Kezdd lassabban, mint gondolnád!
Az egyik leggyakoribb hiba, amit amatőr bringások elkövetnek, hogy az emelkedő elején túl sok energiát elhasználnak. Ez különösen gyakori versenyeknél és csoportokban, amikor mindenáron a csoporttal akarunk maradni. Mindig emlékezz arra, hogy kicsiben kell kezdeni! Így később fel tudod majd venni a ritmust, akár az utolsó métereken is beérheted a többieket. Ha csak erre az apróságra figyelsz, már könnyen le fogod hagyni jó pár társadat, ez pedig még jobban motivál arra, hogy ne add fel.
![](https://d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net/12/2019/11/Alpe-dHuez-climb.jpg)
Fókuszálj és tűzz ki reális célokat!
Nagyon demoralizáló tud lenni, amikor egy emelkedő közepén elkezded összehasonlítani magad olyanokkal, akik jobbak nálad. Elkerülheted az ezzel járó frusztrációt, ha a mentális energiáidat inkább arra használod, hogy realisztikus célokat tűzz ki magad elé, és a legtöbbet hozd ki magadból, hogy elérd őket. Tehát mindegy, hogy jó vagy rossz mászó vagy, jó vagy rossz napod van, gondolkodj pozitívan és fókuszálj azokra a dolgokra, amiket tudsz kontrollálni!
Maradj a nyeregben, ameddig csak lehet!
Ha az ülésen maradsz, kevesebb energiát kell felhasználnod és alacsonyabb marad a szívritmusod, mint ha felállsz a nyeregből. Ez főleg akkor fontos, ha nagyobb emelkedő előtt állsz és spórolni kell az energiáiddal. Próbáld meg 80 és 85 között tartani a percenkénti pedálfordulatszámot, és csak akkor állj ki a nyeregből, ha kisebb szakaszon kell másznod vagy ha tényleg nagyon meredek a terep!
![](https://d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net/12/2019/11/profimedia-0342522880.jpg)
Használd a testsúlyod!
Bár állva tekerni kevésbé hatékony, rövid ideig több erőt tudsz kifejteni, ha a teljes testsúlyoddal nehezedsz a pedálra, nem pedig csak a lábaiddal. Épp ezért kapcsolj néhány fokozattal feljebb, ha állva tekersz! Csípőből nyomd le a pedált, felváltva a két oldalon és helyezd át a súlypontod is! Egy tipp, ha csoportban bringázol: figyelj rá, hogy folyamatosan tekerj, hogy ne zavard a mögötted lévőt azzal, hogy hirtelen lelassulsz!
Tartogasd az energiáidat a legnehezebb részre!
Ha egy olyan emelkedővel nézel farkasszemet, aminek vannak meredekebb és enyhébb szakaszai, nagy a kísértés, hogy a könnyebb részeken felgyorsulj, hogy időt nyerj. Azonban kutatások szerint pont azzal jársz jobban, ha a meredekebb részeken növeled a sebességet! Tehát, amikor könnyebb szakaszhoz érsz, tekerj egyenletesen és az átmeneti pihenőt használd arra, hogy kicsit felfrissülj és felkészülj a következő megpróbáltatásra. Így kicsit keményebben tudsz majd tekerni a nehezebb szakaszokon, összességében pedig hamarabb feljutsz a csúcsra!