Kasia Niewiadoma, a CANYON//SRAM Racing csapat tagja
Hogyan alakult a személyes megközelítésed a profi kerékpáros pályafutásod során?
Minden évben változik az, hogyan állok a regeneráláshoz, az edzések, a versenyzés és az utazás pozitív és negatív tapasztalatai alapján. A versenynaptárunk minden évvel sűrűbbé válik. A regenerációnak és pihenésnek is lépést kell ezzel tartania. Mindent bevetek a passzív és aktív, tudatos regeneráció során, például rendszeres fizioterápiás kezeléseket kapok, nyújtok és foglalkozom a kisebb testi problémákkal. Szezontól függ, hogy pontosan hogy zajlik ez, mert vannak olyan pillanatok, amikor elég csak a kanapén feküdni és pihenni, de olyan időszakok is, amikor sok időt kell fordítanod a regenerálódásra.
Megosztanál néhány konkrét stratégiát vagy technikát, amelyek jelentősen javították a teljesítményedet többnapos versenyeken, például a Tour de France-on?
Rajongok a Normatec csizmákért, mindig jobban érzem magam tőlük, és arra kényszerítenek, hogy 45 percig nyugton maradjak, miközben a hidratálásra is koncentrálok. Ezt követően következik a masszázs, ami nagyon fontos a többnapos versenyek során a regenerációs folyamat felgyorsításához. Végül pedig sokat nyújtok, mielőtt lefekszem aludni.
Az elmúlt két évtized során észleltél jelentős változásokat a profi kerékpáros csapatokban a regenerációval kapcsolatban? Mennyire kap most ez nagy hangsúlyt?
Mindig is fontos téma volt, különösen többnapos versenyek során. Az idő múlásával egyre több eszközhöz jutottunk, amelyek segítenek gyorsítani a folyamatot, például kompressziós csizmákhoz és masszázseszközökhöz, melyek oldják az izmok feszültségét masszázs előtt. Az utóbbi években megváltozott az étkezés regenerációs szerepe, ma már a szakácsok figyelnek erre.
Hogyan hatottak a technológiai fejlesztések, mint a teljesítménymérők és a hordozható eszközök a regenerációs rutinodra a Tour de France alatt?
Úgy hiszem, hogy minden technológiai eszköz segít abban, hogy a legjobb formában legyünk a Tour de France előtt. De a verseny alatt kevésbé támaszkodunk ezekre és inkább a táplálkozásra, a megfelelő hidratálásra, a nyugodt elmére és jó alvásra koncentrálunk.
Stephen Gallagher, a Dig Deep Coaching igazgatója és a CANYON//SRAM Racing edzője
FREE CONSULTATION!
Take this opportunity to ask the questions you always wanted to ask about training & performance and learn about how coaching works.
Click the link to register today.https://t.co/hAJuJZBpUX #cycling #digdeepcoaching pic.twitter.com/JS4hPjMeNj— Dig Deep Coaching (@digdeepcoaching) February 29, 2020
Hogyan biztosítod a hatékony regenerációt a versenyzőid számára többnapos versenyek során, és hogyan változott ez az megközelítés az elmúlt 20 évben?
Az elsődleges fókusz a megfelelő táplálkozás, erre a testnek szüksége van az intenzív mozgás okozta károk helyreállításához. A modern kutatások és sokéves elemzések eredményeként a táplálkozás tervezése sokat javult és specifikusabbá vált, lehetővé téve a gyorsabb regenerációt.
Hogyan változott a mentális regeneráció, beleértve a stresszt és a pszichológiai fáradtságot a profi kerékpározásban az elmúlt két évtizedben? Milyen technikákat alkalmazol a versenyzőiddel?
A modern profi sportban számos stresszhatás érvényesülhet, melyek hatással lehetnek a teljesítményre és az atléták jólétére. Fontos ezt felismerni és tudomásul venni a hatását a teljesítményre és a mindennapi életre. A versenyzés nagyon intenzív, mentálisan és fizikailag is, az edzés pedig nagyon koncentrált és fegyelmezett. Fontos, hogy a sportolóinknak legyen lehetőségük kikapcsolni. Így alakítjuk ki a versenynaptárunka ist, hogy a versenyzőinknek legyen idejük pihenni és hátralépni, ami lehetővé teszi nekik, hogy feltöltődjenek, mielőtt visszatérnek a rajtvonalhoz. A versenyzők általában 5-7 napot pihennek a szezon kulcsfontosságú időszakai után, így friss testtel és elmével térhetnek vissza a mezőnybe.
Hogyan változtatták meg a technológiai fejlesztések, különösen a hordozható technológiák és az adatelemzés a regeneráció nyomon követését és elősegítését a kerékpárosoknál?
A technológia nagy szerepet játszott a sportolók edzésében és teljesítmény-növelésében. Lehetővé tette számunkra, hogy figyeljük, hogyan reagál a test a stresszre, és minden egyes sportolót sokkal inkább egyénenként kezeljünk. A hordható eszközök mindennapi életünk szerves részévé váltak, nem csak a sportban, és segítenek a konzisztens adatgyűjtésben a tájékozott döntések meghozatalához. Egy példa erre a CORE nevű eszköz, mely egy folyamatos testhőmérséklet-érzékelővel van felszerelve, amely segít mérni a test hőmérséklet-ingadozásait mozgás közben és azon kívül. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy megfigyeljük, hogyan generálódik a hő és hogyan hat a teljesítményre, és segít tájékozott döntéseket hozni és stratégiákat kialakítani különböző környezetekben, a forró és párás körülményektől a hideg viszonyokig. Az intenzív mozgás után a testet minél gyorsabban vissza kell hozni egy alacsonyabb maghőmérsékletre, ez a kulcsa a regenerálódásnak.
Lars Schiffner, a CANYON//SRAM Racing fizioterapeutája
Hogyan változtak a fizioterápia során használt technikák és gyakorlatok, hogy felgyorsítsák a kerékpárosok regenerálódási folyamatát a fárasztó Tour de France után?
Évről évre a csapatunk több erőforrást allokál erre. Több szakember végzi a masszázst, több szakács tervezi és főzi a menüt és több olyan eszköz áll rendelkezésre – mint például a Normatec kompressziós csizma – amely segíti a regenerációt.
A regeneráció tulajdonképpen már a verseny alatt elkezdődik, méghozzá a megfelelő táplálkozással, hiszen az “éhes” izmok nem pihennek és nem regenerálódnak jól. A masszázs is kulcsfontosságú, és mindkettő egyéni igényekhez igazodik. A bringások önállóan végezhetnek nyújtásokat és jógagyakorlatokat. Fontos, hogy csökkentsük körülöttük a stresszt, hogy ne kelljen aggódniuk semmi miatt, és az energiájukat a versenyre összpontosíthassák.
Az elmúlt 20 évben milyen jelentős fejlődés történt a fizioterápiában, ami pozitív hatással volt az sérülésmegelőzésre vagy -kezelésre a profi kerékpározásban?
A legjelentősebb fejlődés az, hogy a fizioterapeuta az egész versenyzőt nézi. Ez egy csapatmunka, aminek a célja, hogy a sportolók a lehető legjobb állapotban legyenek, és a fizioterápia csak egy aspektusa ennek. A technikák nem változtak jelentősen, de az egyensúly a táplálkozás, a mentális, fizikai egészség és sok más tényező között most sokkal stabilabb, mint korábban, és nagyobb csapat dolgozik azon, hogy ez így is maradjon.
