Az edzés képes átállítani a szervezeted belső óráját. Befolyásolhatja, hogy mikor leszel álmos és mikor kelsz fel. Egy új tanulmányból megtudhattuk, hogy az edzés mikor állítja előre vagy hátra a belső órát. Ha több műszakban dolgozol, gyakran küzdesz az időeltolódásból fakadó kimerültséggel, vagy egyszerűen csak az alvási rutinodon akarsz javítani, akkor mindenképp olvass tovább.

Shawn Youngstedt, az Arizona State University Egészségtudományi Kar oktatója, és társszerzői, Jeffrey Elliott és Daniel Kripke ki akarták bővíteni a kutatást, amely kimutatta, hogy a testedzés megváltoztathatja a test napi ritmusát. Úgy döntöttek, megvizsgálják az edzés hatását a nap 8 különböző időpontjában, nappal is és éjszaka is, összesen 101 alany részvételével. A 2019 februárjában készített tanulmányuk a legnagyobbnak számít a kategóriájában, és az első, ami a nőket és a férfiakat, illetve fiatalokat és időseket is összehasonlítja egymással. Arra a következtetésre jutottak, hogy sem a nem, sem a kor nem befolyásolja, hogy az edzés hogyan hat a belső órára.

Az éjjel 1 és hajnali 4 között, vagy délelőtt 10 órakor végzett edzéseknek elenyésző hatásuk volt a belső órára.  © Profimedia

„Azt tudjuk, hogy hatással lehet a belső órára, de az sosem volt teljesen világos, hogy a nap melyik szakaszában végzett edzések okoznak késleltetést, és melyek tekerik előre azt. Enélkül az információ nélkül nehezebb segíteni azoknak az embereknek, akiknek problémáik vannak a belső órájukkal” – mondta Shawn Youngstedt.

Az eredmények

  • A reggel 7-kor, és a délután 1 és 4 óra között végzett edzések előre állították a belső órát, amely segített az alanyoknak, hogy hamarabb neki tudjanak állni a napi teendőknek másnap reggel.
  • Az este 7 és 10 óra közötti edzések késleltették a belső órát, amely segített az alanyoknak kitolni a másnapi csúcsformájukat.
  • Az éjjel 1 és hajnali 4 között, vagy délelőtt 10 órakor végzett edzéseknek elenyésző hatásuk volt a belső órára.

Tehát, ha korán akarsz lefeküdni a műszakbeosztásod miatt, vagy a megszokottól eltérő időzónában vagy, akkor tanácsos lehet korán reggel vagy kora délután edzened. Ha tudod, hogy később akarsz majd lefeküdni, akkor a késő esti edzés a megoldás.