Az átmozgatott ízületek kulcsfontosságúak, hiszen minél kevésbé vannak bejáratva, annál nagyon az esélyük a sérülésre. Az, hogy mozgásban maradsz azt jelenti, hogy folyamatosan nyújtod és erősíted az izmaidat. Ha órákat töltesz ugyanabban az ülő pozícióban, minden nap legalább pár percet mozognod kell ahhoz, hogy a káros hatásokat ellensúlyozd!
Mi történik a lábaiddal egy munkanapon?
Először is a lábaidra kell odafigyelned. Minél tovább ülsz egyhuzamban, annál merevebb lesz a csípőd és a térded. A farizmok szintén mély álomba zuhannak és legyengülnek. Ezekkel a lábakkal biciklire ülni pedig nem olyan nagy móka, és a teljesítményed is rontja. Szükséged van tehát néhány dinamikus nyújtó és erősítő gyakorlatra, hogy formában tartsd a lábaid az irodában is!
Végezd el ezeket a gyakorlatokat minden irodában töltött, hosszú munkanap után, mielőtt nyeregbe ülsz! Így majd felébrednek a lábaid és könnyebben fognak mozogni. Ha pedig extra kihívásra vágysz, munkaidő közben is csinálhatsz pár mozdulatsort! Egy rövid szünet vagy a poharad megtöltése kiváló alkalom erre.
Láblendítések
Nem túl jó ötlet belecsapni a közepébe, ha az izmaid nincsenek bemelegedve. Itt jön képbe ez a dinamikus nyújtógyakorlat. Végezd közvetlenül tekerés előtt vagy bármikor a nap során, amikor úgy érzed a csípődnek szüksége van egy kis mozgásra! Segít felmelegíteni az izmokat és átmozgat. Kilazítja a csípőt és a térdeket, és jót tesz a farizomnak is.
Guggolás
A guggolás nem csak az ijesztően nehéz súlyokat dobáló kigyúrt férfiaké! Nagyon sok előnye van ennek a gyakorlatnak, akkor is, ha súly nélkül csinálod. Egy természetes mozgássor, ami kilazítja a térdízületeket, az Achilles-ínakat, a combizmokat, a derekad és a lágyékot.
Valami a felsőtestre
Bár bringásként úgy tűnhet, kevésbé fontos a felsőtest, de sajnos, mivel az egész tested összekapcsolódik, ha valahol kezdenek merevebbé válni az izmaid, az máshova is elvezet. A nyak, a vállak és a hát átmozgatása pedig nagyon jól tud esni egy húzós nap után.
Nyak
Egy egész nap az irodában nagyon megviselheti a nyakadat és a vállaidat, melyeknek egész nap ugyanúgy kell tartaniuk a fejed. Nagyon egyszerűen ki tudod őket lazítani: a bal karoddal nyúlj át a fejeden és próbáld megérinteni a jobb füled. Majd óvatosan húzd a fejed a bal vállad felé, ameddig nem érzed, hogy kellemesen feszül. Maradj így 30 másodpercig, majd ismételd meg a mozdulatsort a másik oldallal is.
Mellkas
Mivel a kezeid egész nap a billentyűzettel és az egérrel dolgoznak, a mellkasod könnyen beesik, ami a hátad és a vállaid pozícióját is befolyásolja és rossz tartáshoz vezet. Egy ajtófélfa segítségével kompenzálhatod ezt a hatást. Támaszd a kezeid az ajtókeret két oldalára, hogy a karjaid párhuzamosak legyenek a padlóval, a vállaid pedig 90 fokos szöget zárjanak be. Lassan nyújtozz ki, amennyire tudsz, majd maradj így 30 másodpercig.
Végezd el ezeket a gyakorlatokat naponta legalább egyszer, kösd egy konkrét időponthoz, ahhoz, hogy ne feledkezz meg róluk! Ilyen lehet például az ebédszünet utáni időszak. Sok sikert!
