Lehet, hogy még soha nem hallottál róla, de szinte biztos, hogy már tapasztaltad. Az edzés ellentéte. Valahányszor leállsz a szabadságod alatti tekeréssel, télvíz vagy járvány idején, a tested veszít az állóképességéből, izomtömegéből, sebességéből és erejéből. Megfelelő hozzáállás esetén minimális erőfeszítéssel fenntarthatod a kondidat – erre tanít meg ez a sorozat.

Megosztás:

A leépülés gyorsan megtörténik

Az emberi test semmi olyat nem szeret fenntartani, amire nincs szüksége. Ezért ahogy leállsz az edzéssel, a tested elkezdi leépíteni az általad elért kondit. Egy rövid, egy-két hetes edzés nélküli időszak nem okoz nagy gondot. Sőt, még áldásos is lehet, ha jól csinálod. De két hét inaktivitás után nagyon gyorsan el fogod veszíteni a kondíciódat.

Ahogy leállsz az edzéssel, a tested elkezdi leépíteni az általad elért kondit. © Profimedia, Caia Image

Az első héten elkezdődik

Az edzés abbahagyásakor elsőként a vérplazma mennyisége indul fogyásnak. Ez csökkenti a perctérfogatot, és kevésbé tudod a hőmérsékleted izzadással szabályozni. Az izmaid glikogénkészletei ugyancsak apadásnak indulnak. Noha ezek a reakciók hamar begyorsulnak, már az első héten, jó hír, hogy ugyanilyen tempóban visszaáll minden, amikor újra elkezdesz edzeni.

A dolgok a 2. héttől felgyorsulnak

Akkor kezdhetsz igazán aggódni, ha egyhuzamban több mint két hétig nem edzettél. Ekkor kezdesz el olyan dolgokat elveszíteni, amiket nem lehet gyorsan pótolni az edzés újrakezdésével. A maximális oxigénfelvételi szinted 4-14%-kal csökkenhet az első hónapban, ugyanolyan intenzitású mozgásnál sokkal magasabb lesz a pulzusod, és a szervezeted kevesebb oxigént tud kivonni a vérből.

Akkor kezdhetsz igazán aggódni, ha egyhuzamban több mint két hétig nem edzettél.

Egy hónap után tovább romlik a helyzet

Ha eltelik egy hónap edzés nélkül, a vérsejttömeged csökkenni kezd, az első hónapban akár 3%-kal. Ez tovább gyengíti az oxigénszállítási kapacitásod. A szervezetednek egész egyszerűen nincs szüksége olyan nagy oxigénellátásra, ezért kevesebb vörösvérsejt is el tudja látni ezt a feladatot. Elkezded elveszíteni az állóképességi sportok űzőinek egyik legértékesebb alkalmazkodási eredményét: a sejtek energiatermeléséért felelős erőművekként működő mitokondriumok méretének és számának növekedését.

Világosan látható, hogy 1-2 hét szünet még nem a világvége, ha utána újra elkezdesz edzeni – gyorsan vissza fogod nyerni, amit elvesztettél. A hosszabb kihagyással kezdődik el az igazi leépülés. Ez a sorozat olyan stratégiákat tekint át, amelyek segítségével hosszabb szünet esetén minimális erőfeszítéssel fenntarthatod a kondidat, és bemutatja, hogyan érdemes újrakezdeni az edzést, ha hosszabb ideig kénytelen vagy kihagyni a kondizást.

Következő cikkünk a Hogyan kerülhető el a leépülés? sorozatban

Ez a weboldal cookie-kat használ

A személyes adatai cookie-kon keresztül történő kezelésével, valamint ezzel kapcsolatos jogaival kapcsolatban további információkat talál itt: Információk személyes adatai kezeléséről cookie-k és más webes technológiák használatával. Az alábbiakban adhat hozzájárulást személyes adatai meghatározott célból történő kezelésére.