Az ülés önmagában nem ördögtől való, de ha sok időt töltesz valamilyen testhelyzetben, az semmiképp sem tesz jót. Sajnos az irodai munkában és a reggeli dugóban üldögélésben egy valami közös: a jó sok ülés. Vegyünk át néhány stratégiát, amivel kevesebbet ülsz majd!

Megosztás:

Vannak, akik a rengeteg ülést a dohányzással emlegetik egy lapon a negatív hatásai miatt. A probléma, hogy a szíved ellustul, ha sokat ülsz, ezzel pedig nő a kardiovaszkuláris betegségek, a diabétesz és a depresszió kialakulásának veszélye. Emellett s mozgékonyságod, az ízületeid és az erőd bánja, ha sokat ülsz. Tehát a kulcs, hogy minimalizáld az időt, amit ebben a testhelyzetben töltesz!

Változtass pozíciót

Ha irodában dolgozol, valószínűleg egy asztalnál kell ülnöd, ahhoz, hogy elvégezd a munkád. Illetve, nem muszáj ülnöd. Az állítható magasságú állóasztalok jelentik a megoldást. Persze nem az a cél, hogy 8 órát álldogálj a 8 óra ülés helyett, hanem hogy legyen lehetőséget váltogatni a kettőt! Már léteznek sétáló és futópad-szerű munkaállomások is, amik tényleg nem hagyják, hogy egy pozícióban maradj egész nap, de ezek kevésbé tűnnek hatékonynak a munka szempontjából.

Ha nincs lehetőséges ilyen speciális asztalokra, akkor se aggódj! Még mindig vehetsz egy fitneszlabdát az irodai széked helyére, 20 perces időszakokra. Vagy ha laptopon dolgozol, jól jöhet egy állítható tartó, amit fel tudsz emelni annyira, hogy állva is jól lásd.

Kell egy kis mozgás, ha formában akarsz maradni, napközben is © Profimedia, Caia Image

Állíts emlékeztetőt

A leghatékonyabb dolog, hogy ne felejtsd ott magad a gép előtt órákra, ha emlékeztetőt állítasz be. Ha van okosórád vagy más fitneszeszközöd, ezek eleve mérik a mozgást, amit végzel, vagy le is tölthetsz egy appot, ha nincs a telefonodon időzítő. Amikor lejár az egy óra, ha teheted, válts álló pozícióra és úgy dolgozz tovább, ha nem, akkor csak mozogj egy kicsit. Töltsd fel a poharad vízzel, tegyél egy kis sétát a bejáratig és vissza, nézz ki az ablakon és pihentesd a szemed vagy csinálj egy pár gyakorlatot.

Mozogj többet

Az ülés legjobb ellenszere a mozgás. Muszáj alkalmakat találnod, arra, hogy átmozgasd az izmaidat, főleg ha versenyszerűen sportolsz. Íme néhány dolog, amit bárki megtehet:

  • Sétálj, miközben telefonálsz!
  • Tarts sétáló megbeszélést! Talán a kollégáid is élvezni fogják.
  • Használj kisebb poharat, hogy gyakrabban kelljen megtöltened!
  • Lépcsőzz, ne liftezz!
  • Parkolj le egy kicsi messzebb, és sétálj az irodáig!
  • Ha irodán belül menned kell valahova, menj a hosszabb úton!
  • Ne üldögélj otthon!

Egy nehéz munkanap után nagyon csábító lehet, hogy leroskadj a kanapéra és bámuld a tv-t egész este. Pihentető az elme és a test számára egyaránt. De próbálj ki más pozíciót! Ülj egy párnára a földön! Önkéntelenül testhelyzetet fogsz változtatni, ha már kényelmetlen. De persze a legjobb, ha szobabiciklizel filmezés közben!

Ez a weboldal cookie-kat használ

A személyes adatai cookie-kon keresztül történő kezelésével, valamint ezzel kapcsolatos jogaival kapcsolatban további információkat talál itt: Információk személyes adatai kezeléséről cookie-k és más webes technológiák használatával. Az alábbiakban adhat hozzájárulást személyes adatai meghatározott célból történő kezelésére.