Az izgalmas és motiváló célok kitűzésénél már csak az elérésük jobb érzés. Azonban nem szabad túlságosan ráfeszülni a teljesítményünkre, még a végén a mozgás örömét bűntudat váltja fel, ha nem úgy alakul valami, ahogy elterveztük. Kihagyott edzések miatti szorongás, hullámzó teljesítmény és fizikai sérülések – ezeket igyekszünk elkerülni.

Mi az a pont, ahol a testmozgás többet árt, mint használ?

A válasz természetesen mindenki számára más és más. Függetlenül attól, hogy túl vagy-e ezen a választóvonalon vagy sem, hasznos lehet megállni egy pillanatra és felmérni, hogyan viszonyulsz a mozgáshoz. Íme néhány meglátás arról, hogy mit érdemes figyelembe venni a testmozgással való kapcsolat ápolásakor!

Miért is csinálod?

Azért tekersz, mert a mozgás jó tesz. Ezt rengeteg kutatás alátámasztotta már. De mit is jelent ez pontosan?

Jól esik, vagy csak azért mész, mert muszáj? @Coen van de Broek I Unsplash

„Újra és újra vissza kell térnünk ahhoz a kérdéshez, hogy mi is az alapja a mozgáshoz való viszonyunknak” – mondta a futóedző, Kourtney Thomas a Runner’s World magazinnak. „Ismerd meg önmagad, de igazán mélyen, vizsgálj meg minden egyes réteget és megkapod, hogy mi az, amiért ténylegesen mozogsz. És ez egy olyan ok lesz, ami egyedi, csak a tiéd és nem mások véleményén alapszik.”

Szánj rá egy kis időt hogy átgondold, miért ülsz nyeregbe, a homályos és általános egészségügyi okokon túl. Jó módszer, ha tölcsérszerűen szűkíted le az okokat. Lehet az első ez: „Tekerek, mert kihívásokat keresek.” Aztán tedd fel újra a kérdést magadnak, hogy miért? Minden válasz után jöjjön egy újabb miért, az ötödik válasz valószínűleg már a tényleges ok lesz.

Határozd meg újra a minimum teljesítményed!

Az előző lépésben felkutatott okot szem előtt tartva határozd meg, hogy mi az a minimum, amit elvársz magadtól. Legyél reális és empatikus magaddal szemben!

Lehet, hogy az az ideális terved, hogy minden nap biciklizel munka után egy órát. Egy nap azonban a főnököd utolsó pillanatban még rádsóz egy feladatot, így nem tudsz időben elindulni. Hogyan reagálsz? Ha ez a napi egy órás út számodra a minimum, akkor valószínűleg feszült leszel, amit aztán másokon vezetsz majd le.

De ha csak napi 3-4 alkalmat tűzöl ki, akkor belefér, ha változik kicsit a menetrend. Más szavakkal: ne tedd túl magasra a lécet! A meghatározott minimumot még mindig túl lehet teljesíteni, egy reális cél pedig segít, hogy sikerélményeket szerezz.

Gondold át, mi számít testmozgásnak!

Lehet, hogy valamelyik nap nem tudsz elmenni edzeni, mert a városban rohangálsz és ügyeket intézel, otthon pedig vár a kerti munka és a takarítás. Bár nem ültél nyeregbe, mégis elfáradsz. Edzeni ugyanis nem csak sportolással lehet! Ezek az apró kis mozgás-falatkák, vagy más néven szórványos intenzív fizikai aktivitások, mint amilyen például hogy leszaladsz a lépcsőn, piszkos edényt súrolsz vagy fogócskázol a gyerekkel, többet érnek, mint gondolnád.

A kertészkedés remek testmozgás! @ Priscilla Du Preez I Unsplash

„A hatásuk kortól és fizikai állapottól is függ, de ha naponta háromszor-négyszer végzünk ilyen tevékenységet, meglepően sokat javulhat a kardiónk!” – magyarázta Emmanuel Stamatakis, a fizikai aktivitással és életmóddal foglalkozó professzor.

Egy általa vezetett tanulmány kimutatta, hogy napi egy percnyi intenzív aktivitás hat héten át 5%-os javulást eredményezhet teljesítményünkben. Csak egy perc minden nap! Ez azt jelenti, hogy sokkal könnyebb fenntartani az edzettségi szintünket, mint gondolnánk.

Gondold át, mi számít pihenésnek!

A pihenés minden sportoló ember számára kulcsfontosságú, és nem elég rá egy, az edzéstervbe előre beépített napot szánni. Teljesen oké, ha heteket vagy akár hónapokat is kihagysz, ha ez kell a mentális egészségednek.

Ne feledd, hogy még a pihenőnapjaidon is mozogsz valamennyit, a koronavírus okozta stressz pedig egyáltalán nem segít a pihenésben. A testünknek szüksége van off-szezonra, függetlenül attól, hogy versenyzünk vagy sem. Nem kell minden edzésnek és minden étkezésnek tökéletesnek lennie. Ne félj csökkenteni a testmozgással töltött időt, ha úgy érzed, szükséged van egy kis nyugalomra! Ha azon kapod magad, hogy halogatod az indulást, lehet, hogy egyáltalán nem kellene elmenned otthonról!

Forrás: runnersworld.com