Vannak, akik a rengeteg ülést a dohányzással emlegetik egy lapon a negatív hatásai miatt. A probléma, hogy a szíved ellustul, ha sokat ülsz, ezzel pedig nő a kardiovaszkuláris betegségek, a diabétesz és a depresszió kialakulásának veszélye. Emellett s mozgékonyságod, az ízületeid és az erőd bánja, ha sokat ülsz. Tehát a kulcs, hogy minimalizáld az időt, amit ebben a testhelyzetben töltesz!
Változtass pozíciót
Ha irodában dolgozol, valószínűleg egy asztalnál kell ülnöd, ahhoz, hogy elvégezd a munkád. Illetve, nem muszáj ülnöd. Az állítható magasságú állóasztalok jelentik a megoldást. Persze nem az a cél, hogy 8 órát álldogálj a 8 óra ülés helyett, hanem hogy legyen lehetőséget váltogatni a kettőt! Már léteznek sétáló és futópad-szerű munkaállomások is, amik tényleg nem hagyják, hogy egy pozícióban maradj egész nap, de ezek kevésbé tűnnek hatékonynak a munka szempontjából.
Ha nincs lehetőséges ilyen speciális asztalokra, akkor se aggódj! Még mindig vehetsz egy fitneszlabdát az irodai széked helyére, 20 perces időszakokra. Vagy ha laptopon dolgozol, jól jöhet egy állítható tartó, amit fel tudsz emelni annyira, hogy állva is jól lásd.
Állíts emlékeztetőt
A leghatékonyabb dolog, hogy ne felejtsd ott magad a gép előtt órákra, ha emlékeztetőt állítasz be. Ha van okosórád vagy más fitneszeszközöd, ezek eleve mérik a mozgást, amit végzel, vagy le is tölthetsz egy appot, ha nincs a telefonodon időzítő. Amikor lejár az egy óra, ha teheted, válts álló pozícióra és úgy dolgozz tovább, ha nem, akkor csak mozogj egy kicsit. Töltsd fel a poharad vízzel, tegyél egy kis sétát a bejáratig és vissza, nézz ki az ablakon és pihentesd a szemed vagy csinálj egy pár gyakorlatot.
Mozogj többet
Az ülés legjobb ellenszere a mozgás. Muszáj alkalmakat találnod, arra, hogy átmozgasd az izmaidat, főleg ha versenyszerűen sportolsz. Íme néhány dolog, amit bárki megtehet:
- Sétálj, miközben telefonálsz!
- Tarts sétáló megbeszélést! Talán a kollégáid is élvezni fogják.
- Használj kisebb poharat, hogy gyakrabban kelljen megtöltened!
- Lépcsőzz, ne liftezz!
- Parkolj le egy kicsi messzebb, és sétálj az irodáig!
- Ha irodán belül menned kell valahova, menj a hosszabb úton!
- Ne üldögélj otthon!
Egy nehéz munkanap után nagyon csábító lehet, hogy leroskadj a kanapéra és bámuld a tv-t egész este. Pihentető az elme és a test számára egyaránt. De próbálj ki más pozíciót! Ülj egy párnára a földön! Önkéntelenül testhelyzetet fogsz változtatni, ha már kényelmetlen. De persze a legjobb, ha szobabiciklizel filmezés közben!
