Egy vagy két pohár ital még nincs negatív hatással az egészségedre és nem fogja befolyásolni a másnapi teljesítményedet sem. Sajnos, ennél kicsit több szokott lecsúszni, ha igazán elvadul a péntek estéd. Milyen hatásai vannak a túlzott alkoholfogyasztásnak?
Dehidratáció és hőguta
Az alkohol igen erősen vízhajtó hatású, így elég nagy valószínűséggel dehidratált leszel másnap reggel, ha túl sokat iszol. Már 1-2% folyadékveszteség káros lehet a teljesítményedre, szóval érdemes erre odafigyelni! Fogékonyabb lehetsz a hőgutára másnaposan, főleg nyáron, nagy melegben.
Gyenge immunrendszer
A tested keményen dolgozik, hogy talpra álljon az éjszakai mulatozás után. Épp ezért nem marad elég ereje a megfelelő védekezésre a betegségek ellen, az immunrendszered legyengül. Tartsd ezt is észben, ha azon gondolkozol, elindulj-e tekerni!
Merev lábak
Az alkohol hatására a testedben felhalmozódott enzimektől a lábaidat merevnek és nehéznek érezheted, már akkor is, amikor még fel sem ültél a nyeregbe. Talán meglepődve tapasztalod, hogy az első pár méteren valóságos küzdelem megmozdítani a bringát, de ne hagyd, hogy ez elcsüggesszen! Gyerünk, tekerj!
Bár ez az egész elég ijesztőnek hathat, ráadásul a takaróba burkolózva való kanapén tévézés gondolata is igen csábító, nem szabad feladnod. Egy biciklitúra akár ki is gyógyíthat a másnaposságból. A friss levegő, a napsütés és a mozgás segíti a felépülést, beindítja az emésztést és csillapítja a fejfájást. Légy óvatos, és ha reggel úgy érzed, nem biztonságos, ne indulj útnak!
Hidratálj!
Az első lépés mindig a hidratáció. Kezdd a másnapot egy-két üveg vízzel, a legjobbak az elektrolitokat tartalmazó termékek, amikkel pótolhatod, amit vesztettél. Attól függően mennyire forog a gyomrod, ehetsz egy kis reggelit, de nélküle is útnak indulhatsz.
Lassan járj!
Tartalékold a nagy kihívásokat a jobb napokra, vagy későbbre, amikor már rendesen ettél, hidratált és friss vagy. Reggel az a legjobb, ha csak egy könnyed tekerésre indulsz. Haladj lassan és tarts a ritmust! Így lassan kiürülnek a szervezetedből a káros anyagok és élvezheted a felépülő tekerést!
