A keto étrend nem mindig a könnyű fogyást és végtelen állóképességet jelenti. Megvannak ennek a diétának a hátrányai, ráadásul elég nehéz betartani a szabályait. Mérjük fel az előnyöket és a hátrányokat, és nézzük meg, kinek érdemes kipróbálnia!

Kezdjük azzal, hogy végigvesszük a kihívásokat, amiket a keto jelent a kerékpárosok számára! Így határozhatjuk meg, hogy hogyan használható hatékonyan az étrend a sportolóknak.

Veszítesz némi teljesítményt

Kutatások kimutatták, hogy annak ellenére, hogy több zsírt égetsz, ha ketozol, ehhez több oxigénre van szükséged, így a mozgás kevésbé lesz gazdaságos. Ezenkívül a szénhidrát-felhasználásod is csökken, a hirtelen változó zsírmennyiséghez való alkalmazkodás miatt. Ez egy olyan kompromisszumhoz vezet, ami azt jelenti, hogy jobban teljesítesz majd alacsony és közepes intenzitáson, de rosszabbul tudod feldolgozni a cukrot a magas intenzitás érdekében.

Keto meal
A keto diétán élők többsége kevesebb mint 50 g szénhidrátot fogyaszt naponta, ami nagy különbség egy átlagos kerékpáros 300-500 grammjához képest.

Veszélyben az edzésterv és a versenyek

Ahogy egyre jobban égeted a zsírt, úgy lesz könnyebb megtenni a hosszú, egyenletes tempójú utakat. A legtöbb edzésterv azonban nem csak ilyeneket tartalmaz, hanem olyanokat is, ahol a gyorsaság a lényeg. Ezekre a magas intenzitású edzésekre pedig kevésbé lesz kapacitásod, ha ketozol.

Hasonlóképpen, a keto a versenyzést is befolyásolhatja, ugyanebből az okból. Lehet, hogy jól teljesítesz majd egy sík szakaszon, a mezőny közepén, de ha emelkedő jön, támadni akarsz vagy sprintelni a célig, arra valószínűleg nem lesz elég energiád.

Salmon
A keto étrend elősegíti a hatékony zsírégetést.

Kemény kihívás betartani

A keto egy nagyon szigorú étrend. Ha lecsökkented a napi szénhidrát-mennyiséget 50 grammra, az azt jelenti, hogy nem fogyaszthatsz klasszikus köreteket, mint amilyen a rizs, tészta, kenyér és burgonya. Tartózkodnod kell az édes finomságoktól is, nem ehetsz tejcsokoládét, süteményt, kekszet és cukros üdítőket sem ihatsz. Rengeteg kísértéssel kell megküzdened, ehhez pedig igazán nagy elkötelezettség kell. Nem könnyű étrend, és még nehezebb betartani, ha az élet problémái miatt kevesebb időt tudsz szánni az étkezések megtervezésére.

Mikor vágj bele?

Ezek elég komoly hátrányok, de vajon érdemes megküzdeni velük az előnyökért? Az attól függ, mit akarsz elérni. Megpróbáljuk megválaszolni a kérdést különböző forgatókönyvek és embertípusok szerint.

Keto diet
A szénhidrát- és cukorbevitel csökkentése alacsonyabb kalóriabevitelt jelent, ez a deficit pedig szükséges a fogyáshoz. © Profimedia

Ezekben az esetekben lehet jó ötlet a keto:

  • Rövid távú keto diéta súlycsökkentéshez off-szezonban
  • Ha ultraversenyekre készülsz
  • Ha szórakozásból biciklizel és szeretnéd megőrizni az alakod, így főleg alacsony vagy közepes intenzitással mozogsz

És íme, néhány forgatókönyv, amikor kerülni kell a ketot:

  • Keményen szeretnél edzeni és maximalizálni a benned lévő potenciált
  • Nem állsz jól a szigorú étrendekkel
  • Profi kerékpárosnak készülsz

Ha az előbbi felsorolásból illik rád valamelyik, olvasd majd el következő blogbejegyzésünket, ahol áttekintjük az induláshoz szükséges mintaétrendet!