Egy nem szokványos nyár után elérkezett az ősz, és vele együtt a kihívás, amit ez a bizonytalan évszak tartogat. Sok helyen a levelek már sárgulnak, a levegő kifejezetten hideg, a nap pedig nem siet megmutatni magát reggelente, de gyorsan eltűnik az este közeledtével.  Akár szereted, akár utálod az őszi hangulatot, előfordulhat, hogy az év ezen szakaszában gyengül a motivációd a biciklizéshez. Bár a megváltozott körülmények miatt ez egy természetes reakció, van néhány technika, amelyek használatával magabiztosabban léphetsz be a hidegebb hónapokba.

Megosztás:

Amikor azt érzed, hogy a helyzet kezd nehézzé válni, fontos, hogy legyen egy olyan rendszered, amire támaszkodhatsz, és amellyel pozitív gondolkodásra és továbbhaladásra ösztönözheted magad, nemcsak a közeljövőben, hanem mindig. Vizsgáljuk meg, miért fontos, hogy legyenek mind rövid, mind pedig hosszútávú biciklis céljaid, és hogy hogyan tudod ezeket hatékonyan megtervezni!

Cycling short-term goals
A hosszú- és a rövid távú célok  egyformán fontosak. © Profimedia

Enyhíti a szorongást és a bizonytalanságot, miközben fokozza a koncentrációt és a motivációt

Függetlenül attól, hogy a kerékpározás milyen szerepet játszik az életedben, a kisebb célok kitűzése további örömet és elégedettséget adhat egy olyan tevékenységhez, amit már eleve szeretsz csinálni. Ha pontos elképzelésed van arról, mire törekszel, akkor az ebből fakadó céltudatosság csak a javadra válik. Ennek köszönhetően kiszabadulhatsz a bizonytalanságból és újra pályára állhatsz.

Ha még nem adtál magadnak esélyt arra, hogy leülj és átgondold, mik a céljaid, akkor itt az idő! Írd le őket egy papírra és ne félj nagyot álmodni! A rövid és hosszútávú célok kitűzésének szépsége abban rejlik, hogy így mindig van mire várni a közeljövőben, és van mire fókuszálni, amikor szem elől téveszted a fő célt. Ha körvonalazódik benned, mit szeretnél elérni, a legjobb, ha azzal kezded, hogy minden kis lépést elvégzel, ami a célod eléréséhez szükséges. Ez segíteni fog abban, hogy lásd az összképet és azt, hogy hogyan kapcsolódik a folyamat egyik lépése a következőhöz.

Cycling goals
Még a szerény célok és azok teljesítése is örömet okozhat. © Profimedia

Lehetőséget ad arra, hogy felmérd az erősségeidet és a gyengeségeidet

Amikor belekényelmesedsz a hétköznapokba, könnyen szem elől tévesztheted a természetes erősségeidet, és azt, hogy hol kell több erőfeszítést tenned a fejlődés érdekében. Ha elkötelezed magad bizonyos célok mellett, automatikusan olyan struktúrát adsz magadnak, amely visszajelzést ad arról, hogy jó úton haladsz-e vagy sem. Lehet, hogy jó az állóképességed, de ahhoz, hogy jól teljesíts egy időmérőn, a gyorsaságra kell fókuszálnod. Ez lehet fordítva is. Bármelyik esetről is legyen szó, ha odafigyelsz, az segít meglátni a fejlődés lehetőségeit, és a legjobban kihasználni az idődet.

Talán ráeszmélsz, hogy fejleszteni akarod a mászótechnikádat, ezért itt az ideje nekivágni a hegyeknek. Vagy előbb inkább megtanulod, hogy ahhoz, hogy elérd a célod, addig kell sprinteléssel edzened magad, míg túl nem lépsz a 80%-os maximális pulzoson. Ezután ki tudsz dolgozni egy olyan aerob edzéstervet, ami javítja az élettani funkcióidat. Ha időt szánsz arra, hogy célzottabb megközelítést alkalmazz, rá fogsz jönni, mit jelent okosan dolgozni – és nem feltétlenül keményen.

Training plan
Legyen szó sprintről vagy hegymászásról, elengedhetetlen a cél kitűzése. © Profimedia

Arra sarkall, hogy szélesítsd a látókörödet

A rövid és hosszútávú célok fejlesztése lehetővé teszi az egyensúly megteremtését a stratégia és a taktikák között. Röviden, a stratégia a végső célod köré összpontosul, amit el szeretnél érni, a taktikák pedig leírják azokat a konkrét intézkedéseket, amelyeket az út során fogsz végrehajtani. Ha megvan mind a kijelölt útvonal, mind pedig az erőforrások és a jól bevált gyakorlatok, amelyek végigvezetnek az utazásod során, akkor sokkal felkészültebb leszel, könnyebben kitartasz a terveid mellett, és magas szinten tudod tartani a motivációdat.

Ne feledd, hogy bár a kerékpáros céljaidnak reálisaknak kell lenniük, nem szabhatnak korlátokat. Mindig a minimumokra koncentrálj és ne a maximumokra. Amikor meghatározod a céljaidat, használj olyan kifejezéseket, mint: „legalább”, „több mint”, vagy „olyan gyorsan, mint”. Gondolj a terved minden pontjára egy esélyként, amik közelebb visznek a célodhoz. Ezzel a szemléletmóddal a határ a csillagos ég!

Ez a weboldal cookie-kat használ

A személyes adatai cookie-kon keresztül történő kezelésével, valamint ezzel kapcsolatos jogaival kapcsolatban további információkat talál itt: Információk személyes adatai kezeléséről cookie-k és más webes technológiák használatával. Az alábbiakban adhat hozzájárulást személyes adatai meghatározott célból történő kezelésére.