Aki menstruál, tudja, hogy jól keresztül tudja húzni az ember terveit a havi vérzés. A hirtelen hangulat- és energiaingadozástól kezdve a görcsökig, számos oka lehet, hogy a kerékpározás ilyenkor lehetetlennek tűnik.

Ennek ellenére, függetlenül attól, hogy közlekedésre, testmozgásra, mentális egészségmegőrzésre vagy szórakozásképp használod a kerékpárt, nem csak feltétlenül szükséges lehet, hogy felülj, de még hasznos is! Tény, hogy sokszor valódi kihívás a PMS tünetei ellenére biciklizni, ha megérted, hogyan segíthet a mozgás, az talán megadja az utolsó lökést.

Woman cycling
Ha általában ledöntenek a lábadról a görcsök, már az első jelekre vegyél be fájdalomcsillapítót! © Profimedia

A kerékpározás segíthet számos gyakori tünet kezelésében, a puffadástól és görcsöktől a letargiáig és az ingerlékenységig. A legfontosabb azonban, hogy figyelj a tested jelzéseire, ügyelj arra, hogy ne ess túlzásba és legyen nálad megfelelő felszerelés és egészségügyi termékek a kényelmes tekeréshez, ha úgy döntesz, útnak indulsz!

Hogy felkészültebben és bátrabban vághass neki, vegyük végig, hogyan működik a tested a ciklusodnak ebben a fázisában, miért segíthet a testmozgás és mire van szükséged a felhőtlen bringázáshoz!

Értsd meg a ciklusod!

A menstruációs ciklus különböző fázisainak megértése sorsfordító lehet minden nő számára. Annak érdekében, hogy a legjobb döntéseket hozhasd, jobban tudd uralni a változásokat és az érzelmeidet, javasoljuk, hogy szánj egy kis időt a téma felfedezésére! Keress szakirodalmat és olvasd el sportolók beszámolóit!

Fontos megjegyezni, hogy a menstruációs ciklus időtartama személyenként változik, 21-45 napig tart. Ebben a tartományban mindegyik ciklus teljesen normális. Az átlagos időtartam 28 napig tart és négy fázisból áll.

Autumn cycling
Nem meglepő, ha a motivációd alacsonyabb, amikor menstruálsz, és fontos, hogy odafigyelj a testedre és ne terheld túl magad! © Profimedia

Három fő hormon játszik szerepet a ciklusodban: az ösztrogén, a folliculus-stimuláló hormon (FSH) és a progeszteron. Ezek dolgoznak együtt azon, hogy felkészítsék a tested az ovuláció során történő megtermékenyítésre. Ahogy haladunk a fázisok között, úgy változik az egyes hormonok szintje, ez pedig hatással lehet a hangulatodra, az étvágyadra és az energiaszintedre.

Most arra fogunk fókuszálni, hogy mi történik a ciklusod elején, azaz a menstruációd első napján. Ebben a fázisban átlagosan 5 napon át tart a vérzés, ez alatt az idő alatt nagyjából 60 ml vért veszítesz. Természetesen kényelmetlen lehet a legerősebb napokon biciklizni, de ez nem jelenti azt, hogy teljesen le kell mondanod a sportról!

Hogyan befolyásolják a hormonok a biciklizést?

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy minden ember más és más, így nincsenek általános érvényű szabályok. Azonban, ha a kerékpáros rutinod a ciklusodhoz igazítod, vagyis fázisalapú edzést végzel, ez nagyszerű módja lehet annak, hogy a lehető legjobban kihasználd a fizikai erőnléted, jól érezd magad és jól teljesíts!

A FitrWoman applikáció vagy más hasonló alkalmazás segítségével nyomon követheted a menstruációs ciklusod és ennek megfelelően személyre szabott edzéstervet és táplálkozási javaslatokat kaphatsz, melyek a hónap során változó hormonszintekhez igazodnak. Általában a vérzés során csökken az ösztrogénszint, aminek hatására a szervezet zsírégetés helyett szénhidrátfelhasználásra vált. Ez azért történik, mert az inzulinérzékenység megnő, ahogy testünk feltölteni igyekszik a glikogénraktárunkat.

Ebben az időszakban a legjobb, amit tehetsz, hogy készen állj egy bringatúrára, ha növeled a lassan felszívódó szénhidrátok bevitelét, mint amilyen a zab és a tészta. A szervezet ezeket felhasználja, mint üzemanyag, így tartja fenn az energiaszinted mozgás közben. Ha tehát szeretnéd a menstruációd alatt is élvezni a tekerést, soha ne indulj el üres hassal és ne korlátozd a szénhidrátbeviteled ebben az időszakban!

Segíthet a biciklizés a görcsök enyhítésében?

Igen! Ha menstruációs görcsöktől szenvedsz, akkor a kerékpározás vagy más könnyű testmozgás rendkívül hatékony módja lehet a megkönnyebbülésnek. Aerob gyakorlatok közben a vér gyorsabban áramlik a vénákban.

Ennek eredményeképpen növekszik a prosztaglandinok és más olyan anyagok szintje, melyek bizonyítottan csökkentik a kismedencében tapasztalható kellemetlenségeket. Az orvos és egykori triatlonos, Dr. Tamsin Lewis szerint a nem teljesítmény-orientált, laza tekerés nagyszerű módja a PMS tüneteinek kezelésének.

Hogyan maradhatsz komfortos tekerés közben?

Napjainkban több lehetőség áll rendelkezésedre, mint eddig bármikor. Próbálj ki különböző lehetőségeket, és válaszd azt, ami számodra leginkább megfelel! Sok kerékpáros a korszerű menstruációs bugyira esküszik, mivel hosszú ideig viselhető és minimálisan irritál. A Modibodi például népszerű márka, ami kiváló védelmet nyújt. Sok távolsági kerékpáros és bike-packer használ menstruációs kelyhet is.

Autumn ride
Szervezetdnek nagyobb odafigyelésre van szüksége a menstruáció időszakában, különösen, ha extra kalóriaégetésre készülsz a bicikliden! © Profimedia

Mivel ezek az eszközök újrahasználhatóak, nem kell aggódnod, hogy hova dobod ki a szemetet túra közben és a környezetet is kíméled. Könnyen használhatóak és kis helyen elférnek. Ha azonban először próbálsz ki egy új terméket, inkább otthon tedd, és ne menj messzire biciklizni! Így nem lesz baj, ha úgy érzed, nem neked való.

Mi van, ha egyáltalán nincs kedvem biciklizni?

Akkor ne biciklizz! Hallgass a testedre, és ha pihenésre van szükséged, pihenj! A menstruációd hónapról hónapra változik, így nem kell aggódnod, ha néha kihagysz egy-két napot. Ha azonban intenzív fájdalmaid vannak, beszélj az orvosoddal! A hosszan tartó, erős vérzés, a fáradtság vagy a diszkomfort érzet az ösztrogénszint fluktuációjának vagy a perimenopauza tünetei lehetnek. Kezelés nélkül vérszegénységet vagy egyéb egészségügyi problémákat okozhatnak!

A biciklizés egyeseknél csodát tesz menstruáció alatt, de nem mindenkinél. Figyelj a testedre, olvasgass a témában és kövesd nyomon a ciklusod fázisait, hogy ki tudd aknázni az erőidet!