A folyadékpótlás a táplálkozás kiemelten fontos része. Az idősebbek jobban ki vannak téve a kiszáradás veszélyének, amely számtalan problémához vezethet. Sajnos az alkohol nem csupán nem segít ezen, de még több kockázatot is hordoz magában, így hát a hidratáció témáját két oldalról járjuk körbe.

Megosztás:

Az idősek kevésbé érzik a szomjúságot, illetve gyakori, hogy a különböző gyógyszerek mellékhatásaként kevésbé szomjasak. A dehidratáltság a székrekedést is súlyosbítja, növeli a húgyhólyag- és a vesefertőzések kockázatát, növeli a tüdőnyálka-termelést, súlyosbítja az asztmát és más légzőszervi problémákat okoz, illetve negatív hatással van a mentális és a fizikai teljesítményre is. Érdemes tehát komolyan venni.

Az egészségügyi szervek által ajánlott ideális napi mennyiség 8 pohár vagy 2-3 liter folyadék.

Célozd meg a napi 2-3 liter folyadéko

A bőséges vízfogyasztás megkerülhetetlen, ahogy öregszel egyre fontosabbá válik. Próbálj napi 2-3 liter folyadékot fogyasztani. Kevesebbet télen, vagy ha sok friss gyümölcsöt, zöldséget és levest eszel, nyáron pedig többet, mivel hajlamosabb vagy az izzadásra. A legjobb választás a csapvíz, az ásványvíz, a gyógyteák és a levesek. Pár tipp, hogyan vágj bele:

  • Helyezz el emlékeztető cetliket a lakáson belül.
  • Állíts be emlékeztetőt, amely 2 óránként jelez napközben, hogy innod kell.
  • Ha helyhez vagy kötve, készíts be egy nagyobb vizespalackot vagy teáskannát, amelyet könnyen elérsz.
  • Figyeld a vizeleted színét, és ha túl sötét sárgának találod, igyál több vizet. Ne feledd, hogy néhány gyógyszer és a B-vitamin is okozhat sötétebb árnyalatú vizeletet.

 

Mi a helyzet az alkohollal?

Ha el akarod kerülni a kiszáradást, ragaszkodj a mértékletességhez, az alacsony alkoholtartalomhoz, és mindig igyál még vizet.

Ugyan sokak szerint napi egy pohár bor egészségesnek mondható, a kutatások azonban nem teljesen támasztják ezt alá. Az apróbb előnyök, amelyeket az alkoholfogyasztással párosítanak, mind eltörpülnek a lehetséges kockázatok mellett. A legtöbb szakértő szerint, ha nem szoktál alkoholizálni, akkor ne is kezdd el. Ugyan a mértékletes alkoholfogyasztáshoz kapcsolódó mutatók nagyjából elfogadhatóak, nagyobb mennyiség esetén egyértelműen kimutatható a negatív hatás. Rengeteg egészségügyi problémával hozható összefüggésbe az alkoholfogyasztás.

A cél a mérték megtartása

Minden országban más ajánlások vannak érvényben a mértékletességet tekintve. A napi bevitel mértéke grammban meghatározott, tehát érdemes tudni, hogy fél liter sör általában 16 g alkoholt tartalmaz, egy pohár borban 7-18 g található és egy fél decis, 40 százalékos röviditalban szintén 16 g alkohol van. A legszigorúbb határértékkel rendelkező országok, mint Észtország, Finnország, Németország, Hollandia, Szlovénia és Horvátország, a nők számára ajánlott napi mennyiséget kevesebb mint 10 grammban határozzák meg, a férfiaknál ez a szám 20 g. Lengyelország és Katalónia a legkevésbé szigorúak, náluk a nőknél napi 20 g, a férfiaknál pedig 40 g ez az érték. Látható tehát, hogy a mérték változó lehet a pohár sörtől kezdve a 2-3 felesig is. Emellett a legtöbb országban ajánlott az alkohol mellőzése legalább heti egy vagy akár több nap is.

© Profimedia, Alamy

Így csökkentsd le az alkoholbevitelt

Ahogy az idősebbeknek több idejük szabadul fel, úgy nő az alkoholfogyasztási alkalmak száma is. Sokan alkohollal próbálnak segíteni a krónikus fájdalmakon, a magányon vagy a szorongáson. Ezeknek a kombinációja esetén pedig nagyon egyszerű túllépni a mértéket, függetlenül attól, melyik országban élsz. Íme, néhány tanács, ami segíthet a mérséklésben.

  • Szokj rá, hogy az étteremben alkoholmentes italt rendelsz. Kérj ásványvizet vagy zöldségleveket.
  • Tölts több időt a szabadban, sétálj, ha lehet a barátaiddal, családdal vagy a kedvenceddel. Bizonyítottan csökkenti a szorongást és növeli a jó közérzetet.
  • Ha az alkoholfogyasztás része az elalvási rutinodnak, próbálj ki valami mást helyette. A lefekvés előtti szaunázás csodákat tesz. De kipróbálhatod a meditációt, a regényolvasást vagy bármit, amit szeretsz csinálni, és aminek nincs köze az alkoholhoz.
  • Keress olyan barátokat, akikkel együtt vághattok bele az italozás csökkentésébe. Mindig az a leghatásosabb, ha érzed, hogy nem egyedül kell végigcsinálnod valamit. Ha ez nem opció számodra, akkor keress fel egy önsegítő csoportot vagy jelentkezz be tanácsadásra.
Ez a weboldal cookie-kat használ

A személyes adatai cookie-kon keresztül történő kezelésével, valamint ezzel kapcsolatos jogaival kapcsolatban további információkat talál itt: Információk személyes adatai kezeléséről cookie-k és más webes technológiák használatával. Az alábbiakban adhat hozzájárulást személyes adatai meghatározott célból történő kezelésére.