Az edzés képes átállítani a szervezeted belső óráját. Befolyásolhatja, hogy mikor leszel álmos és mikor kelsz fel. Egy új tanulmányból megtudhattuk, hogy az edzés mikor állítja előre vagy hátra a belső órát. Ha több műszakban dolgozol, gyakran küzdesz az időeltolódásból fakadó kimerültséggel, vagy egyszerűen csak az alvási rutinodon akarsz javítani, akkor mindenképp olvass tovább.

Megosztás:

Shawn Youngstedt, az Arizona State University Egészségtudományi Kar oktatója, és társszerzői, Jeffrey Elliott és Daniel Kripke ki akarták bővíteni a kutatást, amely kimutatta, hogy a testedzés megváltoztathatja a test napi ritmusát. Úgy döntöttek, megvizsgálják az edzés hatását a nap 8 különböző időpontjában, nappal is és éjszaka is, összesen 101 alany részvételével. A 2019 februárjában készített tanulmányuk a legnagyobbnak számít a kategóriájában, és az első, ami a nőket és a férfiakat, illetve fiatalokat és időseket is összehasonlítja egymással. Arra a következtetésre jutottak, hogy sem a nem, sem a kor nem befolyásolja, hogy az edzés hogyan hat a belső órára.

Az éjjel 1 és hajnali 4 között, vagy délelőtt 10 órakor végzett edzéseknek elenyésző hatásuk volt a belső órára.  © Profimedia

„Azt tudjuk, hogy hatással lehet a belső órára, de az sosem volt teljesen világos, hogy a nap melyik szakaszában végzett edzések okoznak késleltetést, és melyek tekerik előre azt. Enélkül az információ nélkül nehezebb segíteni azoknak az embereknek, akiknek problémáik vannak a belső órájukkal” – mondta Shawn Youngstedt.

Az eredmények

  • A reggel 7-kor, és a délután 1 és 4 óra között végzett edzések előre állították a belső órát, amely segített az alanyoknak, hogy hamarabb neki tudjanak állni a napi teendőknek másnap reggel.
  • Az este 7 és 10 óra közötti edzések késleltették a belső órát, amely segített az alanyoknak kitolni a másnapi csúcsformájukat.
  • Az éjjel 1 és hajnali 4 között, vagy délelőtt 10 órakor végzett edzéseknek elenyésző hatásuk volt a belső órára.

Tehát, ha korán akarsz lefeküdni a műszakbeosztásod miatt, vagy a megszokottól eltérő időzónában vagy, akkor tanácsos lehet korán reggel vagy kora délután edzened. Ha tudod, hogy később akarsz majd lefeküdni, akkor a késő esti edzés a megoldás.

 

Ez a weboldal cookie-kat használ

A személyes adatai cookie-kon keresztül történő kezelésével, valamint ezzel kapcsolatos jogaival kapcsolatban további információkat talál itt: Információk személyes adatai kezeléséről cookie-k és más webes technológiák használatával. Az alábbiakban adhat hozzájárulást személyes adatai meghatározott célból történő kezelésére.