ŠKODA logo

Jobb, ha szombaton megteszünk egy 5 órás utat, majd vasárnap pihenőnapot tartunk, vagy inkább mindkét nap tekerjünk 2,5 órát? Mindkét verzióhoz találunk érdekes érveket. Vizsgáljuk meg, miért jobb két rövidebb út, mint egy hosszú!

Megosztás:

Jobb heti kettő mozgás, mint egy

Az egyik ok arra, hogy két rövidebb utat tegyünk meg egy hosszú helyett, az a gyakoriság. Ha összesen csak körülbelül 5 órád van kerékpározni, akkor sokkal jobb, ha ketté bontod, és két alkalommal, 2-3 pihenőnappal tudod le a hetet. Ha egy hosszú utat teszel meg, akkor a tested egymás után 6 napig edzés nélkül marad, ami nem túl hatékony, és stagnáláshoz vezet.

Cycling in Alps
Tegyél meg mindent a kiegyensúlyozott edzéstervért! © Profimedia

Gyorsabb regenerálódás

A rövidebb túrák után mindig könnyebb regenerálódni. Gyorsabban beviheted az elveszített folyadékot, és összességében kevesebb kalóriát égetsz el, így a glikogén is könnyebben pótolható. Ez azt is jelenti, hogy másnap viszonylag friss leszel, és ismét minőségi edzést tarthatsz. Ráadásul a nap hátralévő részében is aktív lehetsz. Egy nagyon hosszú, több mint 5 órás út ellenben valószínűleg megöli a napodat. Ez is számít, ha nem vagy hivatásos kerékpáros, és dolgoznod, házimunkát végezned is kell!

Jobb erőnlét

Ha két rövidebb távot teszel meg, akkor ezt az öt órát nagyobb intenzitással tudod letekerni, mintha egyszerre edzenél ennyit. Tehát az igazi kérdés az, hogy jobb-e két kicsit magasabb intenzitású, vagy egy, alacsonyabb intenzitású edzés!

Jobban teszed, ha heti kétszer mozogsz és 2-3 napot pihensz. © Profimedia

A helyzet az, hogy valószínűleg nincs már erőnléti edzésre szükséged. A nagyon hosszú, de alacsony intenzitású utak az állóképességet és a hosszú távú hatékonyságot javítják. De a legtöbb, nem kezdő kerékpáros már rendelkezik ezekkel. Amire általában szükségünk van, az a jobb teljesítmény. Ez teszi lehetővé a gyorsabb sebesség fenntartását egy verseny alatt.

Ha több időt töltesz alacsony intenzitással a nyeregben, az csak a fáradtságot növeli. A 2,5 óránál is rövidebb utakkal javíthatod a képességeid. Tehát két rövidebb edzés jobban segít elérni a céljaid és egy jobb helyezést a versenyeken, mint egy hosszú!

Ez a weboldal cookie-kat használ

A személyes adatai cookie-kon keresztül történő kezelésével, valamint ezzel kapcsolatos jogaival kapcsolatban további információkat talál itt: Információk személyes adatai kezeléséről cookie-k és más webes technológiák használatával. Az alábbiakban adhat hozzájárulást személyes adatai meghatározott célból történő kezelésére.