Gondolj vissza a legutóbbi kemény edzésedre, mennyi erőfeszítést és verejtéket kívánt! Az a célod, hogy ezek az edzések érjenek is valamit, ugye? Nagyon fontos, hogy mit csinálsz közvetlenül az ilyen tréningek után. Ha elkerülöd a következő öt rossz szokást, a legtöbbet hozhatod ki az edzésekből.

Nedves ruhában maradsz 

Ha hideg időben edzel, majd a nedves felszerelésedben maradsz az edzés végeztével, a testhőmérsékleted nagyon hirtelen lecsökkenhet. Válts száraz ruhára, nehogy megbetegedj! A nedves ruházat még melegebb időben is dörzsölheti a bőröd, ezért szokj rá, hogy minden tekerés után gyorsan átöltözöl. Ha az edzés után autóba ülsz, mindig legyen nálad törölköző és váltóruha!

Cycling in rain
A nedves ruházat még melegebb időben is dörzsölheti a bőröd. © Profimedia

Nem iszol eleget 

Nagyon fontos észben tartanod azt is, hogy hidratáld magad az edzés végeztével. Ez akkor is érvényes, ha tekerés közben ittál. Minden edzés valamilyen fokig dehidrálja a szervezetedet, még akkor is, ha megfelelően pótolod az elvesztett folyadékmennyiséget. Ha tehát vége a tekerésnek, mindenképpen igyál! Nem kell túlzásba vinni egy rövid, enyhe időben megtett kör után, de igyál eleget.

Túl sokat eszel

Ez talán a legelterjedtebb rossz szokás. Számos bringás úgy gondolja, hogy minden edzés megfelelő alibi arra, hogy egy csomót egyen. De ez ritkán van így. Semmilyen különös visszapótló étkezésre vagy dupla adagra nincs szükséged rövid vagy könnyű edzések esetén. És még az igazán kemény edzések sem indokolnak mértéktelen ételmennyiséget. Ha két egymást követő napon vagy akár egy nap kétszer keményen edzel, 30-90 gramm szénhidrátot és 10-30 gramm fehérjét tartalmazzon az erőpótló italod. Ez után folytathatod a szokásos étrended. Fontos, hogy a túlzott étkezést vagy a gyorskajákat ne kapcsoljuk a kemény edzésekhez. Ez nem csupán kalóriabevitel szempontjából felesleges, de problémát okozhat az egészséges testsúly megtartásában is.

Zdeněk Štybar megkoronázza a napot. © Profimedia

Alkoholfogyasztás 

Talán nem a legelterjedtebb, de a legádázabb rossz szokása azon bringásoknak, akik szeretik az edzést egy sörrel lefojtani. A sör nem nagyon ártalmas, ha alkalmanként egy verseny vagy egy laza nyári túra megkoronázásaként issza az ember. De ha egy megtervezett edzés után fogyasztod, nehezebben tudod pótolni a folyadékveszteséged, így nincs jó hatással a regenerálódásra. Maradj a víznél vagy az energiapótló italoknál, ha azt akarod, hogy az edzés hatása teljes mértékben megmaradjon.

Túlzott ülő életmód 

Természetes, hogy pihenésre vágyunk egy kemény tekerés után, de ha a nap további részét a kanapén töltöd tévézéssel, vagy autóban ülsz, lemerevedik az izomzatod és letört leszel. De az ellenkezőjét se erőltesd! Ugyanarra a napra ne tervezz másik olyan kemény edzést, amely akadályozna a regenerálódásban. Az a legjobb, ha valamilyen könnyű mozgást iktatsz be a nap hátralévő részébe. Jó választás lehet a séta, egy kis házimunka vagy egy könnyű cross-tréning.