Az idősek kevésbé érzik a szomjúságot, illetve gyakori, hogy a különböző gyógyszerek mellékhatásaként kevésbé szomjasak. A dehidratáltság a székrekedést is súlyosbítja, növeli a húgyhólyag- és a vesefertőzések kockázatát, növeli a tüdőnyálka-termelést, súlyosbítja az asztmát és más légzőszervi problémákat okoz, illetve negatív hatással van a mentális és a fizikai teljesítményre is. Érdemes tehát komolyan venni.
Célozd meg a napi 2-3 liter folyadéko
A bőséges vízfogyasztás megkerülhetetlen, ahogy öregszel egyre fontosabbá válik. Próbálj napi 2-3 liter folyadékot fogyasztani. Kevesebbet télen, vagy ha sok friss gyümölcsöt, zöldséget és levest eszel, nyáron pedig többet, mivel hajlamosabb vagy az izzadásra. A legjobb választás a csapvíz, az ásványvíz, a gyógyteák és a levesek. Pár tipp, hogyan vágj bele:
- Helyezz el emlékeztető cetliket a lakáson belül.
- Állíts be emlékeztetőt, amely 2 óránként jelez napközben, hogy innod kell.
- Ha helyhez vagy kötve, készíts be egy nagyobb vizespalackot vagy teáskannát, amelyet könnyen elérsz.
- Figyeld a vizeleted színét, és ha túl sötét sárgának találod, igyál több vizet. Ne feledd, hogy néhány gyógyszer és a B-vitamin is okozhat sötétebb árnyalatú vizeletet.
Mi a helyzet az alkohollal?
Ugyan sokak szerint napi egy pohár bor egészségesnek mondható, a kutatások azonban nem teljesen támasztják ezt alá. Az apróbb előnyök, amelyeket az alkoholfogyasztással párosítanak, mind eltörpülnek a lehetséges kockázatok mellett. A legtöbb szakértő szerint, ha nem szoktál alkoholizálni, akkor ne is kezdd el. Ugyan a mértékletes alkoholfogyasztáshoz kapcsolódó mutatók nagyjából elfogadhatóak, nagyobb mennyiség esetén egyértelműen kimutatható a negatív hatás. Rengeteg egészségügyi problémával hozható összefüggésbe az alkoholfogyasztás.
A cél a mérték megtartása
Minden országban más ajánlások vannak érvényben a mértékletességet tekintve. A napi bevitel mértéke grammban meghatározott, tehát érdemes tudni, hogy fél liter sör általában 16 g alkoholt tartalmaz, egy pohár borban 7-18 g található és egy fél decis, 40 százalékos röviditalban szintén 16 g alkohol van. A legszigorúbb határértékkel rendelkező országok, mint Észtország, Finnország, Németország, Hollandia, Szlovénia és Horvátország, a nők számára ajánlott napi mennyiséget kevesebb mint 10 grammban határozzák meg, a férfiaknál ez a szám 20 g. Lengyelország és Katalónia a legkevésbé szigorúak, náluk a nőknél napi 20 g, a férfiaknál pedig 40 g ez az érték. Látható tehát, hogy a mérték változó lehet a pohár sörtől kezdve a 2-3 felesig is. Emellett a legtöbb országban ajánlott az alkohol mellőzése legalább heti egy vagy akár több nap is.
Így csökkentsd le az alkoholbevitelt
Ahogy az idősebbeknek több idejük szabadul fel, úgy nő az alkoholfogyasztási alkalmak száma is. Sokan alkohollal próbálnak segíteni a krónikus fájdalmakon, a magányon vagy a szorongáson. Ezeknek a kombinációja esetén pedig nagyon egyszerű túllépni a mértéket, függetlenül attól, melyik országban élsz. Íme, néhány tanács, ami segíthet a mérséklésben.
- Szokj rá, hogy az étteremben alkoholmentes italt rendelsz. Kérj ásványvizet vagy zöldségleveket.
- Tölts több időt a szabadban, sétálj, ha lehet a barátaiddal, családdal vagy a kedvenceddel. Bizonyítottan csökkenti a szorongást és növeli a jó közérzetet.
- Ha az alkoholfogyasztás része az elalvási rutinodnak, próbálj ki valami mást helyette. A lefekvés előtti szaunázás csodákat tesz. De kipróbálhatod a meditációt, a regényolvasást vagy bármit, amit szeretsz csinálni, és aminek nincs köze az alkoholhoz.
- Keress olyan barátokat, akikkel együtt vághattok bele az italozás csökkentésébe. Mindig az a leghatásosabb, ha érzed, hogy nem egyedül kell végigcsinálnod valamit. Ha ez nem opció számodra, akkor keress fel egy önsegítő csoportot vagy jelentkezz be tanácsadásra.
