Jégkását főként nyári eseményeken látunk, mint amilyen például az olimpiai játékok vagy a Tour de France. Használják a verseny előtt is hűtésre, kerékpározás közben, valamint a verseny után a testhőmérséklet csökkentése érdekében. Először is, lássuk, mi történik a testedben, amikor elfogyasztasz egy jégkását!
Miért sokkal hatékonyabb a jégkása a hideg víznél?
Amikor valami hideget iszol, a tested saját hőenergiáját használja fel annak felmelegítésére, ez pedig lassítja a túlmelegedési folyamatot testmozgás közben. A jégkása esetében azonban az energia, amelyre a jég folyadékká változtatása szükséges, 80-szor nagyobb, mint a hideg víz felmelegítéséhez szükséges energia. Ezért tudják a jégkásák sokkal gyorsabban és hatékonyabban lehűteni a kerékpárosokat, mint a szokásos hideg italok. Az egyetlen probléma az, hogy ez aktiválja a hasban lévő hőérzékelőket, ami a verejtékezés csökkenéséhez vezet. A verejtékezés a legáltalánosabb és leghatékonyabb hűtési módszerünk, ezért ennek elvesztése nem jó kompromisszum. Lássuk, mit mutattak eddig a kísérletek.
Jégkása kerékpározás előtt
Az izzadás csökkenésével kapcsolatos probléma megoldása lehet, ha kerékpározás előtt iszol jégkását, amikor még nem izzadsz. Tanulmányok szerint ez körülbelül 0,5°C-kal csökkentheti a testhőmérsékletet, ez pedig lehetővé teszi a kerékpárosok számára, hogy hosszabb ideig tudjanak tekerni, mielőtt elérik kimerülnének a melegtől. Ennek az megközelítésnek is vannak azonban kockázatai. Ha túl sok jégkását fogyasztasz mielőtt nyeregbe ülsz, az emésztési problémákat okozhat, és ha túl sokkal csökken a testhőmérsékleted, az pedig negatív hatással lehet a teljesítményre is.
Jégkása kerékpározás közben
Mozgás közben, a tanulmányok szerint, nem jelent nagy előnyt jégkását inni, ha a környezeti hőmérséklet mérsékelt, olyan 25°C körüli. Azonban, amikor forróvá válik a helyzet (>32°C) és párás a levegő, más a helyzet. Ellenőrzött kísérletek szerint, ilyen körülmények között csökken a testhőmérséklet és javul a teljesítmény, ha jégkását iszol. Ennek valószínűleg az az oka, hogy nagyon magas hőmérsékleten és páratartalomnál a verejtékezés hatékonysága mindenképp csökken, ezért kevésbé jelentős a jégkása negatív hatása.
Hogyan fogyaszd?
Sajnos a jégkása nem a legjobb megoldás a kerékpárosok számára. Nagy sebességnél a levegő és a verejték lehűt. Ilyenkor pedig a jégkása szinte semmilyen előnyt nem nyújt. Rendkívül forró és párás környezetben azonban jól jöhet! A legjobb, ha verseny előtt hűtöd le magad vele. Máskülönben nem marad más, csak az izzadás.
