Az irodai munkáknak rengeteg előnyük van. Valószínűleg most is épp átérzed, ha a munkahelyedről olvasod ezt a cikket. De ne aggódj, ha észre is veszi a főnököd, hogy nem dolgozol, ez legalább egy olyan téma, amit őt is érdekelheti! És hogy mi is ez? A probléma, ami minden irodában dolgozót foglalkoztat, a sportolókat pedig különösen: a mozgáshiány.

Megosztás:

Az átmozgatott ízületek kulcsfontosságúak, hiszen minél kevésbé vannak bejáratva, annál nagyon az esélyük a sérülésre. Az, hogy mozgásban maradsz azt jelenti, hogy folyamatosan nyújtod és erősíted az izmaidat. Ha órákat töltesz ugyanabban az ülő pozícióban, minden nap legalább pár percet mozognod kell ahhoz, hogy a káros hatásokat ellensúlyozd!

Mi történik a lábaiddal egy munkanapon?

Először is a lábaidra kell odafigyelned. Minél tovább ülsz egyhuzamban, annál merevebb lesz a csípőd és a térded. A farizmok szintén mély álomba zuhannak és legyengülnek. Ezekkel a lábakkal biciklire ülni pedig nem olyan nagy móka, és a teljesítményed is rontja. Szükséged van tehát néhány dinamikus nyújtó és erősítő gyakorlatra, hogy formában tartsd a lábaid az irodában is!

Végezd el ezeket a gyakorlatokat minden irodában töltött, hosszú munkanap után, mielőtt nyeregbe ülsz! Így majd felébrednek a lábaid és könnyebben fognak mozogni. Ha pedig extra kihívásra vágysz, munkaidő közben is csinálhatsz pár mozdulatsort! Egy rövid szünet vagy a poharad megtöltése kiváló alkalom erre.

© Profimedia, Ferrari

Láblendítések

Nem túl jó ötlet belecsapni a közepébe, ha az izmaid nincsenek bemelegedve. Itt jön képbe ez a dinamikus nyújtógyakorlat. Végezd közvetlenül tekerés előtt vagy bármikor a nap során, amikor úgy érzed a csípődnek szüksége van egy kis mozgásra! Segít felmelegíteni az izmokat és átmozgat. Kilazítja a csípőt és a térdeket, és jót tesz a farizomnak is.

Guggolás

A guggolás nem csak az ijesztően nehéz súlyokat dobáló kigyúrt férfiaké! Nagyon sok előnye van ennek a gyakorlatnak, akkor is, ha súly nélkül csinálod. Egy természetes mozgássor, ami kilazítja a térdízületeket, az Achilles-ínakat, a combizmokat, a derekad és a lágyékot.

Valami a felsőtestre

Bár bringásként úgy tűnhet, kevésbé fontos a felsőtest, de sajnos, mivel az egész tested összekapcsolódik, ha valahol kezdenek merevebbé válni az izmaid, az máshova is elvezet. A nyak, a vállak és a hát átmozgatása pedig nagyon jól tud esni egy húzós nap után.

© Profimedia, Ferrari

Nyak

Egy egész nap az irodában nagyon megviselheti a nyakadat és a vállaidat, melyeknek egész nap ugyanúgy kell tartaniuk a fejed. Nagyon egyszerűen ki tudod őket lazítani: a bal karoddal nyúlj át a fejeden és próbáld megérinteni a jobb füled. Majd óvatosan húzd a fejed a bal vállad felé, ameddig nem érzed, hogy kellemesen feszül. Maradj így 30 másodpercig, majd ismételd meg a mozdulatsort a másik oldallal is.

Mellkas

Mivel a kezeid egész nap a billentyűzettel és az egérrel dolgoznak, a mellkasod könnyen beesik, ami a hátad és a vállaid pozícióját is befolyásolja és rossz tartáshoz vezet. Egy ajtófélfa segítségével kompenzálhatod ezt a hatást. Támaszd a kezeid az ajtókeret két oldalára, hogy a karjaid párhuzamosak legyenek a padlóval, a vállaid pedig 90 fokos szöget zárjanak be. Lassan nyújtozz ki, amennyire tudsz, majd maradj így 30 másodpercig.

Végezd el ezeket a gyakorlatokat naponta legalább egyszer, kösd egy konkrét időponthoz, ahhoz, hogy ne feledkezz meg róluk! Ilyen lehet például az ebédszünet utáni időszak. Sok sikert!

Ez a weboldal cookie-kat használ

A személyes adatai cookie-kon keresztül történő kezelésével, valamint ezzel kapcsolatos jogaival kapcsolatban további információkat talál itt: Információk személyes adatai kezeléséről cookie-k és más webes technológiák használatával. Az alábbiakban adhat hozzájárulást személyes adatai meghatározott célból történő kezelésére.