsírszövetet vagy akár az izomszövetet, ami fogyáshoz vezet.
A teljesítmény/tömeg arány
A versenykerékpárosok egyik fő célja, hogy javítsák a teljesítmény-tömeg arányukat. Ez az arány a sportoló teljesítményét (W) viszonyítja a testsúlyához (kg). A kerékpározásban a sebességet nemcsak az határozza meg, hogy a kerékpáros hány wattot tud leadni, hanem a sportoló és a kerékpár súlya is nagy szerepet játszik benne, különösen hegymenetben vagy sprinteken.
Chris Froome esete
Chris Froome az egyik legismertebb példa arra, hogy az energiadeficit hogyan javíthatja a teljesítmény-tömeg arányt. Amikor Froome 2007-ben profi lett, súlya valamivel több volt mint 75 kg, és teljesítmény-tömeg aránya egy átlagos profi szintjén volt. Azzal, hogy megváltoztatta az étrendjét, és egy jól menedzselt energiadeficitet tartott fent, súlyát 66 kg alá csökkentette: és 2013-ban megnyerte első Tour de France versenyét. Így érte el a 6,2-6,5 W/kg-os teljesítmény-tömeg arányt, amivel nem sokan büszkélkedhetnek.
Könnyebb mászás
A magas teljesítmény-tömeg arány különösen hegymenetben érződik. Azok a kerékpárosok, akik Grand Tour versenyekre, hegyi szakaszokra vagy dombos pályákra készülnek, különösen motiváltak arra, hogy csökkentsék a testsúlyukat. Emiatt olyan soványak szezon elején a versenyzők.
A versenysúly finomhangolása
Nem könnyű, és nem is kívánatos folyamatosan ilyen rendkívül alacsony testzsír-százalékot fenntartani. A profik a felkészülési stratégiájuk részeként használják az energiadeficit jótékony hatásait, hogy a kulcsversenyek előtt leadjanak néhány kilót, miközben fenntartják az edzéseik minőségét. Ez egy kontrollált módja annak, hogy finomhangolják a versenysúlyukat.
Felépülés betegség vagy sérülés után
Amikor egy kerékpáros betegség vagy sérülés után ül vissza a nyeregbe, valószínűleg nehezebb és rosszabb a teljesítménye is. Ilyenkor is jól jön az energiadeficit, azonban nagyon óvatosan kell vele bánni, hogy ne befolyásolja negatívan a felépülést.
Nyilvánvaló, hogy az energiahiány nagyon hasznos lehet egy olyan sportban, mint amilyen a kerékpározás. Azonban fontos megjegyezni, hogy vannak kockázatai is. Következő cikkünkben ezeket vizsgáljuk meg!
