Az alacsony ásványi csontsűrűség (BMD – bone mineral density) és a fáradásos csonttörés közötti kapcsolat megkérdőjelezhetetlen. Bár vannak olyan módszerek, melyek segítenek megelőzni a stressztörést – ilyen például a futás és a biciklizés is – egy új kutatás szerint a legfontosabb a minket érő stressz kezelése. Nézzük, hogyan csökkentheted a feszültséget és javíthatod csontjaid egészségét!

Megosztás:

A Journal of Clinical Investigation folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók az izoláció okozta stressz és a noradrenalin – neurotranszmitter és hormon, mely a stresszkezelésért felelős – közötti összefüggést vizsgálták. Ha a noradrenalin szintje huzamosabb ideig magas, ennek következményeként csökken az osztaogén markereké, melyek a csontszövet fejlődéséért, többek között a kollagén beépüléséért felelnek.

A csontok egészségéért nagyban felelős az életmódunk. Fotó: Pexels.com

Megvizsgálva azoknak az űrhajósoknak az adatait, akik sok időt töltöttek elszigetelve, a kutatók megállapították, hogy a szorongás fokozódásával a csontsűrűség csökkenni kezd. A mindennapi életre vonatkoztatva ez azt jelenti, hogy a negatív stressz feloldása erősebb csontokhoz vezet – persze minden más előnye mellett, mint amilyen az érzelmi jólét, a jobb szív-és érrendszeri funkciók, vagy az erősebb immunitás.

Rengeteg módszer létezik a stresszszint csökkentésére, de a tanulmány szerint a legjobb az, ha először az alvás minőségére összpontosítunk. A noradrenalin ugyanis jelentős szerepet játszik az alvás-ébrenlét ciklusban, így a több alvás segíthet a hormon szabályozásában, ahogy a kortizol és a melatonin szinten tartásában is. Ezek mind arra jók, hogy talpon maradj! (A Mayo Klinika szerint a felnőtteknek éjszakánként hét-kilenc órát kell aludniuk.)

Te alszol eleget? Fotó: Pexels.com

„Ha hallgatunk belső óránkra, az nagyon sokat segít abban, hogy kipihenjük magunkat” – magyarázta Madelyn Rosenthal, az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának alvásgyógyászati szakértője a Runner’s World magazinnak. “A jó alvás pedig hatással lehet az emésztésre, a hangulatra, az állóképességre és sok más tényezőkre.”

Innentől pedig már a pillangó-hatás érvényesül. A kerékpározás például bizonyítottan oldja a stresszt, és elősegíti a megfelelő bélműködést. Egy kiadós testmozgás után pedig jobban alszunk. Kialakul egy nem is annyira ördögi kör, aminek része a csontok megerősödése is.

Forrás: runnersworld.com

Ez a weboldal cookie-kat használ

A személyes adatai cookie-kon keresztül történő kezelésével, valamint ezzel kapcsolatos jogaival kapcsolatban további információkat talál itt: Információk személyes adatai kezeléséről cookie-k és más webes technológiák használatával. Az alábbiakban adhat hozzájárulást személyes adatai meghatározott célból történő kezelésére.