Shawn Youngstedt, az Arizona State University Egészségtudományi Kar oktatója, és társszerzői, Jeffrey Elliott és Daniel Kripke ki akarták bővíteni a kutatást, amely kimutatta, hogy a testedzés megváltoztathatja a test napi ritmusát. Úgy döntöttek, megvizsgálják az edzés hatását a nap 8 különböző időpontjában, nappal is és éjszaka is, összesen 101 alany részvételével. A 2019 februárjában készített tanulmányuk a legnagyobbnak számít a kategóriájában, és az első, ami a nőket és a férfiakat, illetve fiatalokat és időseket is összehasonlítja egymással. Arra a következtetésre jutottak, hogy sem a nem, sem a kor nem befolyásolja, hogy az edzés hogyan hat a belső órára.
„Azt tudjuk, hogy hatással lehet a belső órára, de az sosem volt teljesen világos, hogy a nap melyik szakaszában végzett edzések okoznak késleltetést, és melyek tekerik előre azt. Enélkül az információ nélkül nehezebb segíteni azoknak az embereknek, akiknek problémáik vannak a belső órájukkal” – mondta Shawn Youngstedt.
Az eredmények
- A reggel 7-kor, és a délután 1 és 4 óra között végzett edzések előre állították a belső órát, amely segített az alanyoknak, hogy hamarabb neki tudjanak állni a napi teendőknek másnap reggel.
- Az este 7 és 10 óra közötti edzések késleltették a belső órát, amely segített az alanyoknak kitolni a másnapi csúcsformájukat.
- Az éjjel 1 és hajnali 4 között, vagy délelőtt 10 órakor végzett edzéseknek elenyésző hatásuk volt a belső órára.
Tehát, ha korán akarsz lefeküdni a műszakbeosztásod miatt, vagy a megszokottól eltérő időzónában vagy, akkor tanácsos lehet korán reggel vagy kora délután edzened. Ha tudod, hogy később akarsz majd lefeküdni, akkor a késő esti edzés a megoldás.
