Ahogy hallgatod, hogy a profik hány wattot préseltek ki magukból, mire felértek a csúcsra és látod, mennyire vékonyak, könnyen azt gondolhatod, hogy a hegymenetben tekerés egyedül az erőn és a testsúlyon múlik. Ezek persze tényleg nagyon fontosak, a mászás azonban ennél többről szól. Nézzük meg közelebbről, mik azok a technikák, amik segítenek abban, hogy könnyebben feltekerj az emelkedőn!

Megosztás:

Kezdd lassabban, mint gondolnád!

Az egyik leggyakoribb hiba, amit amatőr bringások elkövetnek, hogy az emelkedő elején túl sok energiát elhasználnak. Ez különösen gyakori versenyeknél és csoportokban, amikor mindenáron a csoporttal akarunk maradni. Mindig emlékezz arra, hogy kicsiben kell kezdeni! Így később fel tudod majd venni a ritmust, akár az utolsó métereken is beérheted a többieket. Ha csak erre az apróságra figyelsz, már könnyen le fogod hagyni jó pár társadat, ez pedig még jobban motivál arra, hogy ne add fel.

Mászás az Alpe-d’Huezen © Profimedia

Fókuszálj és tűzz ki reális célokat!

Nagyon demoralizáló tud lenni, amikor egy emelkedő közepén elkezded összehasonlítani magad olyanokkal, akik jobbak nálad. Elkerülheted az ezzel járó frusztrációt, ha a mentális energiáidat inkább arra használod, hogy realisztikus célokat tűzz ki magad elé, és a legtöbbet hozd ki magadból, hogy elérd őket. Tehát mindegy, hogy jó vagy rossz mászó vagy, jó vagy rossz napod van, gondolkodj pozitívan és fókuszálj azokra a dolgokra, amiket tudsz kontrollálni!

Maradj a nyeregben, ameddig csak lehet!

Ha az ülésen maradsz, kevesebb energiát kell felhasználnod és alacsonyabb marad a szívritmusod, mint ha felállsz a nyeregből. Ez főleg akkor fontos, ha nagyobb emelkedő előtt állsz és spórolni kell az energiáiddal. Próbáld meg 80 és 85 között tartani a percenkénti pedálfordulatszámot, és csak akkor állj ki a nyeregből, ha kisebb szakaszon kell másznod vagy ha tényleg nagyon meredek a terep!

Warren Barguil a 2019-es Tour de France 18. szakaszán, a Col d’Izoard hegy előtt © Profimedia

Használd a testsúlyod!

Bár állva tekerni kevésbé hatékony, rövid ideig több erőt tudsz kifejteni, ha a teljes testsúlyoddal nehezedsz a pedálra, nem pedig csak a lábaiddal. Épp ezért kapcsolj néhány fokozattal feljebb, ha állva tekersz! Csípőből nyomd le a pedált, felváltva a két oldalon és helyezd át a súlypontod is! Egy tipp, ha csoportban bringázol: figyelj rá, hogy folyamatosan tekerj, hogy ne zavard a mögötted lévőt azzal, hogy hirtelen lelassulsz!

Tartogasd az energiáidat a legnehezebb részre!

Ha egy olyan emelkedővel nézel farkasszemet, aminek vannak meredekebb és enyhébb szakaszai, nagy a kísértés, hogy a könnyebb részeken felgyorsulj, hogy időt nyerj. Azonban kutatások szerint pont azzal jársz jobban, ha a meredekebb részeken növeled a sebességet! Tehát, amikor könnyebb szakaszhoz érsz, tekerj egyenletesen és az átmeneti pihenőt használd arra, hogy kicsit felfrissülj és felkészülj a következő megpróbáltatásra. Így kicsit keményebben tudsz majd tekerni a nehezebb szakaszokon, összességében pedig hamarabb feljutsz a csúcsra!

Ez a weboldal cookie-kat használ

A személyes adatai cookie-kon keresztül történő kezelésével, valamint ezzel kapcsolatos jogaival kapcsolatban további információkat talál itt: Információk személyes adatai kezeléséről cookie-k és más webes technológiák használatával. Az alábbiakban adhat hozzájárulást személyes adatai meghatározott célból történő kezelésére.