Kerékpárosként is kell fehérjeport fogyasztanunk? Mennyit? Mikor? Miért? Minden kérdésedre válaszolunk!

Sok bringás gondolja azt, hogy a fehérjeporok a konditerembe valók. A protein tényleg segíti az izmok növekedését, azonban nem ez az egyetlen funkciója. A fehérje egy alapvető tápanyag, a megfelelő mennyiség bevitele, megfelelő időben, csodákra képes.

Minden sportolónak tudnia kell

Számos oka van annak, hogy miért javasolják, hogy a profi sportolók jó sok fehérjét illesszenek az étrendjükbe. A teljesség igénye nélkül: ha elég fehérjét fogyasztunk…

  • Eltölt minket a jóllakottság érzése, kisebb az esély arra, hogy túlesszük magunkat
  • Fogyás esetén nem az izmokat veszítjük el
  • Gyorsabban erősödünk, ha sportolunk
  • Erősebb lesz az immunrendszerünk, kevésbé leszünk fogékonyak a betegségekre
  • Gyorsabban regenerálódnak az izmaink edzés és sérülés után is
  • Szebb lesz a bőrünk
  • Nem ingadozik a hangulatunk
© Profimedia

Miért nem elég az, ami az ételekben van?

A fehérje tehát fontos, ehhez kétség sem fér. Általában a legjobb mód, ha az étkezések során visszük be a megfelelő mennyiséget, azonban van, amikor kénytelenek vagyunk porokhoz nyúlni.

#1 Kényelem

Egy frissen elkészült, meleg lazacszelet szuperül hangzik edzés után, azonban az élet gyakran közbeszól. Sűrű hétköznapok, utazás vagy épp diéta – mindig van valami! Ilyenkor jól jön a fehérjepor, amit csak pár perc elkészíteni.

#2 Étvágy

Ha nincs étvágyad edzés után, nem kell leerőltetned egy teljes tányér ételt, hogy meglegyen a napi tápanyag-beviteled. Egy finom shake könnyebben csúszik! Arról nem is beszélve, hogy sokszor csökkentenünk kell az elfogyasztott ételmennyiséget annak érdekében, hogy formába jöjjünk.

Lazac, brokkoli és répa. © Profimedia

Mennyi az annyi?

Az aktív sportolók számára napi 1,2 – 1,7 gramm fehérje az ideális, testtömegük minden kilója után. Ez egy 70 kilós bringás esetén 85-120 grammot jelent. Még ha minden főétkezés magas fehérje-tartalmú is, tehát 20-30 grammot tartalmaz, akkor is belefér egy adag fehérjepor. Ha pedig nem tudod megoldani, hogy naponta háromszor meleg étel kerüljön az asztalra, egyenesen megmentőként gondolhatsz erre a megoldásra. Az 50 év fölötti sportolók protein-igénye még magasabb, nekik 1,7-2 grammal kell számolniuk, kilónként, naponta.

Hüvelykujjszabályként jegyezzük meg, hogy napi 20-40 gramm proteint nyugodtan bevihetünk porokkal. Van, hogy akár 80 grammot is. A fő forrásnak azonban a valódi ételeknek kell lenniük. A fehérjepor csak táplálék-kiegészítő!